Emma Miller
Problemi sa spavanjem nisu jedini problem koji kofein može izazvati noću. Neki ljudi mogu se razlikovati u svojoj osjetljivosti na kofein, stimulans koji se nalazi u kavi i djeluje na središnji živčani sustav.
Koji su znakovi da trebate smanjiti ili prijeći na beskofein?
Previše kofeina može dovesti do glavobolje, upozorila je klinika Mayo, što je samo jedan od sedam fizičkih znakova upozorenja da pijete previše. Drugi simptom prekomjerne konzumacije kave je "lupanje srca".
Kod nekih ljudi to se može dogoditi nakon što popiju samo jednu šalicu kave, što pokazuje da je vaše tijelo stvarno osjetljivo na stimulans. Ako je to slučaj, možda biste se trebali prebaciti na kavu bez kofeina ili se potpuno odreći kave. Još jedna moguća nuspojava kave je osjećaj "nervoze" i/ili "razdražljivosti".
Ljudima se savjetuje da ne piju više od četiri šalice kave u 24 sata. To je ekvivalentno 400 mg kofeina, ali ovisno o vrsti kave koju pijete, sadržaj kofeina može varirati. Klinika Mayo je dodala: "Trudnice ili žene koje pokušavaju zatrudnjeti i one koje doje trebale bi razgovarati sa svojim liječnicima o ograničavanju unosa kofeina na manje od 200 mg dnevno."
To je jednako dvjema šalicama kave dnevno – i to ako ne pijete neko drugo piće s kofeinom, poput čaja. “Pretjerana konzumacija kofeina može uzrokovati neugodne nuspojave i možda nije najbolji izbor za ljude koji uzimaju određene lijekove”, rekli su iz klinike Mayo.
Lijekovi i biljni dodaci koji mogu stupiti u interakciju s kofeinom uključuju:
- efedrin
- Teofilin
- Echinacea
Miješanje kofeina s ovom vrstom lijekova, koji se koriste u dekongestivima, "može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog udara, moždanog udara ili napadaja."
Teofilin
Teofilin se "koristi za otvaranje dišnih putova u bronhima" i obično ima "učinke slične kofeinu". Može izazvati osjećaj mučnine i lupanje srca.
Echinacea
Široko korišten za sprječavanje prehlade, ovaj biljni dodatak također može pojačati neugodne učinke kofeina. Previše kofeina također može uzrokovati "drhtanje mišića" i dovesti do "nesanice".
Kofein koji konzumirate poslijepodne može čak i poremetiti vaš san mnogo sati kasnije. To može dovesti do smanjene aktivnosti tijekom dana i smanjene produktivnosti sljedeći dan. “Korištenje kofeina za prikrivanje nedostatka sna može uzrokovati nepoželjan ciklus”, upozorava klinika Mayo.
Ciklus ide na sljedeći način:
- Pijte kavu kako biste ostali budni tijekom dana
- Kofein u kavi vas drži budnima noću
- Smanjeno trajanje sna, zbog čega se osjećate umorno tijekom dana
- Problemi sa spavanjem nisu jedini problem koji kofein može izazvati noću.
Konzumacija kofeina također može dovesti do "učestalog mokrenja ili nemogućnosti kontrole mokrenja".
Dakle, ako osjetite bilo koji od sljedećih sedam znakova, smanjenje unosa kofeina može pomoći:
- Glavobolja
- Nesanica
- Nervoza
- Razdražljivost
- Učestalo mokrenje ili nemogućnost kontrole mokrenja
- Brzo otkucaje srca
- Muscle podrhtavanje
