Bella Adams
Gen anpil bagay ou ka fè pou ranfòse metabolis ou - e menm ede ou pèdi pwa! Jwenn metabolis ou ale kounye a ak konsèy sa yo.
Se pa tout moun ki gen yon metabolis ki byen fonksyone. Gen kèk moun nan metabolis se bumpier pase lòt moun, ki souvan fè li difisil pèdi pwa si ou vle.
Men, sa a pa gen okenn rezon panike. Yon metabolis febli ka ankouraje trè fasil.
Lis divès opsyon pou kenbe pwosesis byochimik yo nan kò a kouri optimalman ak an sante.
Ki jan metabolis la travay?
Souvan dijesyon egalize ak metabolis. Sa a se pa konplètman mal, sepandan, li se sèlman yon pati, sèlman yon etap preliminè, nan tout la.
Metabolis yo rele tou metabolis, ki gen ladan tout pwosesis byochimik ak pwosedi nan chak selil endividyèl.
Metabolis sa a konpoze de tout pwosesis metabolik yo: metabolis glikoz, sentèz pwoteyin (metabol pwoteyin), ak metabolis grès.
Si tout pwosesis metabolik yo mache an sante ak optimal, li pi fasil pou nou kenbe oswa pèdi pwa.
Moun ki vle ranfòse metabolis yo tou fè distenksyon ant metabolis katabolik ak anabolizan, nan ki twa pwosesis metabolik mansyone yo entegre.
Katabolik ak metabolis anabolizan
Tou de pwosesis pa janm rive ansanm nan yon selil, men toujou youn apre lòt - òmòn ak anzim kontwole yon sekans ki an sekirite.
- Katabolism se yon metabolis dekonpozisyon, kote manje yo kraze an molekil endividyèl ak konpoze chimik yo pwodwi enèji - "motè a pou kò nou an", se konsa pale. Pou egzanp, pwoteyin yo konvèti nan asid amine ak idrat kabòn nan sik senp (glikoz). Enèji depase kò a pa bezwen kenbe fonksyon ki esansyèl pou siviv yo estoke kòm sa yo rele "enèji depo" nan selil grès oswa nan misk yo.
- Anabolism se yon metabolis bilding ki sipòte konstriksyon ak reparasyon selil yo. Kidonk, asid amine, asid gra, ak glikoz yo konvèti tounen nan pi gwo eleman selil andojèn tankou pwoteyin, grès, ak idrat kabòn, epi yo ka itilize pou bati misk, geri blesi, renouvèlman san, oswa renouvèlman jeneral selil.
Konsèy liv nou an sou sijè metabolis la: "Turbo Metabolism Prensip la" pa syantifik espò Dr Ingo Froböse.
Faktè sa yo enfliyanse metabolis la
- sèks: sèks gason an fondamantalman boule plis enèji pase sèks fi a, tou senpleman paske gason gen plis mas nan misk pase fanm. Ak kòm byen li te ye, misk boule plis enèji.
- laj: pi gran ou jwenn, pi dousman metabolis ou vin.
- rejim alimantè: rejim alimantè se souvan yo dwe-tout ak fini-tout. Ou ka enfliyanse metabolis ou atravè konsomasyon manje vize.
- estrès ak dòmi: twòp estrès ak dòmi pa ase yo pa gen okenn-gos pou metabolis la.
Menm si pwen youn ak de pa ka enfliyanse, ak pwen twa ak kat ou ka pran gouvernman an nan pwòp men ou epi asire w ke metabolis ou a ranfòse.
Stimile metabolis ak espò
Kò a bezwen yon kantite enèji debaz chak jou pou kapab siviv. Enèji sa a rele to metabolik fondamantal.
Sepandan, si ou bay kò ou plis enèji pase sa li bezwen pandan jounen an, enèji sa a estoke nan tisi gra ak selil misk yo.
Lè ou fè egzèsis oswa fè aktivite fizik nan lavi chak jou ou, kò a ka oaza rale sou enèji ki estoke. Si sa pa rive, epi ou pran plis enèji / kalori pase sa nesesè, Lè sa a, ou pral pran pwa.
