Allison Turner
Menstrualni bolovi, grčevi u trbuhu i proljev: ovakvi menstrualni grčevi otežavaju život mnogim ženama tijekom menstruacije. Ovdje možete saznati koja dijeta i koje namirnice ublažavaju simptome.
Dijetalna vlakna za menstrualne bolove
Ako patite od menstrualnih grčeva, trebali biste u svoju prehranu uvrstiti što više vlakana. Pomažu na nekoliko načina u ublažavanju menstrualnih bolova. Vlakna su dobra za probavu i mogu spriječiti grčeve u želucu, nadutost, proljev i zatvor.
Također osiguravaju dugotrajniji osjećaj sitosti nakon jela i ne dopuštaju da razina šećera u krvi tako brzo naraste i sklizne natrag u podrum. To sprječava želju za hranom i osigurava ravnomjerniju raspodjelu energije tijekom dana.
Više se ne morate bojati lošeg raspoloženja i performansi. Proizvodi od cjelovitih žitarica posebno su bogati vlaknima, a također su bogati i vitaminima B skupine – koji mogu ublažiti trbušne grčeve. Stoga biste tijekom mjesečnice trebali jesti sljedeće namirnice: integralni kruh, tjesteninu i rižu, marelice, jabuke (najbolje s korom), kruške, laneno sjeme i artičoke.
Male porcije raspoređene tijekom dana
Poremeti li vam se probava tijekom mjesečnice? Zatim pokušajte jesti nekoliko malih i laganih porcija tijekom dana radije nego nekoliko velikih i obilnih obroka. Na taj način se optimalno opskrbljujete hranjivim tvarima i energijom bez da opterećujete želudac i crijeva teškom hranom.
Menstrualni grčevi? Jedite lako probavljivu hranu
Kad smo već kod probave: Kako biste spriječili nadutost i slično tijekom menstruacije, preporučuje se lako probavljiva hrana. Za želudac su posebno dobri mrkva, jabuka, komorač, korabica, tikvice, zeleni grašak, zelena salata i rajčica. No, ne podnose svi dobro sirovu hranu – ako ste jedan od njih, štedite sa zelenom salatom i umjesto nje uživajte u povrću kuhanom na pari. Zaista je ukusan s kuhanim krumpirom.
Previše soli, previše šećera i previše masnoće zapravo se nikada ne preporučuju kada je zdrava prehrana u pitanju. Ali ako se borite s mjesečnicom, svakako biste trebali izbjegavati odgovarajuću hranu. Stoga što je više moguće izbjegavajte gotova jela, slatkiše, prženu hranu, limunadu i čips. Iznimka: tamna čokolada – sadrži magnezij.
Zašto magnezij pomaže protiv menstrualnih bolova
Boli li vas sve samo tijekom menstruacije, osjećate li se umorno i bezvoljno? Tada pomaže magnezij. Mineral je odgovoran za funkciju glatkih mišića i živaca te može spriječiti umor i grčeve.
Uz tamnu čokoladu i (nezaslađeni) kakao prah, sjemenke bundeve, bademi, orašasti plodovi i mahunarke također su izvrsni izvori magnezija. Međutim, mahunarke mogu uzrokovati nadutost – ako ste tome skloni, tijekom mjesečnice umjereno jedite grah, leću i slično.
Obratite pozornost na unos željeza tijekom menstruacije
Kad imamo menstruaciju, također gubimo puno krvi. Zbog toga imamo povećanu potrebu za željezom. Ako ne unosimo dovoljno željeza, osjećamo se slabima i podložniji smo bolestima. Kako biste to izbjegli, uključite u prehranu namirnice bogate željezom. Nemasna govedina ili janjetina, na primjer, dobro funkcioniraju.
Dobri prilozi i vegetarijanski izvori željeza uključuju pšenične mekinje, sjemenke bundeve, soju, sezam, amarant, leću i laneno sjeme. Možete poboljšati apsorpciju željeza u tijelu istovremenim uzimanjem vitamina C. Na primjer, brokula, paprika, prokulice, peršin i/ili kres sjajni su prijatelji. Čaša svježe cijeđenog soka od naranče uz obrok također je dobra ideja.
Postoje i namirnice koje inhibiraju apsorpciju željeza – trebali biste ih jesti umjereno. To se, primjerice, odnosi na oksalnu kiselinu koju, između ostalog, sadrže blitva, špinat ili rabarbara. Oprez se savjetuje i kod čaja i kave - razlog tome su polifenoli u njima.
Pijte puno, posebno vodu i biljne čajeve
Zadržavanje vode povećava se dehidracijom, pa se pobrinite da pijete dovoljno tijekom menstruacije. To ne znači alkohol – on u konačnici lišava tijelo tekućine. Ali s vodom nikada ne možete pogriješiti. Međutim, ako ste skloni nadutosti, bolje je izbjegavati ugljičnu kiselinu.
Također ukusan i koristan protiv menstrualnih bolova: biljni čaj. Primjerice, komorač, anis i kim smiruju probavu, čaj od kamilice djeluje blago protuupalno, a đumbir djeluje kao prirodni lijek protiv bolova.
