Bella Adams
Dok je najčešći razlog zbog kojeg se žene okreću dijetama želja za mršavljenjem, muškarci često od dijeta očekuju nešto sasvim drugo – moraju se udebljati. I ne radi se o salu, nego o mišićnoj masi. Sportska dijeta za muškarce pomaže riješiti ovaj problem.
Najbolji način da postanete vlasnik atletske figure je kroz trening. Međutim, sam sport često nije dovoljan za postizanje lijepog reljefa mišića, posebno za muškarce s mršavom građom.
Dijeta za debljanje za muškarce u kombinaciji s treninzima snage je ono što će sigurno riješiti problem.
Takvi programi prehrane razvijaju se uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela, fizičke podatke i zdravstveno stanje.
Međutim, svaka sportska dijeta za muškarce temelji se na nekoliko općih načela.
Dakle, temelj sportske prehrane trebaju biti proteini, jer se na njihov račun gradi mišićna masa. Preporučljivo je ne zanositi se raznim proteinskim napicima, već dati prednost prirodnim proteinima: nemasnom mesu, ribi i plodovima mora, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, jajima, gljivama i mahunarkama.
Dijeta za debljanje za muškarce nikad ne prolazi bez ugljikohidrata – oni su druga najvažnija komponenta prehrane. Dijeta uključuje ne samo složene ugljikohidrate, već i one lako probavljive. Izvori složenih ili "sporih" ugljikohidrata uključuju kruh od cjelovitog brašna, razne žitarice, voće i povrće. Lako probavljivi, “brzi” ugljikohidrati su šećer, med i razna peciva.
Pijte što više čiste vode, mineralna je u redu, ali po mogućnosti bez plina. Dnevna muška norma je od 2 do 2.5 litara.
Prilikom izrade sportske prehrane za muškarce, neophodno je uzeti u obzir činjenicu da muško tijelo treba dovoljnu količinu testosterona u krvi za izgradnju mišića.
Stoga, kako bi se maksimizirala učinkovitost dijete za izgradnju mišića, u dijetu se uključuju namirnice koje potiču proizvodnju muškog hormona.
Doručak:
Tanjur mliječne kaše (zobene ili prosene), sendvič sa sirom i maslacem i šalica čaja/kave (može s mlijekom).
2. doručak:
Ananas milkshake i šaka orašastih plodova.
Ručak:
Komad mesa od 200 grama, prilog tjestenina ili 3-4 pečena krumpira, salata od povrća s maslinovim uljem.
snack:
Voćna salata s masnim jogurtom ili čaša mlijeka i kolačići.
Večera:
Omlet od četiri jaja sa sirom i rajčicama, šalica čaja.
Zaključno, jedan koristan savjet. Dijeta za debljanje za muškarce bit će posebno učinkovita ako sat vremena prije vježbanja popunite tjelesne rezerve energije tako što ćete popiti čašu prirodnog voćnog soka ili pojesti šaku sušenog voća.
