John Myers
Vant koupe
Si ou vle pèdi pwa, ou dwe fè san grès, li te konn di. Paske san grès sou plak la, pa youn nan li vin nan vant la ak ranch yo. Son lojik tou, pa vre? An reyalite, sepandan, teyori sa a se depi lontan demode, di nitrisyonis jodi a. Paske grès pa fè ou grès - okontrè. Si ou manje bon grès, ou pral menm pèdi pwa epi debarase m de vant ou.
Grès fè ou gra? Non, pa ditou!
Ki jan li travay? Yo fè yon distenksyon debaz ant asid gra satire ak monoensature oswa poliensature. Grès satire yo jwenn nan manje bèt tankou vyann ak fwomaj. Asid poliensature, tankou B. omega-3 oswa omega-6 asid gra, yo jwenn nan pwodwi plant tankou lwil oliv, zaboka, nwa, oswa pwason lanmè. Epi li se jisteman grès sa yo ki fè bèl bagay. Olye pou yo imedyatman imigre nan direksyon grès nan vant, asid poliensature kontwole metabolis la epi asire ke manch yo renmen yo kraze la. Gwo dwa? Ak efè minceur sa a entansifye si nou chanje nan yon rejim idrat kabòn redwi an menm tan an, sa vle di peye yon ti kras mwens atansyon a pen, pasta, ak chokola pase nòmal. Senpleman mete ansanm yon meni kolore ak anpil legim, sòs salad, pwason, ak pwodwi letye, epi pote bon gou zaboka pou ranfòse vant la sou tab la plizyè fwa pa jou. Anplis de sa, sèvi ak anpil lwil oliv epi elimine grès satire oswa chimik idwojene ki soti nan manje pratik. Enpòtan: Bwè 2-3 lit bwason san sik chak jou. Avèk antrennman entèval nou an (gade anba a) ou pral boule anpil kalori siplemantè. Tou depan de pwa ou kòmanse, ou ka fasilman pèdi jiska 3 kilo nan yon semèn. Epi sitou sou vant. Yay!
Vant mwen koupe gras ak ti goute zaboka
- Salad frwiti
Kit kòm yon starter oswa nan mitan - yon sòs salad frwiti zaboka toujou ap travay. Rasanble sòs salad ou pi renmen sou yon plak epi abiye l ak 1/2 zaboka, 1 ti ponyen frèz, ak 1 ti ponyen blueberries. Sèvi ak yon vinaigrette frwiti.
- Gaye pen
Pou yon gaye klasik, ou sèlman bezwen 4 engredyan: 1 zaboka, 1-2 dan lay, sèl, ak pwav. Senpleman kraze vyann lan ak yon fouchèt ak melanje nan lay la tise byen koupe, sezon - fè.
- Krèm chokola
Nan yon blenndè, pire 1 zaboka, 3 ti kiyè kakawo, 1/2 ti kiyè kannèl, kèk siwo erab, ak 2 fèy mant. Gani ak kèk blueberries epi manje yo kòm yon desè oswa kòm yon trete lè dòmi.
- Green smoothie
Mete 1/2 zaboka, 1 baton seleri, 1/3 konkonb, 1 ti ponyen leti, ak 2 pòm rache nan yon blenndè ak yon ti ponyen kib glas. Gani ak yon tranch lacho epi jwi pou manje maten oswa kòm yon ti goute ant repa. Anba anlè! Ou ka jwenn plis resèt smoothie isit la.
Vant koupe gras a fòmasyon entèval
Repete chak egzèsis pou 30 segonn osi vit ke ou kapab. Apre sa, ou ka repoze pou 20 segonn. Apre 3 jij, antrennman pouvwa a fini.
- Boul lunge
Kanpe dwat, kenbe boul la dwat devan ou, epi sere vant ou. Koulye a, fè yon gwo etap pi devan ak yon janm epi pliye jenou ou ak lòt la. Boul la deplase sou bò a. Koulye a, retounen nan pozisyon an kòmanse, epi chanje kote yo. Repete pou 30 segonn. Sa a antrene bounda ou ak kwis ou.
- Akoupi ak yon boul
Kanpe dwat. Kenbe boul la devan pwatrin ou epi sere men ou byen sere. Koulye a, pliye jenou ou epi detire bou ou byen lwen dèyè. Repete pou 30 segonn.
- sote kòd
"Sote kòd" antrene andirans, kowòdinasyon, pouvwa sote, abs, janm, ak anba. Plis pa posib! Gen tan pwan kòd la nan tou de men yo epi sote osi vit ke ou kapab pou 30 segonn. Men, fè atansyon: danje pou bite. Kòm yon debutan, pran li fasil.
