Bella Adams
Vle reyèlman travay moute yon swe? Lè sa a, nou gen yon bagay pou ou: yon antrennman ki boule jiska 1,000 kalori - depi ou ale plen gaz.
Kò ou, machin ou. Chak jou ou ranpli tank la epi kòmanse ankò - pare pou nouvo defi. Konbyen ou konsome lè ou aktive motè a depann antyèman sou demann ou mete sou machin ou an.
Plis vitès ou kouri, plis ou itilize gaz. Ak nan ka antrennman entansif, konsomasyon enèji a ap kontinye pou plizyè èdtan - menm lontan apre ou te etabli tounen sou kanape a.
Yo rele sa efè afterburn, syantifikman tou "Konsomasyon Oksijèn Depase Post-fè egzèsis", nan kout: EPOC.
Pou antre nan zòn afterburn sa a, ou sèlman bezwen yon sèl bagay: yon pwogram fòmasyon entansif - tankou antrennman 1,000-kalori nou an.
1,000 kalori yo apeprè ekivalan a yon kochon vyann kochon fri nan grès ak fri oswa de ba chokola - kidonk antrennman an ka fè yon jou tronpe byen merite.
Devlope sèlman pou nou pa espò syantis Elmar Trunz-Carlisi nan Enstiti pou Prevansyon ak Swen Apre (IPN) nan Kolòy ak kòlèg li Alex Winkler - yon fwa FIT FOR FUN Modèl Fitness pou Ane a.
Moun ki te teste yo te kapab pwouve ke li fonksyone! Tester Sven Korn: "Mwen kouri maraton, men tankou yon antrennman entèval se tou yon chanjman pou mwen - ak byen fatigan."
Tcheke antrennman entansif 1,000 kalori
Twa diferan kalite gason, yon sèl eksperyans: Nou voye atlèt ak trackers Fitness pou yon chèk antrennman.
Konklizyon: Avèk kous kouri ak pwa kò nou an, ou ka boule jiska 900 kalori pandan antrennman ou - ak efè EPOC ajoute yon lòt 15 pousan.
- Sven Korn: Antrenè kouri ki baze nan Hamburg se yon kourè maraton
- Kevin Heinrich: Crossfit se pasyon reyèl nan stratèj kontni an wiry soti nan Minik.
- Albert Braun: Pou atlèt la fòs ki soti Hamburg, fòmasyon entèval se te yon defi etranj: "Entans antrennman 1,000-kalori a vrèman pouse m 'nan limit fizik mwen!"
Boule 1,000 kalori: Men ki jan li fonksyone
Mouche 1,000 kalori natirèlman mande pou yon pwogram "RPM" segondè ki fòse kò a travay nan kapasite maksimòm. Nou rekòmande anpil sistèm entansif tankou kous ak fòmasyon entèval pou tout moun ki an sante, amater figi anfòm.
Ki jan li fonksyone: Chak nan egzèsis yo fèt nan sa ki rele mòd Tabata - chaje 8 fwa pou 20 segonn, repoze pou 10 segonn chak fwa. Lè sa a, kouri. Débutan yo ta dwe sèlman fè premye uit egzèsis yo nan premye - yo pa pral boule 1,000 kalori ankò, men yo ka tou dousman travay wout yo jiska li.
Altènatif pou entèval yo kouri
Tan total antrennman an se apeprè 80 minit pou dis egzèsis (40 minit antrennman plis 40 minit nan kouri). Si ou pa ka fè okenn kouri nan yon jou bay, ou ka ranplase entèval yo kouri ak lòt aktivite cardio: Sote kòd ak monte bisiklèt yo tou se gwo blòk bilding.
Jis pa sote kòd olye pou yo kouri sesyon yo, pou egzanp, yon nonm 80-liv ka boule prèske 500 kalori nan antrennman entèval nou an!
Yon antrennman kous tankou sa a konbine avèk zile cardio entans - se youn nan fason ki pi efikas yo boule maksimòm kalori nan yon sèl antrennman. Konsèp fòmasyon sikwi nou an bay yon ti repo trè kout ant seri ak dis segonn sèlman pou kenbe batman kè ou anlè.
