Zašto je kalcij toliko važan za žene

Mineral je prava svestranost: ublažava PMS, jača kosti i može spriječiti rak. Ovdje pročitajte što još trebate znati o kalciju.

Mnoge žene pate od predmenstrualnog sindroma (PMS) prije menstruacije: razdražljivost, promjene raspoloženja, zadržavanje vode ili nesanica. Sada konačno postoji pomoć: liječnici su otkrili da su simptomi povezani s razinom kalcija. Što je niža, simptomi PMS-a su jači.

Kalcij pokreće živčane stanice

Mozak također treba kalcij. Ako ga nemamo dovoljno u krvi, postajemo nervozni, tjeskobni ili eksplodiramo na najmanju provokaciju. Posebno velike količine kalcija trebaju žene koje su izložene dvostrukom teretu obitelji i posla. Zato što su hormoni stresa među najgorim kradljivcima kalcija.

Rizik od osteoporoze raste s menopauzom

Kalcij je posebno važan za metabolizam kostiju. U zdravim kostima stalno se gradi novo koštano tkivo, a stara kost se razgrađuje. Oba procesa se međusobno uravnotežuju. Tijekom menopauze ta je ravnoteža poremećena: gubitak koštane mase se povećava zbog nedostatka estrogena. Hormon potiče apsorpciju kalcija u kostima. Ako ta potpora izostane, tijelo treba više kalcija. U protivnom dolazi do osteoporoze od koje uglavnom boluju žene. Prema posljednjim informacijama, 7.8 milijuna žena u Njemačkoj je pogođeno - i taj trend raste. Svjetska zdravstvena organizacija sada je osteoporozu uvrstila na popis od deset najčešćih bolesti. Jer smanjenje koštane mase povećava rizik od prijeloma koji mogu imati posljedice opasne po život.

Prevencija jača koštanu supstancu

Optimalna profilaksa osteoporoze temelji se na tri stupa: prehrani, tjelovježbi i kalciju. Osnovna pravila za dijetu za jačanje kostiju: puno mlijeka, proizvoda od cjelovitih žitarica, voća i zelenog povrća. Kako bi kalcij doista dospio u kosti, potreban je vitamin D kao pomoć pri ugradnji. Sama prehrana obično nije dovoljna za unos dovoljne količine kalcija (1200 mg/dan). Vitamin D također je rijetko dostupan u dovoljnim količinama (800 IU). Ako želite biti sigurni, u ljekarni možete nabaviti kombinirani pripravak.