Bella Adams
Sèvo nou yo se zouti ki pi konplèks nou itilize chak jou. Pou fonksyone nòmal li yo, li bezwen nitrisyon apwopriye. Aplodi tèt ou ak kafe ak chokola se pa repons lan. Natirèlman, yo pral ede w rezoud pwoblèm nan nan pwochen 15 minit yo, men apre sa, ou pral santi w somnolans ak apatik.
Pou nouri sèvo a, ou bezwen manje ki gen pwoteyin, grès poliensature, idrat kabòn, vitamin C ak anpil lòt vitamin, asid amine, antioksidan, ak anpil lòt mineral ak lòt sibstans ki amelyore fonksyone li epi bay enèji. Ak tout sibstans sa yo ka jwenn nan manje pa byen òganize rejim ou.
Manje pou sèvo a - Pwason gra
[p]Somon ak lòt pwason gra, tankou makro oswa pwason chat, gen anpil asid gra poliensature. Soti nan yo, kò nou pwodui yon sibstans ki rele myelin. Li nesesè pou sèvo nou transmèt enfòmasyon ki soti nan yon selil a yon lòt byen vit ak yon fason serye.
100 gram pwason yon jou ka ogmante tan reyaksyon ou, amelyore fonksyon vaskilè, epi konsa amelyore fonksyon nan sèvo.
Anplis de sa, sèvo a bezwen pwoteyin - li se manje prensipal li yo.
Manje pou sèvo a - Blueberries ak blueberries
Pou sèvo a travay, antioksidan yo esansyèl, libere sèvo nou an soti nan sibstans danjere ki domaje manbràn entèselilè. Antioksidan amelyore fonksyon mantal nan sèvo a, osi byen ke memwa. Blueberries ak blueberries yo rekonèt kòm chanpyon nan kantite sibstans sa yo. Anplis de sa, bè sa yo gen yon gwo kantite vitamin C, osi byen ke B1 ak B6, vitamin PP, potasyòm, kalsyòm, ak mayezyòm.
Manje pou sèvo a - nwaye
Yon lòt sous omega-3 asid gra ak pwoteyin. Nwa ogmante nivo serotonin, yon sibstans ki ede konbat depresyon. Nwa tou gen lesitin, ki amelyore fonksyon nan sèvo ak aktive memwa. 5 jenn nwaye yo se egzijans chak jou pou panse rapid.
Manje pou sèvo a - Cocoa
Pwa kakawo gen flavanol antioksidan. Li amelyore sikilasyon san nan sèvo a epi li pwoteje li kont pwosesis oksidatif ki mennen nan maladi alzayme a.
Anplis de sa, chokola cho dous gen anandamid, yon sibstans ki kreye yon santiman satisfaksyon lavi epi li ede pwodui dopamine, òmòn ki responsab bon atitid nou an.
Manje pou sèvo a - Ze
Youn nan pi bon kalite sous pwoteyin. Anplis de sa, yo gen yon gwo kantite bon grès ak vitamin - yon gwo fèt pou sèvo nou an. Ze gen kolin tou, ki ede nou konsantre epi amelyore kapasite newòn yo pou fè enpilsyon nè yo.
Manje pou sèvo a - Ginseng
Pou amelyore pèfòmans nan sèvo, nou konte sou kafe ak te. Apre sa, yo ede, men sèlman si ou konsome bwason sa yo nan modération - pa plis pase 2 tas pa jou. Si ou abize kafe, "rekonpans" la pral yon pèt nan reyaksyon ak klè mantal. Men, kèk gout ginseng Texture pral amelyore pèfòmans mantal san konsekans negatif. Efè ginseng dire pi lontan pase kafeyin ak tanen, men li pa ta dwe abize.
Jis yon koup de gout nan yon vè dlo se ase pa plis pase 2 fwa pa jou.
Manje pou sèvo a - Bwokoli
Youn nan sous prensipal yo nan vitamin K, ki amelyore fonksyon nan sèvo. Li gen ladan tou bor. Mank eleman tras sa a mennen nan yon diminisyon nan aktivite nan sèvo. An jeneral, tout kalite chou yo trè itil pou fonksyon nan sèvo, pou egzanp, Brussels jèrm, ki ogmante kapasite nan konsantre.
Manje pou sèvo a - pòm
Yo pral ranfòse ak geri veso yo nan sèvo a, ogmante elastisite yo, epi anpeche blokaj. Kidonk, pòm diminye risk pou emoraji serebral ak kou.
Manje pou sèvo a - Pen konplè
Lè nou manje manje ki gen sik ladan, anpil ensilin lage nan san nou an.
Epi sèvo a kòmanse dòmi. Nou pa ka travay byen. Men, sèvo a reyèlman bezwen idrat kabòn, kidonk li pi bon pou manje "ralanti". Sous yo se divès kalite sereyal ak pwa, pwodwi ki fèt ak farin antye. idrat kabòn sa yo pral bay sèvo a enèji pou yon tan long.
Manje pou sèvo a - Lantiy
Anplis de sa nan yon gwo kantite idrat kabòn konplèks, li gen asid amine ki nesesè pou koule rapid nan pwosesis byochimik nan selil nan sèvo, ki bay klè nan tèt ou ak ogmante vitès la nan panse.
