John Myers
Trbuh spušten
Ako želite smršaviti, morate bez masnoća, govorilo se nekada. Jer bez masnoće na tanjuru ništa od toga ne dolazi do trbuha i bokova. Zvuči i logično, zar ne? No zapravo je ta teorija odavno zastarjela, tvrde današnji nutricionisti. Jer mast ne deblja – naprotiv. Ako jedete prave masti, čak ćete smršaviti i riješiti se želuca.
Masnoća vas čini debelim? Ne, uopće!
Kako radi? Pravi se osnovna razlika između zasićenih i mononezasićenih ili višestruko nezasićenih masnih kiselina. Zasićene masti nalaze se u hrani životinjskog podrijetla kao što su meso i sir. Višestruko nezasićene kiseline, npr. B. omega-3 ili omega-6 masne kiseline, nalaze se u biljnim proizvodima kao što su maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi ili morska riba. A upravo te masnoće čine čuda. Umjesto da odmah migriraju prema trbušnom salu, višestruko nezasićene kiseline reguliraju metabolizam i osiguravaju da se ljubavne ručke tamo razgrade. Sjajno zar ne? A taj učinak mršavljenja pojačava se ako istodobno prijeđemo na dijetu s smanjenim unosom ugljikohidrata, odnosno malo manje pažnje nego inače pridajemo kruhu, tjestenini i čokoladi. Jednostavno sastavite šareni jelovnik s puno povrća, salata, ribe i mliječnih proizvoda i iznesite ukusni avokado za povećanje trbuščića na stol nekoliko puta dnevno. Uz to, koristite puno maslinovog ulja i izbacite zasićene ili kemijski hidrogenirane masti iz gotove hrane. Važno: Pijte 2-3 litre nezaslađenih napitaka dnevno. S našim intervalnim vježbanjem (vidi dolje) sagorjet ćete mnogo dodatnih kalorija. Ovisno o vašoj početnoj težini, možete lako izgubiti do 3 kilograma u jednom tjednu. A posebno na trbuhu. Jupi!
Trbuh mi je skinut zahvaljujući grickalicama s avokadom
- Voćna salata
Bilo kao predjelo ili između – voćna salata od avokada uvijek djeluje. Sastavite svoju omiljenu salatu na tanjur i začinite je 1/2 avokada, 1 šakom jagoda i 1 šakom borovnica. Poslužite uz voćni vinaigrette.
- Namaz za kruh
Za klasični namaz potrebna su vam samo 4 sastojka: 1 avokado, 1-2 češnja češnjaka, sol i papar. Meso jednostavno zgnječite vilicom i umiješajte sitno nasjeckani češnjak, začinite – gotovo.
- Čokoladna krema
U blenderu izradite pire od 1 avokada, 3 žličice kakaa, 1/2 žličice cimeta, malo javorovog sirupa i 2 lista mente. Ukrasite s nekoliko borovnica i pojedite ih kao desert ili poslasticu prije spavanja.
- zeleni smoothie
Stavite 1/2 avokada, 1 komad celera, 1/3 krastavca, 1 šaku zelene salate i 2 jabuke narezane na kockice u blender sa šakom kockica leda. Ukrasite kriškom limete i uživajte za doručak ili kao međuobrok između obroka. Odozdo prema gore! Više recepata za smoothie možete pronaći ovdje.
Spušteni trbuh zahvaljujući intervalnom treningu
Ponavljajte svaku vježbu 30 sekundi što brže možete. Nakon toga možete se odmoriti 20 sekundi. Nakon 3 runde, trening snage je gotov.
- Napad s loptom
Uspravite se, držite loptu ravno ispred sebe i zategnite trbuh. Sada jednom nogom napravite veliki korak naprijed, a drugom savijte koljena. Lopta se pomiče u stranu. Sada se vratite u početni položaj i promijenite stranu. Ponavljajte 30 sekundi. Ovo trenira vašu stražnjicu i bedra.
- Čučnjevi s loptom
Stanite uspravno. Držite loptu ispred prsa i čvrsto stisnite ruke. Sada savijte koljena i ispružite stražnjicu daleko unatrag. Ponavljajte 30 sekundi.
- uže za preskakanje
“Rope Skipping” trenira izdržljivost, koordinaciju, snagu skakanja, trbušnjake, noge i zadnjicu. Više nije moguće! Uhvatite uže objema rukama i skačite što brže možete 30 sekundi. Ali budite oprezni: opasnost od spoticanja. Kao početnik, polako.
