Elizabeth Bailey
Postotak tjelesne masti važan je pokazatelj i za muškarce i za žene koji daje informacije o zdravlju i mogućim zdravstvenim rizicima. Visok krvni tlak, vaskularna kalcifikacija i moždani udar – sve to može uzrokovati previše masnoće u tijelu. U opasnosti su posebno muškarci. Ali koliki je postotak tjelesne masti zdrav, a kada postaje opasan? I kako to možete izmjeriti?
Postotak tjelesne masti (BFA) koji je previsok kod muškaraca obično je lako prepoznati: budući da se masnoća taloži posebno na torzu, "pivski trbuh" nepogrešiv je znak da je omjer između masnoće i mase bez masnoće izvan granica ravnoteža. Ako je postotak tjelesne masti povećan, to ne može postati samo estetski problem – može biti i opasno. Time se povećava rizik od raznih bolesti, od visokog krvnog tlaka do moždanog udara i raka. Tim je važnije znati pri kojim vrijednostima postaje upitno.
Tjelesna masnoća kod muškaraca: Visceralna masnoća je opasnost po zdravlje
Višak masnoće u tijelu se kod muškaraca probija do trbuha. Za to je kriv testosteron. U 2015. debeli trbuh slavio je pop-kulturu: takozvani “Dad Bod”, koji se odnosi na nakupljanje sala na trbuhu kod muškaraca, svrgnuo je s trona šest pakiranja kao novi ideal ljepote.
Ali ono što je ovaj trend propustio je zdravstveni aspekt. Jer što je više slanine na trbuhu, to je veći udio takozvane visceralne masti koja se taloži oko unutarnjih organa. Sada znamo da proizvodi bezbrojne hormone i glasničke tvari koje predstavljaju rizik za zdravlje.
Povišena tjelesna masnoća općenito, a posebno visceralna masnoća, može rezultirati sljedećim:
- Visok kolesterol
- visoki krvni tlak
- vaskularne kalcifikacije
- Kardiovaskularne bolesti, posebno srčani i moždani udar
- Kronična upala koja povećava rizik od raka
Kako izračunati postotak tjelesne masti kod muškaraca?
Provjera postotka tjelesne masti stoga je dio prevencije bolesti. Ali normalna kupaonska vaga ne može izmjeriti ovu vrijednost. Za to su potrebne posebne metode mjerenja koje omogućuju hidrostatsko vaganje, odnosno točan izračun sastava tijela.
Najpouzdanija metoda za mjerenje postotka tjelesne masti, bez obzira radi li se o muškarcu ili ženi, je tzv. bioimpedancijska analiza. Postotak mišića, masti i vode u tijelu određuje se pomoću električnog otpora. Individualni čimbenici kao što su dob, spol i visina također se uzimaju u obzir. Rezultat su točne vrijednosti. Iako su osobne vage s integriranom analizom impedancije sada komercijalno dostupne, one nisu ni blizu tako pouzdane kao profesionalne vage koje se koriste u fitness studijima i nekim ordinacijama liječnika opće prakse.
Druge metode za izračunavanje postotka tjelesne masti:
- Mjerenje kožnog nabora kaliperom: Mjerenje kožnog nabora izvodi se posebnim kliještima (kaliperima) na različitim dijelovima tijela – kod muškaraca najviše na prsima, trbuhu i kvadricepsima. Debljina kožnih nabora trebala bi dati informaciju o postotku tjelesne masti. Nedostaci: Metoda se temelji na procjenama i za dobivanje usporednih vrijednosti, mjerenja se uvijek moraju provoditi na istim točkama.
- DEXA-Scan: Dual Energy X-ray Absorptiometry (u prijevodu: dvostruka rendgenska apsorpciometrija) smatra se najboljom metodom za određivanje tjelesne masnoće. Međutim, koristi se samo u medicini. 20-minutno skeniranje tijela daje rendgenske snimke koje pokazuju ne samo količinu nego i raspodjelu tjelesne masti.
- Metoda američke mornarice: Kao što ime sugerira, ovu je metodu razvila američka mornarica. Možete ga koristiti za brzo i jednostavno mjerenje postotka masti. Međutim, mornarička metoda nudi u najboljem slučaju grubi vodič i nema točnih vrijednosti. Jedino što vam treba je metar za izračunavanje opsega struka i vrata. Zatim morate unijeti vrijednosti u ovu formulu: (opseg struka u centimetrima – opseg vrata u centimetrima) – visina u centimetrima + 30.30.
Smanjite tjelesnu masnoću – čovjek to može
Spol i dob ključne su nepromjenjive varijable u smislu sadržaja tjelesne masti. Kroz dva čimbenika, međutim, svako ljudsko biće može utjecati na prirodne metaboličke procese i dovesti KFA u zdrave okvire, a to su prehrana i vježbanje.
Vrlo je jednostavno: višak kalorija hrani masne naslage. Kalorije koje tijelo ne pretvara u energiju i stoga ne sagorijeva pohranjuju se u masnim stanicama (adipocitima). Ako se ovaj proces ponavlja, tjelesna masnoća se neizbježno stvara. Čarobna riječ ovdje je kalorijski deficit. Stručnjaci preporučuju da svaki dan unesete 500 do 800 kalorija manje nego što vam je potrebno.
