Melis Campbell
Nakon fitnessa neki imaju posebno veliki apetit. Drugi, pak, isprva ne žele ništa jesti. Što trebate uzeti u obzir kada jedete nakon vježbanja? Trebate li nešto pojesti odmah nakon treninga – ili bolje ne? I ako je tako, na što trebate paziti?
Koja hrana je prikladna nakon vježbanja može se uvelike razlikovati od osobe do osobe i ovisi, između ostalog, o
- kojim sportom se baviš
- koliko je trening intenzivan
- koje ciljeve slijedite treningom (npr. izgradnja mišića),
- hoće li trenirati za natjecanje i/ili
- koliko ste stari.
Ipak, neka opća načela vrijede za sve.
Trebate li jesti prije ili poslije vježbanja?
Jesti je općenito dopušteno, ili čak važno, i prije i nakon vježbanja. Međutim, ovisi o tome što i kada točno jedete. Ako svoje sportske vježbe izvodite na prazan želudac, prijeti vam pad performansi. Stoga ima smisla pojesti nešto malo prije vježbanja. Primjerice, prikladna je banana, muesli pločica ili nemasni jogurt.
Ipak, najbolje je takve zalogaje ne jesti neposredno prije vježbanja, već otprilike sat vremena prije. S druge strane, treba izbjegavati veće obroke. Posljednji glavni obrok trebao bi biti najmanje dva sata prije početka vježbanja.
Jelo nakon vježbanja nije samo dopušteno, čak se i preporuča. Mnogi vjeruju da će ako ne jedu ništa nakon vježbanja povećati učinak treninga ili mršavljenja fitness programa. No, to nije preporučljivo, jer tijelo nakon treninga treba puno energije. S jedne strane, mora se regenerirati od napora. S druge strane, mišićnu masu može izgraditi samo ako je opskrbljen potrebnom energijom.
Što trebate jesti nakon vježbanja?
Nakon vježbanja većina ljudi prvo popije piće. To je dobra stvar: tijekom tjelesne aktivnosti ljudi gube puno vode i elektrolita. Važno je nadoknaditi taj nedostatak, primjerice špricerom od mineralne vode i voćnog soka. Mineralna voda sadrži minerale poput natrija i kalcija. Sok opskrbljuje tijelo kalijem i magnezijem.
Ali također je važno jesti nakon treninga. Mišići troše puno energije tijekom tjelesne aktivnosti. Svatko tko je intenzivno i dugo trenirao trebao bi napuniti zalihe energije. Ovo najbolje funkcionira s ugljikohidratima. Sadrže šećer koji se skladišti u mišićima u obliku glikogena.
Važni su i proteini. Oni osiguravaju regeneraciju mišića i izgradnju novog mišićnog tkiva. Istovremeno sprječavaju tijelo da crpi energiju iz mišića i razgrađuje je.
Koliki bi udio ugljikohidrata i proteina u obroku trebao ovisiti, među ostalim, o vrsti aktivnosti: nakon treninga s utezima, primjerice, proteini imaju veću ulogu nego nakon treninga trčanja. Često se preporučuje obrok do pola sata nakon treninga.
Koja je večera prikladna nakon fitness programa?
Nakon kondicijskog treninga, obrok – poput večere – trebao bi se prvenstveno sastojati od proteina i ugljikohidrata. Puno proteina može se pronaći u nemasnoj skuti, jajima ili grčkom jogurtu. Što se ugljikohidrata tiče, možete koristiti krumpir, rižu, integralni kruh ili tjesteninu. Ne preporučuju se ugljikohidrati u obliku slatkiša.
Pogodni za jelo nakon vježbanja su npr. obroci kao npr.
- pečeni krumpir s kvarkom,
- jogurt sa svježim voćem,
- Muesli ili jedan
- Nemasna pizza s povrćem.
