John Myers
Kev xav rau cov qos yaj ywm feem ntau yog ib qho qhia tias koj lub cev tsis muaj dej los yog lub zog los ntawm carbohydrates. Koj tuaj yeem muaj cov ntxhia tsis txaus, tab sis kuv xav hais tias yog qhov laj thawj ntau dua thiab tsis yog qhov laj thawj tseem ceeb.
Koj lub cev tsis muaj dab tsi thaum koj xav tau qos yaj ywm?
Thaum cov poov tshuaj tuaj yeem pom hauv lwm cov khoom noj xws li txiv tsawb, txiv kab ntxwv, thiab apricots, koj yuav noj tau qos yaj ywm ntau dua li cov zaub mov no tsis tu ncua. Thaum koj tsis muaj cov poov tshuaj txaus hauv koj lub cev, qhov tshwm sim tuaj yeem yog qhov kev xav tsis tu ncua rau cov qos yaj ywm ntawm txhua hom.
Nws puas OK noj cov qos yaj ywm ci txhua hnub?
Noj ib qho qos yaj ywm nruab nrab ib hnub tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj qab haus huv thiab tsis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cardiometabolic - yuav muaj ntshav qab zib, kab mob plawv lossis mob stroke - tsuav yog cov qos yaj ywm steamed lossis ci, thiab npaj tsis ntxiv ntau dhau. ntsev los yog saturated rog, ib txoj kev tshawb fawb los ntawm kws noj zaub mov ntawm Pennsylvania State University pom.
Yuav noj dab tsi thaum koj xav tau qos yaj ywm?
5 Yam khoom noj thaum koj xav tau qos yaj ywm chips:
- Seaweed khoom noj txom ncauj.
- Cucumber, hummus thiab txiv ntseej "sandwiches".
- DIY veggie chips.
- Chickpeas.
- Tej daim.
Yuav ua li cas yog tias koj noj ntau cov qos yaj ywm ci?
Kev tshawb fawb tau hais tias noj qos yaj ywm plaub zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau mob stroke thiab plawv nres, Tebchaws Askiv cov neeg tua neeg loj tshaj plaws. Txoj kev tshawb no, tshaj tawm hauv BMJ, yog thawj zaug txheeb xyuas cov qos yaj ywm raws li qhov tseem ceeb ntawm kev kub siab, zoo dua lub npe hu ua ntshav siab.
Vim li cas kuv thiaj nyiam qos yaj ywm heev?
Lawv yooj yim siv tau, pheej yig, qab, yooj yim los npaj, ntau yam, sau thiab raws li qee qhov - zoo rau koj. Txawm hais tias lawv ua thawj zaug hauv txhua lub khob thoob ntiaj teb, lawv tsis tau txais qhov credit uas lawv tsim nyog.
Vim li cas cov qos yaj ywm ua rau kuv zoo siab?
Raws li Judith J. Wurtman, PhD, qos yaj ywm thiab lwm yam carbohydrates zoo li paj kws thiab pretzels muaj serotonin-boosting zog. Nws tau piav qhia tias nws tau hnov ib tug neeg ntawm lub khw muag tshuaj uas tab tom nrhiav 5HTP cov tshuaj ntxiv, uas thov kom nce qib serotonin.
Yuav noj cov qos yaj ywm ci ua rau koj nce qhov hnyav?
Qee cov kev tshawb fawb qhia tias noj qos yaj ywm thiab cov qos yaj ywm ua tiav tuaj yeem ua rau hnyav nce. Txawm li cas los xij, thaum noj hauv qhov nruab nrab, nws tsis zoo li tias cov qos yaj ywm lawv tus kheej ua rau qhov hnyav nce.
Koj puas tuaj yeem poob phaus noj cov qos yaj ywm ci?
Qhov tseeb yog, koj tuaj yeem noj qos yaj ywm ci thaum koj sim poob phaus. Cov zaub no kuj tsis tshua muaj calories, yog qhov zoo ntawm fiber ntau thiab nplua nuj nyob rau hauv ntau cov as-ham uas txhawb kev noj qab haus huv.
Perfect ci qos yaj ywm daim ntawv qhia
Yuav noj qos yaj ywm txhua hnub ua rau koj hnyav?
Noj qos yaj ywm ua rau koj rog? Ob lub qos yaj ywm thiab mov yog cov carbohydrates yooj yim thiab yog tias noj hauv qhov nruab nrab yuav tsis ua rau koj rog. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce yog tias lawv tau siav nrog butter, margarine, qab zib lossis lwm yam khoom muaj roj, tsis yog boiled hauv dej xwb.
Cov kev xav dab tsi txhais tau tias koj lub cev xav tau?
