Evite Dairy ka amelyore akne

Òmòn ak pwosesis enflamatwa yo responsab akne - se poutèt sa mwens sik ak vyann yo ta dwe sou tab la. Sote pwodwi letye ka ede tou.

Sèten manje yo sispèk vin pi grav kondisyon po ki asosye ak akne. Pwodwi lèt bèf yo an patikilye ka pafwa ankouraje liberasyon an nan sibstans ki sou sebase-stimulan. Pi bon fason pou detèmine ki manje ki gen yon efè favorab sou po a se ak yon rejim eliminasyon: evite deklanche posib - tankou lèt bèf - pandan plizyè mwa epi answit re-entwodwi yo endividyèlman, ekri yon jounal nitrisyonèl ak sentòm.

Yo nan lòd yo genyen enflamasyon an nan po a, ou ta dwe manje manje anti-enflamatwa - sa vle di evite idrat kabòn byen vit absòbe (tankou bagay dous, pwodwi farin blan) ak vyann kochon.

Rejim pou akne - konsèy ki pi enpòtan yo

• Rejim anti-enflamatwa: bon jan kalite len oswa lwil chanv ak asyèt frèt tankou salad; de fwa pa semèn pwason - de preferans omega-3 moun rich tankou somon, aran, oswa makro; epis santi bon tankou B. origan, timerik, jenjanm (men pa twòp pikant, pa gen epis santi bon melanje), anpil legim (3 ti ponyen pa jou), fwi nan modération (1 ti ponyen ase).
• Ti vyann - si, de preferans bèt volay. Evite vyann kochon: asid arachidonik soti nan li (osi byen ke soti nan ze ak pwodwi letye gra) ka ankouraje enflamasyon.
• Pwodwi sik ak farin blan yo konsidere kòm pro-enflamatwa - tanpri limite, tou sik kache nan pwodwi fini!
• Yo sispèk pwodwi lèt bèf ki fè akne vin pi mal. Se poutèt sa, li pi bon pou evite li konplètman pou 3-4 mwa. Si pa gen okenn amelyorasyon siyifikatif, rejim lèt bèf la ka fasilite.
• Vize pou pwa nòmal, kòm twòp grès nan vant konbistib enflamasyon.
• Pran repo plizyè èdtan ant repa, epi evite ti goute. Ti goute ijans: Nwa, legim kroustiyan, oswa yon smoothie ki pa gen anpil sik (egzanp ak pisanli, konkonb, blueberries/mur + fèy bètrav, kohlrabi, oswa kawòt).
• Manje yon varyete de manje pou asire ou jwenn tout eleman nitritif ou bezwen yo. Lè w evite lèt bèf (pwodwi), ajoute kalsyòm atravè dlo mineral ki rich ak kalsyòm ak legim tankou bwokoli ak fenouy.
• Po a souvan reflete sante nan trip yo ak fwa. Pou yon trip an sante, asire w ke ou gen ase roughage (legim, grenn antye), epi enkòpore legim fèrmante tankou choukrout (ji) nan rejim ou an. Pou ankouraje aktivite fwa: sibstans ki anmè (egzanp fize, chikore).
• Evite kafe ak alkòl - yo ankouraje sikilasyon san, ki ankouraje fòmasyon nan bouton.
• Bwason rekòmande, nan lòt men an, se te orti ak pisanli, ki ankouraje eliminasyon atravè ren yo.