Konsomasyon kalori endividyèl ou depann de faktè fizyolojik, nan kou: Laj, sèks, gwosè kò - ak pousantaj ou nan mas nan misk ak nivo kapasite. Yon atlèt ki byen antrene ap toujou boule plis kalori pase yon atlèt ki pa antrene, bay kondisyon fizik menm jan an.
Egzèsis ki pi efikas pou antrennman 1,000 kalori ou a
Pou yon bon efè apre boule, yon seri batman kè nan 140 a 160 bat yo rekòmande pou entèval yo kouri kat minit oswa altènativ Cardio ant egzèsis.
Yon kous efikas ta dwe toujou gen ladan egzèsis ki vize plizyè gwoup nan misk - se poutèt sa nou te enkli burpees, sipò ak varyasyon crunch, ak eleman sote. Nan fason sa a, ou pral kapab antrene tout gwo misk debaz kò ou pandan y ap amelyore andirans kadyovaskilè ou ak boule kalori maksimòm.
Tcheke: Ki klas estidyo ki boule plis kalori?
Kat fanm ki soti nan ekip editoryal la tou te deside boule kalori - ak òf teste nan klib Fitness lokal yo ak yon tracker kalori.
Pati sou yon bisiklèt nan Hicycle
Konsèp la: antrennman tout kò a entèval monte bisiklèt nan Hicycle.
"Ou pedale nan bat gra pandan w ap travay sou tors ou ak bra w ak pwa oswa push-ups sou gidon yo. Atmosfè klib la, mizik byen fò, travay nan yon gwoup, antrenè yo - tout bagay sa yo se motivasyon. Antrennman HIIT la se byen difisil, ak swe vide. Mwen oblije chita sou aparèy la pafwa, menm si ou aktyèlman sik prèske sèlman kanpe. Nan 45 minit, mwen boule egzakteman 500 kalori, jiska 700 ta dwe posib.
HIIT nan Urban Heroes
Melanj antrennman nan kouri ak inite fòs nan Urban Heros.
“Klas 50 minit la konsiste de de sesyon entèval sou tapi ak de sesyon fòs sou planche a. Depi mwen pa anfòm an tèm de andirans nan moman sa a, mwen te yon ti kras mal anvan tapi an. Sepandan, mwen te kapab kenbe byen, depi ou ka chwazi nan twa nivo tèmpo. Mwen te espesyalman motive pa lòt patisipan yo - ki moun ki vle tronpe sou vitès la lè tout moun pral plen gaz gòch ak dwa devan ou? Konklizyon: fatigan, men varye. Nan 50 minit, mwen boule 800 kalori."
Warrior nan Fitness First
Kout, sèk, entans - men tou plezi nan anpil estidyo Fitness First.
"Vrèman difisil sa yo mande isit la nan jis 20 minit! Antrennman Warrior la konsiste de kat sikui ak sa yo konpoze de twa egzèsis chak. Chak kous antrene yon rejyon kò diferan dire kat minit epi yo dwe kouri atravè deviz 'Okòm reps ke posib'. Nan fen a, ou te konplete yon antrennman tout kò. Epi kòm si janm leve, balanse kettlebell, aviron, ak tankou sa yo pa t 'ase difisil, gen 90 segonn nan burpees san rete pou tout moun nan fen! Kalori boule: 350."
Fat burner ap viv kou nan McFit
Nan magazen an rabè McFit: antrennman ak "fòmatè reyèl"
"Klas Fitness gwoup 60 minit la te pwomèt: antrennman an konbine egzèsis pwa kò, eleman sou etap aerobic la, ak pati nan kouri. Pwogram nan sipoze vize a boule grès, nan lòt mo, revving metabolis la. Ki sa mwen pa t 'konprann: se ke nou te sipoze pran yon ti repo idratasyon chak dis minit. Mwen reyèlman pa t 'jwenn li ki difisil. Tracker mwen an li yon kalori boule apeprè 300."