Se poutèt sa, estrateji ki pi bon yo boule plis kalori epi konsa kenbe metabolis ou aktif se fè egzèsis regilye chak jou ak aktivite espò.
Men, se pa tout espò yo menm: gen plizyè fason pou ogmante to metabolik fondamantal ou ak boule grès nan yon fason vize.
Plis misk = mwens grès
Fòmasyon fòs se pami opsyon ki pi efikas pou kenbe metabolis ou aktif. Non sèlman kò ou boule enèji pandan egzèsis, men gras a mas nan misk ou bati, li tou boule enèji apre lè w ap repoze.
Se konsa, si ou defi misk ou yo sou yon baz regilye, ou pral benefisye de kwasans nan misk, yon demann enèji k ap ogmante piti piti, epi, nan fen a, nan efè a apre boule, ki vle di ke ou ka tou boule anpil kalori apre. fè egzèsis.
Nan ti bout tan, bilding nan misk vize ogmante to metabolik debaz la epi li pèmèt pwosesis metabolik, tankou metabolis grès, pran plas nan yon fason ki pi vize.
Fòmasyon andirans regilye
Antrènman entèval sible pandan w ap kouri, naje oswa monte bisiklèt yo apwopriye tou pou ogmante konsomasyon kalori ak ankouraje boule grès, espesyalman si w manje yon rejim ki ba-karb apre fòmasyon.
Si ou konsome plis kalori pase ou manje (balans enèji negatif / defisi kalori), ou pral byen vit vin pi pre objektif pèdi pwa ou.
Sesyon kadyo pa toujou gen pou dire pou tout tan - souvan yon maksimòm de 30 minit se ase pou ranfòse grès boule nan yon maksimòm.
Ou reyalize sa sitou ak inite fòmasyon gwo entansite tankou HIIT. Faz yo altène nan efò ak rekiperasyon ranfòse metabolis la. Pandan fòmasyon, ou pouse tèt ou nan limit fizik ou paske anpil oksijèn konsome.
Kòm yon rezilta, kò a gen depanse anpil enèji, epi gen tou efè a byen li te ye: kòm deja mansyone, sa a tou ogmante to metabolik fondamantal ou apre egzèsis.
Se tout nan melanj la: melanj fòmasyon ideyal la
Konsantre ou ta dwe prensipalman sou fòmasyon fòs, ki te swiv pa inite andirans - woutin nan espò altène se garanti a pou optimize metabolis la.
Sijesyon fòmasyon:
- Debutan: 2-3 jou fòs ak 1-jou andirans pou chak semèn + rejenerasyon
- Avanse: 3-4 jou fòs ak 2x andirans pou chak semèn + rejenerasyon
Li pi bon pou pa janm fè menm antrennman youn apre lòt, kidonk kò ou fòse pou reponn ak nouvo stimuli fòmasyon yo.
Stimile metabolis atravè nitrisyon
Si ou vle pèdi pwa, yon metabolis ki byen fonksyone se espesyalman enpòtan. Avèk yon rejim balanse, natirèl ak vitamin ki rich, ou ka optimize pwosesis metabolik yo.
- Fib: Fondamantalman, manje ki gen fib tankou grenn antye, bran avwàn, legum, ak legim, osi byen ke bon jan kalite ak pwoteyin ki pa gen anpil grès ak grès ki an sante ak yon rapò pozitif omega-3 ak omega-6 aktive metabolis la.
- Pwoteyin: Espesyalman lè yo kraze manje ki gen pwoteyin, kò a gen pou depanse plis enèji - ke yo rele tou Efè Thermic nan Manje (TEF) oswa tèrmojenèz. Kidonk, kò a deja boule ant 20 ak 30 pousan nan pwoteyin yo vale, ki ka Se poutèt sa pa ateri ankò sou ranch ou yo.
- Grès: Lè li rive grès, ou ta dwe prensipalman konte sou pwason gra, lwil len, lwil chanv, len, grenn chia, lwil oliv, oswa nwaye, tout nan yo ki bay anpil omega-3 asid gra ki kenbe balans òmòn ou nan. balans ak ankouraje kwasans nan misk.
