Paul Keller
Oni koji žele smršavjeti u starijoj dobi obično imaju zdravstvene razloge za to. Pretilost je jedna od njih. Oštećuje tijelo u cjelini, ali prvenstveno kardiovaskularni sustav. Međutim, smršaviti u starijoj dobi nije lako. Ovi savjeti mogu pomoći.
Zašto gubiti težinu s godinama?
Postoje dobri razlozi za mršavljenje kako starite. I nemaju mnogo veze s idealima ljepote. Jer rizik od pretilosti raste s godinama. Pokazalo je to istraživanje Instituta Robert Koch. Sukladno tome, 35 posto muškaraca u dobi od 60 do 69 godina ima izrazito prekomjernu tjelesnu težinu, a 33 posto žena u ovoj dobnoj skupini. U dobi od 70 do 79 godina već je oko 42 posto muškaraca i 31 posto žena.
Velika prekomjerna tjelesna težina znači indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30. Značajna prekomjerna tjelesna težina pogoduje kroničnim bolestima kardiovaskularnog sustava i zglobova te je jedan od uzroka mnogih drugih bolesti, poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa tipa 2. Inače, samo nekoliko kilograma viška nije nikakav problem u starijoj dobi. Naprotiv, starije osobe s umjerenim prekomjernom tjelesnom težinom imaju više rezervi za lakše preživljavanje teških bolesti.
Pretilost u starijoj dobi nije nužno posljedica nezdrave prehrane. Nekoliko uzroka često igra zajedno:
- Bolesti kao što su artroza ili poteškoće s disanjem, na primjer, osiguravaju da se oboljeli manje kreću.
- Hormonske promjene također su razlog zašto se ljudi koji su bili vrlo vitki u mladosti stalno debljaju od otprilike 40. godine.
- Osim toga, metabolizam se usporava s godinama. To znači da tijelo treba manje hrane da zadovolji svoje energetske potrebe. Svatko tko nastavi jesti iste količine kao kad je bio mlad automatski će se udebljati.
Kako pravilno izgubiti težinu kada starite
Za dobrobit zdravlja može imati smisla izgubiti koji kilogram. Ali kako funkcionira mršavljenje u starijoj dobi? I prije svega: kako se mršavi u starijoj dobi? Za mršavljenje tijelo mora potrošiti više energije nego što je unese. Međutim, radikalne dijete s vrlo ograničenim unosom kalorija pogrešan su način. Jer na kraju, jo-jo efekt će zajamčeno nastupiti i na kraju ćete imati više kilograma nego prije.
Ako želite zdravo smršavjeti u starijoj dobi, trebali biste se unaprijed posavjetovati s liječnikom. S jedne strane, liječnik može procijeniti u kojoj mjeri starije osobe koje žele smršaviti mogu uključiti tjelovježbu u svoj svakodnevni život. Ovisno o prethodnoj bolesti, nije svaki sport prikladan. U svakom slučaju, vježbanje bi trebalo biti dio programa mršavljenja. S jedne strane sagorijeva dodatne kalorije, as druge strane pomaže u izgradnji izdržljivosti i mišića, osobito u starijoj dobi, te tako sprječava gubitak mišićne mase. Sportovi kao što su:
- hodanje
- joga
- Ples
- Plivati
- vodeni aerobik
Trening snage također je koristan i preporučljiv u starijoj dobi. Zato što više pridonosi izgradnji mišićne mase, što zauzvrat povećava potrošnju energije.
Što je još važno za zdravo mršavljenje u starijoj dobi?
Drugi stup zdravog mršavljenja u starijoj dobi je raznolika, uravnotežena i niskokalorična prehrana. Točka koju je obično teže provesti nego pokret. Zbog već niže energetske potrebe nije uvijek lako uštedjeti nepotrebne kalorije. Pažljiviji pogled na prethodni izbornik može pomoći. Najvažnije stvari koje treba izbjegavati su ove kalorijske zamke:
- sokovi
- limunade
- Alkoholna pića
- Grickalice poput peciva, kolača i čokolade
- Masno meso
- preljevi za salatu
Svi oni sadrže puno kalorija i nakon kratkog vremena ponovno ćete biti žedni ili gladni. S druge strane, preporučamo puno povrća, ali i nezaslađene müslije, quark i jogurte te nemasno meso i ribu. Vrlo slatko voće treba jesti umjereno zbog visokog sadržaja fruktoze. Bolje je ocjeđujuće i blago kiselo voće kao što su dinje, maline i citrusi. Ako se te točke poštuju, ništa ne stoji na putu zdravom mršavljenju u starijoj dobi.
