Bella Adams
Kako se ne udebljati zimi pitanje je koje žene počinje brinuti čim stignu prva hladnoća. Doista, tijekom tri mjeseca izvan sezone i mraza, vrlo je lako dobiti višak kilograma, koji se, nažalost, ne može izgubiti tako brzo kao zimski kaput s ramena.
Pitanje kako se ne udebljati zimi postaje izuzetno važno za svaku ženu čim nastupi prvo hladno vrijeme. Čak i ako ova dama nema niti jedan gram viška kilograma.
Postoji nekoliko načina da se ne udebljate zimi kada nas hladna sezona na našim geografskim širinama potiče da konzumiramo više visokokalorične hrane koja zagrijava.
Način br. 1 za izbjegavanje debljanja zimi: pijte vodu!
Jedan od najučinkovitijih načina da izbjegnete debljanje zimi je piti puno vode, baš kao i ljeti. U pravilu se do zime količina vode koju konzumiramo dramatično smanjuje, što znači da se naš metabolizam usporava.
I to je jedan od razloga zašto se debljamo. Bit će korisno znati da zalihe vode možete nadoknaditi ne samo tekućinom već i nekim namirnicama koje sadrže vlagu: mrkvom, lososom na žaru i crvenim grahom. Pijte vodu (barem 1.5 litara vode) i jedite hranu koja sadrži antioksidanse i vodu – u ovom slučaju teško da ćete se udebljati preko zime.
Način br. 2 jedite na sat
Jedenje po malo i strogo po satu odličan je način za održavanje kilograma tijekom zime jer ova dijeta ubrzava metabolizam. Zimi se dnevno svjetlo mijenja, što uvijek utječe na naše bioritmove. Povećava se navika jedenja noću i ignoriranja doručka. Prema mnogim nutricionistima upravo je ovakav stil prehrane glavni razlog viška kilograma nakupljenih tijekom zime.
Čak ni prejedanjem, već jednostavno nepridržavanjem osnovne prehrane remetimo prirodnu proizvodnju hormona melatonina koji je odgovoran za dobar san i pravilan metabolizam. Ispostavilo se da se ne debljamo zato što zimi jedemo više, već zato što jedemo u krivo vrijeme. Da se to ne bi dogodilo, morate se doslovno prisiliti na doručak, iako je vani još mrkli mrak.
Put br. 3 Mlijeko je glava svega!
Prema statistikama, zimi smanjimo konzumaciju mliječnih proizvoda gotovo tri puta. A sve zato što u hladnoj sezoni nastojimo dati prednost toploj, termički obrađenoj hrani. Ali sami svježi sir, kefir, jogurt i mlijeko nestaju u pozadini. A mlijeko sadrži sve elemente u tragovima potrebne za sagorijevanje masti: kalcij, magnezij i fosfor. Istraživanja su pokazala da upravo prisutnost ove tri komponente značajno ubrzava razgradnju masnih nakupina. Dakle, odgovor na pitanje kako se ne udebljati zimi je ne zanemarivanje konzumacije mlijeka i mliječnih proizvoda.
U zimskim danima optimalno je pojesti 2-3 porcije nemasnih mliječnih proizvoda bez punila.
Način br. 4 kako se ne udebljati zimi: udišite mentu!
Zimi nam je aromaterapija posebno učinkovita. Posebno smo osjetljivi na zagrijavajuće arome: vanilija, cimet, đumbir, ružmarin, lavanda, kakao i druge. Neki od pikantnih mirisa ne samo da nam mogu podići raspoloženje, oraspoložiti nas i zagrijati u dugim zimskim večerima, već i obuzdati apetit. Šampion među ovim mirisima je miris mente. Ispostavilo se da ako redovito udišete miris mente, točnije svaka 2 sata tijekom dana, bit ćete mnogo manje gladni i manje ćete jesti. Istraživanja su pokazala da je dnevna prehrana ljudi koji se zimi trude ne udebljati i koriste mentu za smanjenje apetita u prosjeku 400-500 Kcal manja od dnevne prehrane bez upotrebe mirisa mente. Aroma mente se može “izvući” konzumiranjem prirodne mente (u čaju ili trljanjem lista u rukama), iz posebnih mirisnih svijeća i tamjana, kao i u obliku eteričnog ulja.