Piv txwv li, chocolate cravings feem ntau raug liam tias tsis tshua muaj magnesium, qhov kev ntshaw rau cov nqaij los yog cheese feem ntau pom tias yog ib qho cim ntawm cov hlau tsis muaj hlau lossis calcium. Ua kom tiav koj qhov kev xav tau yog ntseeg tias yuav pab koj lub cev ua kom tau raws li nws cov kev xav tau thiab kho cov khoom noj tsis txaus.
Vim li cas kuv xav tau cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab?
Raws li tsab xov xwm New York Times tsis ntev los no, qhov ntau carbohydrates koj noj, qhov ntau koj yuav xav tau lawv. Qhov no yog vim tias noj carbs ua rau peb lub cev tsim cov tshuaj insulin. Kev nce qib ntawm cov tshuaj insulin rau peb lub cev kom khaws cov rog thiab hlawv carbs.
Cov zaub mov xav tau txhais li cas rau kev xav?
Yog tias koj xav tau cov suab thaj, koj tuaj yeem ntxhov siab. Yog tias koj xav tau cov khoom noj mos thiab qab zib, xws li ice cream, koj tuaj yeem ntxhov siab. Yog tias koj xav noj qab ntsev, koj tuaj yeem ntxhov siab. Yog tias koj xav tau cov khoom noj loj, ua rau koj cov khoom noj, xws li crackers thiab pasta, koj tuaj yeem hnov zoo siab thiab ntxhov siab txog kev sib deev.
Vim li cas nws thiaj li tsis txhob qhwv qos yaj ywm hauv ntawv ci thaum ci?
Cov ntawv qhwv yuav tsis txo lub sijhawm ci, tab sis yuav ua rau cov qos yaj ywm ntub sab hauv nrog cov tawv nqaij ntub. Muab qhwv cov qos yaj ywm ci hauv ntawv ci tom qab nws tau ci yuav tso cai rau koj tuav txog 45 feeb, tab sis txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau tuav cov qos yaj ywm ci yog nyob hauv lub khob cij ua kom sov.
Cov qos yaj ywm ci puas yog mob?
Los ntawm kev noj cov qos yaj ywm ci, koj tuaj yeem nce cov choline hauv koj lub cev thiab txo qhov mob.
Thaum twg koj yuav tsum tsis txhob noj qos yaj ywm?
Tsis tas li ntawd, thaum cov qos yaj ywm sprout, cov hmoov txhuv nplej siab hauv cov qos yaj ywm hloov mus rau hauv qab zib. Yog tias cov qos yaj ywm ruaj khov, nws muaj feem ntau ntawm cov as-ham tsis zoo thiab tuaj yeem noj tau tom qab tshem tawm qhov sprouted. Txawm li cas los xij, yog tias qos yaj ywm shrunken thiab wrinkled, nws yuav tsum tsis txhob noj.
Nrhiav qhov zoo tshaj plaws ci qos yaj ywm txoj kev!
Cov qos yaj ywm puas zoo rau kev nyuaj siab?
"Cov qos yaj ywm muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau yam - ua rau lawv qhov zoo tshaj plaws ntxiv rau kev noj zaub mov uas tsis tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho tab sis tuaj yeem pab daws kev nyuaj siab," Kathleen Triou, Fresh Solutions tus thawj tswj hwm thiab CEO, tau hais hauv kev tso tawm.
Koj puas tuaj yeem quav tau qos yaj ywm?
Txawm hais tias koj xaiv los npaj qos yaj ywm li cas ib yam yog qhov tsis lees paub…lawv muaj kev quav yeeb quav tshuaj: Kev paub tsis meej.
Vim li cas koj yuav tsum tsis txhob noj qos yaj ywm?
Qos yaj ywm muaj glycoalkaloids, ib hom tshuaj lom neeg muaj nyob hauv cov tswv cuab ntawm tsev neeg nightshade uas tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom yog tias noj ntau heev. Qos yaj ywm, tshwj xeeb tshaj yog qos yaj ywm ntsuab, muaj ob hom glycoalkaloids: solanine thiab chaconine.
Cov qos yaj ywm puas zoo rau kev ntxhov siab?
Cov qos yaj ywm qab zib yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidant beta-carotene, D'Ambrosio hais. Qhov no pab txo qis kev puas tsuaj rau lub hlwb hlwb, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev puas hlwb. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qis oxidative kev nyuaj siab ntawm DNA, uas tau txuas nrog kev nyuaj siab, ntxhov siab vim thiab schizophrenia, nws ntxiv.
Yuav ua li cas thaum koj noj qos yaj ywm ntau?
Raws li Mayo Clinic, noj qos yaj ywm ntau tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau ntxiv rau cov carbohydrates, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem mus rau qhov ua rau muaj kev noj ntau dhau. Nov yog nws ua haujlwm li cas: Tom qab koj noj lawv, koj cov ntshav qab zib nce sai, feem ntau ua rau koj lub cev tso cov tshuaj insulin ntau dua li qhov nws xav tau.
