Magnezij, četvrti najzastupljeniji mineral u tijelu, igra važnu ulogu u aktiviranju više od 300 kemijskih reakcija. Magnezij je odgovoran za zdrav rast kostiju, održavanje funkcije mišića, regulaciju tjelesne temperature i apsorpciju kalcija. Znanstvenici također sumnjaju da bi magnezij mogao spriječiti ADHD, bipolarne poremećaje, Alzheimerovu bolest i mentalno propadanje.
Bolesti uzrokovane nedostatkom magnezija
Nažalost, u namirnicama današnje prehrane postoji veliki nedostatak magnezija i drugih minerala, zbog čega je nedostatak magnezija danas vrlo čest. Manjak magnezija utječe na gotovo svaki dio tijela i može se manifestirati glavoboljama, bolovima u leđima, grčevima mišića, srčanom aritmijom, visokim krvnim tlakom, PMS-om, osteoporozom, bubrežnim kamencima, nesanicom, tjeskobom, depresijom, svrbežom i utrnulošću u ekstremitetima. i zatvor.
Magnezij je također vrlo učinkovit imunološki modulator – magnezij aktivira naš imunološki sustav. Nedostatak magnezija stoga je povezan i s kvarovima u imunološkom sustavu, pa se, primjerice, simptomi raznih bolesti poput hipertireoze, fibromialgije, multiple skleroze ili Raynaudovog sindroma mogu potaknuti ili čak pogoršati.
Osim toga, nedostatak magnezija također je povezan s preuranjenim starenjem, jer magnezij povećava obranu od slobodnih radikala koji uzrokuju starenje naših stanica.
Magnezij, ADHD i Alzheimerova bolest
Magnezij ima važnu ulogu u mnogim kognitivnim funkcijama u našem tijelu. Stoga je nedostatak magnezija također povezan s kognitivnim poremećajima kao što su ADHD, Alzheimerova ili Parkinsonova bolest.
U znanstvenim studijama s djecom koja boluju od ADHD-a, magnezijem su postignuta značajna poboljšanja simptoma. U drugim znanstvenim studijama znanstvenici su otkrili vezu između kalcija, magnezija i Alzheimerove bolesti, što sugerira da je uravnotežen omjer ovih minerala od ogromne važnosti za rad mozga.
Magnezij i kalcij
Kao i svi minerali i elementi u tragovima, i magnezij ima svojevrsnog protivnika ili partnera – kalcij. Magnezij je neophodan za adekvatnu iskoristivost kalcija. Iako nas stalno podsjećaju koliko je važan unos kalcija, nažalost se u ovom kontekstu rijetko ili uopće ne spominje da tijelo treba opskrbiti i dovoljnim količinama magnezija (budući da je ovaj mineral neophodan za apsorpciju kalcija prijeko potreban) .
Previše kalcija može imati čak i negativne učinke na vaše zdravlje. Mliječni proizvodi, primjerice, koji su bogati kalcijem, mogu biti odgovorni za prekomjernu konzumaciju kalcija – ako potrošač istovremeno ne unosi i dovoljno magnezija. Pretpostavka da je gubitak koštane mase posljedica nedostatka kalcija sada se pokazala pogrešnom. Naprotiv, previše kalcija u tijelu odgovorno je za povećan rizik od osteoporoze, bubrežnih kamenaca, srčanog udara i arterioskleroze. Kako bi se osigurala optimalna apsorpcija minerala, kalcij i magnezij uvijek treba unositi u omjeru 2 prema 1 (preko hrane ili dodataka prehrani).
Nedostatak magnezija zbog previše kalcija
Budući da je magnezij potreban za apsorpciju kalcija, u mnogim slučajevima nedostatak magnezija može se također povezati s prekomjernim unosom kalcija. Ako ima puno kalcija, puno se i magnezija koristi za apsorpciju kalcija. Ali tog magnezija tada opet nedostaje na drugim mjestima u tijelu, zbog čega se brzo može razviti nedostatak magnezija.
Spriječite nedostatak magnezija
U modernoj prehrani obično nedostaju dovoljne količine hranjivih tvari i minerala poput magnezija. Otrovi i aditivi u našoj hrani također sprječavaju organizam da apsorbira ionako male količine magnezija i drugih hranjivih tvari i minerala. Alkohol, kofein i cigarete također igraju negativnu ulogu.
Kako bi se tijelo opskrbilo dovoljnim količinama magnezija, prije svega treba unositi puno kvalitetnog i prirodnog voća i povrća. Namirnice s visokim udjelom magnezija su, primjerice, špinat, avokado, banane, bademi, indijski oraščići, kikiriki, grožđice, grah, pečeni krumpir (s ljuskom), smeđa riža ili leća.
Budući da su hranjive tvari u velikoj mjeri povučene iz naših poljoprivrednih tla tijekom proteklih stotinu godina, sada je vrlo teško dobiti dovoljno magnezija i drugih minerala te elemenata u tragovima putem prehrane. Svatko tko pati od simptoma nedostatka unatoč zdravoj prehrani može opskrbiti tijelo dodatno potrebnim količinama minerala putem kvalitetnih i prirodnih dodataka prehrani.
Ostavi odgovor