Tijekom dojenja vaša beba kroz majčino mlijeko apsorbira sve važne hranjive tvari koje su joj potrebne za zdrav razvoj. U skladu s tim, vaša prehrana treba biti što je moguće više uravnotežena i raznolika – baš kao iu svakoj drugoj životnoj dobi. Piramida prehrane pomaže vam sastaviti uravnotežen jelovnik. Ploča za miješanje daje posebne smjernice prilikom sastavljanja obroka.
Potrebe za određenim nutrijentima povećane su tijekom dojenja i treba ih osigurati osviještenom prehranom:
- Proteini: Zbog proizvodnje mlijeka, potreba za proteinima se povećava za 2 g na svakih 100 ml izdojenog mlijeka. Ovaj dodatni zahtjev se lako može povećati uravnoteženom prehranom.
- Folna kiselina: Kao iu trudnoći, potreba za folnom kiselinom ostaje povećana tijekom dojenja. To je oko 450 mikrograma dnevno. Nakon savjetovanja s liječnikom, uzimanje dodataka prehrani može biti korisno. Dobri dobavljači su zeleno lisnato povrće i razne vrste kupusa.
- Jod: Nije uvijek moguće postići dovoljan unos joda hranom. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o tome ima li smisla uzimanje dodatka prehrani. Beba apsorbira jod kroz majčino mlijeko, mineral je važan za fizički i psihički razvoj. Riba, plodovi mora i mliječni proizvodi prirodno su bogati jodom. Alternativno, za kuhanje možete koristiti kuhinjsku sol obogaćenu jodom.
- Željezo i kalcij: Iako potreba za mineralima nije povećana, potrebno je osigurati dovoljan unos hranom. Stoga se preporučuje redovita provjera vrijednosti.
Unatoč povećanim potrebama za nekim nutrijentima, trebali biste osigurati raznolikost jelovnika. Na taj način trenirate bebin okus. Zato što se okusi koje jedete nalaze u oslabljenom obliku u majčinom mlijeku. Za imunološki sustav također je važno da se potomstvo može naviknuti na mnogo različitih namirnica. U isto vrijeme sprječavate mnoge moguće alergije: čak je vjerojatno da jedenje ribe tijekom dojenja može spriječiti razvoj alergija na ribu. Također, nemojte u potpunosti izbjegavati namirnice za koje postoji reputacija da izazivaju alergije – poput kokošjih jaja, kravljeg mlijeka ili orašastih plodova.
S druge strane, trebali biste izbjegavati hranu koja može biti problematična za razvoj djeteta. Nemojte piti alkohol i smanjite kofein – stoga kavu, kolu, crni i zeleni čaj te energetska pića pijte umjereno i to odmah nakon dojenja kako bi tijelo imalo dovoljno vremena razgraditi kofein prije sljedećeg podoja.
Uglavnom, dojenje nije pravo vrijeme za dijetu, na primjer, da se riješite viška trudničkih kilograma. U suprotnom, riskirate da ne dobijete dovoljno hranjivih tvari za sebe i svoju bebu. Na proizvodnju mlijeka također se može negativno utjecati.
Naprotiv: dojenje povećava potrebe za energijom za oko 500 kilokalorija dnevno u prva četiri mjeseca. Međutim, dojilje bi trebale unositi dodatne kalorije samo kada osjećaju glad jer se bazalni metabolizam često smanjuje u isto vrijeme: u ovoj fazi života mnoge se žene prirodno manje kreću, a masne naslage nakupljene tijekom trudnoće također osiguravaju dovoljne zalihe energije .
https://youtu.be/q3oB81UUhbQ
Ostavi odgovor