Bwè anpil likid tou aktive metabolis la
Èske w jere pran omwen 1.5 lit likid chak jou? Sosyete Nitrisyon Alman an (DGE) bay valè sa a kòm yon referans pou yon granmoun.
Yon pi bon règ: 4 pousan nan pwa kò. Pou egzanp, 2.4 lit nan 60 kilogram.
Pou sa, li pi bon yo sèvi ak dlo ki pa gazeuz ak ti san sik.
Bwè ase non sèlman sipòte dijesyon, men tou ede ogmante to metabolik fondamantal la: yon etid Charité Berlin te jwenn ke jis 500 mililit likid ogmante konsomasyon enèji pa 24 pousan pou pwochen 60 minit yo.
Dlo frèt tou itil pou konsomasyon enèji adisyonèl de tan zan tan depi kò a gen depanse enèji pou chofe dlo a nan tanperati kò a.
Wòl nan dòmi ak detant
Antrenè Fòm ak nitrisyon Silke Kayadelen mete li nan yon mot: "Tout sa ki pèmanan estrès nou fè nou gra. Paske òganikman, kò nou rete nan mòd vòl tout tan, kenbe yon nivo sik nan san ki toujou wo, pwodwi pi plis ak plis ensilin, pote pi plis ak plis sik nan san nan selil yo, kote li konvèti nan grès.
Si lavi ou dirije pa estrès se endike nan repons ou a kesyon sa yo: èske ou toujou ap santi ou mat, san fòs, ak fatige? Èske ou soufri de lensomni ak nève? Èske ou twouve li difisil pou konsantre? Èske ou regilyèman anvi alkòl, anpil kafe, oswa grenn?
Twa fwa 'wi' se siyal klè pou aktivman detann depi koulye a si ou vle pèdi pwa!
Menm ti chanjman nan woutin chak jou ou ka ede. Ou ka kontinye pedale sou volan an - oswa enkòpore ti èd atensyon nan woutin chak jou ou depi kounye a: Teknik pou respire kout, oksijèn, ak repo pou bwè ba ou nouvo enèji ak detann ou.
Estrès kòm yon fren metabolis
Rilaks epi pèdi pwa oswa kenbe yon pwa konfòtab fè pati ansanm, se poutèt sa ou ta dwe toujou pèmèt tèt ou ase tan diminye estrès. Paske estrès pèmanan souvan mennen nan kortisol nan òmòn estrès yo te lage twò fò.
Kò a reyaji ak yon konpòtman defansiv kote li diminye metabolis grès la, li pa ka konplètman pote soti nan pwosesis rejenerasyon, ak de pli zan pli magazen dlo.
Anplis de sa, ogmante, pèmanan pwodiksyon kortisol souvan mennen nan pwoblèm dòmi. Ak dòmi twò piti oswa dòmi ak twò kout yon faz dòmi byen fon plis mennen nan lage kortisol - yon sèk visye.
Jwenn ase dòmi
Dòmi repoze nan omwen sèt a uit èdtan se patikilyèman enpòtan pou kwasans nan misk, rejenerasyon nan misk, ak balans òmòn.
Faz dòmi byen fon nan kòmansman rès lannwit lan enpòtan anpil - li ta dwe omwen de zè de tan. Nenpòt bagay ki pi piti pase sa pa vrèman pèmèt kò a refè.
Kisa k ap pase si ou dòmi mal ak twò piti? Nivo ensilin ou rete konparativman wo, ak sasyete ak òmòn apeti leptin ak ghrelin antre nan move balans. Ghrelin sekrete plis, li fè ou santi ou plis grangou ak inibit metabolis grès.
Se liberasyon leptin tou inibit, kidonk sèvo a toujou ap resevwa siyal la ke ou grangou - ou ka remake ke lè ou pa jwenn ase dòmi, ou goute pi plis pase nòmal.
Asire w ou jwenn bon ak ase dòmi pou kenbe metabolis ou aktif ak nan balans.
Konsèy liv nou an sou sijè a nan òmòn: "Boss yo sekrè nan kò a: Ki jan òmòn detèmine lavi nou ak aksyon" pa Berndt Rieger, MD.
