John Myers
Od sada biste trebali obratiti pozornost na to za ručkom
Jedan termin slijedi za drugim, a pauza za ručak brzo se održava između nekoliko e-mailova. Mora biti brzo. Rezultat: nezdrava prehrana koja nije dobra za tijelo. Zato od sada za ručkom izbjegavajte ovih 8 grešaka!
Prehrana postaje sekundarna
Želite li uštedjeti vrijeme i odlučiti uzeti pauzu za ručak na licu mjesta kako biste odgovorili na nekoliko e-mailova sa strane? Nije dobra ideja, jer ako se ne koncentriramo na hranu, već je pustimo da postane sporedna stvar, zapravo je i ne primjećujemo. Kao posljedica toga, ubacujemo puno više nego što nam je zapravo potrebno.
Jedite pripremljenu hranu umjesto svježe hrane
Pizza iz zamrzivača ili ravioli iz konzerve brze su, ali nažalost i vrlo nezdrave opcije za ručak. Osim bezbrojnih pojačivača okusa, ovi proizvodi sadrže i mnogo kalorija koje nemaju dodatnu vrijednost za organizam. Osim toga, obično nas umaraju i otežavaju nastavak koncentriranog rada. Zato je bolje da sami kuhate. Tako ćete točno znati što jedete i osjećat ćete se bolje.
Preskakanje ručka
“Moram ići na sljedeći sastanak” ili “Imam toliko toga na stolu i stvarno nemam vremena za ručak” rečenice su koje češće čujete od sebe. Tada vam žudnja i poteškoće s koncentracijom u poslijepodnevnim satima ne bi trebale biti nepoznate. Svatko bi si trebao priuštiti barem kratku pauzu za ručak kako bi tijelo dobilo novu energiju za drugu polovicu dana.
Samo sirovo povrće i salata
Jedete li salatu svaki dan jer je tako lagana i ne opterećuje vas? Vjerojatno je to točno, no ipak biste s vremena na vrijeme trebali jesti kuhano povrće jer tijelo puno bolje apsorbira i prerađuje hranjive tvari iz ovog pripravka. Osim toga, kuhano povrće je lakše za želudac i može biti rješenje ako se nakon salate često osjećate napuhano.
Ugljikohidrati, ugljikohidrati i... ugljikohidrati
Svi volimo pizzu, tjesteninu, hamburgere i slično! Nažalost, ove su delicije prave ugljikohidratne bombe koje vas zasite samo nakratko, ali zadaju puno posla našoj probavi. Ako ipak ne želite bez svojih voljenih špageta, probajte verziju od cjelovitih žitarica. Ne samo da je zdravije, nego vas i dulje zasićuje.
Voćna salata za ručak
Naravno, voće je zdravo i ima malo kalorija. Tako da na prvu i ne zvuči tako loše da nije opake fruktoze. Uzrokuje naglo povećanje razine inzulina i zajamčeno izaziva napadaj gladnog apetita. Osim toga, voće se većim dijelom sastoji od vode i stoga vas zasiti samo nakratko. Kao mali desert, međutim, nekoliko ukusnih voća je super.
Desert odmah nakon glavnog obroka
Glavno jelo je bilo ukusno, ali želite li ipak mali desert za kraj? Svi znamo taj osjećaj. Ipak, savjetujemo vam da s čokoladom i co. pričekate još malo jer poslijepodnevni pad sigurno dolazi. Kako biste izbjegli opasnost od dva puta pogoditi slatkiš, pričekajte još sat ili dva prije nego što se nagradite svojom omiljenom poslasticom.
Juha i jogurt
Postoji bezbroj varijanti juha i većina ih je vrlo ukusna. Nažalost, s njom nemamo što žvakati, što često znači da ostajemo nezadovoljni. Razlog: tijelo uvijek šalje osjećaj sitosti tek nakon obavljenog žvakanja. Isti problem je i s jogurtom koji je zdrav, ali ne zahtijeva žvakanje.
