Zdravi zalogaji za mršavljenje: 7 lakih zalogaja između obroka

Zdravi grickalice za mršavljenje gotovo su jednako važne kao i sam obrok. Grickanje je veliki dobitak kalorija za mnoge ljude, a prečesto prolazi nezapaženo. Odabir pravih međuobroka vrlo je važan za uspjeh u mršavljenju.

Zdrave grickalice za mršavljenje – smijete li to uopće raditi?

Mnogi misle da su grickalice tabu kada je u pitanju mršavljenje. To nije istina. S pravim međuobrocima još uvijek možete ublažiti žudnju između. Bitno je da su zdravi zalogaji.

• Najbolje je ujutro planirati koje ćete međuobroke jesti tijekom dana. Na taj način možete više obratiti pozornost na to koliko hranjivih tvari unosite i možete dobiti bolji pregled unesenih kalorija. Planirajte grickalice kao nešto što se podrazumijeva. To daje sigurnost i odvraća od počinjenja grijeha i jedenja nečeg nezdravog.
• Pravi međuobrok osigurava zadovoljenje gladi, a možda i žudnje. Posebice prije treninga ili tijekom posla, zdravi zalogaji vam također nude priliku da obnovite snagu.
• Pri odabiru grickalica pripazite da sadrže gotovo nimalo šećera. Ako su u međuobroku ugljikohidrati, onda svakako trebaju biti dugolančani. Također izbjegavajte masnoće što je više moguće. Mnoge su grickalice masnije nego što se čine.

Sušeno voće

Suho voće nedavno je palo na loš glas jer je bogato hranjivim tvarima. Zapravo, kada jedete sušeno voće, riskirate da ga pojedete više nego svježeg voća.

• Ako jedete sušeno voće, trebali biste ga jesti samo u ograničenoj količini. Na primjer, usporedite koliko svježeg voća možete bez problema pojesti i odaberite istu količinu sušenog voća. Ne biste trebali ostati bez njih, jer sušeno voće sadrži mnogo vitamina i hranjivih tvari.

Jabuka i banana

Banane i jabuke također su na lošem glasu. Ali to ne mora nužno biti točno.

• Dok jabuka sadrži oko 70 kilokalorija, banana ih ima preko 100. Ipak, obje vrste voća sadrže mnogo vitamina i elemenata u tragovima. To se posebno odnosi na banane. Sadrže vitamin B i magnezij. Magnezij je vrlo važan za mišiće i živce. Još jedan plus za konzumaciju voća je to što su banane i jabuke izvrsne za van.
• Osim puno vitamina C, vitamina A te vitamina B1 i B2, jabuke sadrže i pektin. Pektin je prirodno vlakno. Čini da se osjećamo siti dulje vrijeme. Najviše pektina nalazi se u jabukama ispod kore. Jabuke je najbolje jesti s korom.
• I jabuka i banana postižu dobar osjećaj sitosti kada ste lagano gladni.

Jogurt

Jogurt također može biti vrlo zdrav i dobar međuobrok ako nije zaslađen i s pravim mueslijem.

• Imajte na umu da birate jogurt sa što manje masti. Alternativa jogurtu je kvark. Ova dva mliječna proizvoda dobivaju bodove jer sadrže puno proteina i također puno kalcija. Proteini su vrlo važni za izgradnju mišića. Konačno, jedan od vaših ciljeva trebao bi biti izgradnja mišića jer mišići sagorijevaju masnoću.
• Jogurt ili quark možete ponijeti sa sobom i kombinirati s drugim grickalicama. Na primjer, nezaslađene zobene pahuljice mogu oplemeniti jogurt. Prikladno je i sušeno voće ili orasi. Samo pazite da ga ne stavite previše u jogurt.
• Jogurt možete začiniti i s malo svježeg ili smrznutog voća. Čak i slatki elementi poput nekoliko komadića tamne čokolade imaju mali utjecaj na broj kalorija i mogu zadovoljiti želju za slatkim.

Sirova hrana

Ako želite nešto lakše i lakše, svježe povrće uvijek je dobar izbor.

• Sirova hrana može biti bilo koje povrće i zgodno je pripremiti unaprijed i čuvati u hladnjaku. Povrće također nudi mnoge vitamine i fitokemikalije koje su dobre za probavu i druge procese u tijelu, poput sinteze kolagena.
• Još jedna prednost je što povrće lako možete ponijeti sa sobom na posao. Svježe povrće obično ima i prednost jer ne širi jak miris. Pa ako niste ljubitelj sendviča koji mirišu na sve strane, svježe povrće narezano na trakice najbolji je izbor.
• Osobito je ukusan i ako trakice povrća umočite u dip, primjerice od nemasne skute i začinskog bilja.

Lud

Orašasti plodovi nude vrlo širok izbor različitih vrsta.

• Orašasti plodovi su vrlo zdravi jer su također izvor minerala i zdravih masnih kiselina.
• Međutim, konzumaciju orašastih plodova treba ograničiti jer sadrže puno masnoće i imaju visoku kalorijsku gustoću. Međutim, u umjerenim količinama dobar su dodatak prehrani.
• Također biste trebali biti oprezni ako ste alergični na orašaste plodove. Orašasti plodovi čest su okidač za alergijske reakcije.

Kruh od cjelovitih žitarica

Ako nikako ne volite međuobrok bez ugljikohidrata, onda ne morate ni bez njih. Važno je da odaberete one prave.

• Dugolančani ugljikohidrati, primjerice, osiguravaju da se dulje osjećamo sitima. Također, ista količina dugolančanih ugljikohidrata je zasitnija od iste količine kratkolančanih ugljikohidrata. Pokušajte jesti što manje bijelog kruha i radije se odlučite za kruh od cjelovitih žitarica ili hrskavi kruh.
• Međuobrok možete učiniti zanimljivijim primjerice svježim povrćem ili krem ​​sirom sa začinskim biljem. Krišku kruha jednostavno prelijte s malo granuliranog krem ​​sira i pomiješajte sa svježim povrćem.
• Kao nadjev kruhu prikladni su i namazi od povrća ili svježeg začinskog bilja poput kreše ili vlasca.

Energy Ball

Energy Balls se brzo pripremaju i dobro se čuvaju u hladnjaku. To znači da se vikendom možete opskrbiti zalihama za tjedan dana.

• U Energy Balls ćete pronaći koncentriranu energiju za rundu sporta ili za ostatak radnog dana. Energetske kuglice obično se sastoje od mješavine kakaa, zobenih pahuljica, maslaca od kikirikija i datulja. Svi sastojci se zdrobe i oblikuju u kuglice. Prilično su praktični za ponijeti sa sobom i vrlo su zdravi.