Bella Adams
Fanm an patikilye souvan akimile flab unloved nan rejyon an alantou ranch yo. Bagay la sèlman ki ede kounye a se yon konbinezon de espò ak yon chanjman nan rejim alimantè pou ke flab la disparèt ankò.
Grès anch se souvan yon pwoblèm dezagreyab pou anpil moun, sitou paske li pa ale byen vit.
Menm deziyasyon trivializing kòm "bag lavi" pa fè bagay sa yo pi byen. Gen kèk ki santi yo alèz paske woulo yo vizib anba chemiz la oswa kanpe deyò anlè senti a.
Konbinezon an nan yon rejim alimantè ki gen anpil fib, ki gen anpil pwoteyin, ak divès kalite espò ede deklare lagè sou grès anch - ann ale.
Kòz grès sou ranch yo
Grès nan kò a se premye ak premye yon Trick olye entelijan nan kò a nan magazen enèji ak pou kapab tonbe tounen sou rezèv nan ijans.
Li kenbe ou cho ak pwoteje ou - ak fè sans, espesyalman lè ou konsidere istwa a nan devlopman imen: Piske nou toujou gen kò yo nan moun ki gen laj wòch ki te oblije siviv peryòd tan san manje, kò a estoke tout sa li ka jwenn.
Sepandan, si ou vle debarase m de grès ren, jistifikasyon sa a piman fonksyonèl pou grès la unloved se nan ti konfò.
Ki kote kò a akimile depo grès ak konbyen lajan se sitou akòz faktè jenetik, nan adisyon a abitid fòm ak yon rejim ekilibre. Fanm yo, an patikilye, yo gen tandans akimile grès nan kò yo nan fòm lan nan yon flab sou ranch yo.
Si li te sitiye nan zòn nan vant, li ta favorab pou gwosès, pakonsekan akimilasyon nan alantou zo anch yo. Gason, nan lòt men an, yo gen tandans lite ak grès nan vant oswa grès depase nan zòn nan pwatrin.
Egzèsis yo pi byen kont grès anch
Si ou vle konbat ren ou, ekspè yo di ou ka fè san yo pa tapi an, kwa antrenè, ak renmen an nan jimnastik la. Fòmasyon Cardio adisyonèl pral fè ou la pi vit, men fòmasyon fòs pou kont li se ase diminye grès nan tèm long la. Ak akseswa antrènman dwat yo, ou kapab konstwi misk lakay ou san pwoblèm.
Menm jan ak nenpòt efò fizik, kò a bezwen enèji pandan fòmasyon fòs epi konsa boule kalori. Epi le pli vit ke plis boule pase sa absòbe, li ale nan rezèv yo epi li vin enèji nan depo grès yo.
Pou oryantasyon: To metabolik debaz la reprezante jiska 80 pousan nan to metabolik total la. Se konsa, pi wo a, plis ou boule - menm lè w ap parese sou sofa a.
Yo rele sa efè afterburn. Kò ou kontinye konvèti grès ak idrat kabòn nan enèji. Sa a se "afterburn" ki te koze pa mitokondri yo. Chak selil misk nan kò a gen yon "izin elektrik" ki responsab pou pwodiksyon enèji.
Plis selil misk ou genyen, se pi gwo kantite mitokondri yo. Kòm yon rezilta, fòmasyon fòs ogmante to metabolik fondamantal, sa vle di kantite kalori kò a boule nan repo absoli.
Anplis de fòmasyon fòs, HIIT, oswa High-Intensity Interval Training, se yon bon fason pou boule grès ak bati misk kòm efikas ke posib nan tan ki pi kout posib.
Avantaj la: jis twa sesyon 30 minit pa semèn yo ase.
Bon rejim alimantè a debarase m de grès ren
Se pa pou anyen yo di: yon pake sis fèt nan kwizin nan. Paske si ou vle goumen ak grès anch lan epi debarase m de misk vant ou, Lè sa a, ou ta dwe definitivman peye atansyon sou rejim alimantè ou - li jwe yon wòl menm pi gwo pase antrennman an. Liv rezen pou pèdi pwa ka ede w jwenn nouvo enspirasyon pou resèt bon gou ak an sante.
Pou jwenn selil grès yo, plizyè bagay benefisye: yon defisi kalori 150 a 500 kalori chak jou, yon rejim ki gen anpil fib ak pwoteyin, epi evite sik rafine ak grès trans.
Epitou, bwè ase dlo ak ti san sik chak jou. Règ an lò: pi bon konsomasyon likid ta dwe apeprè kat pousan nan pwa kò ou.
Pou detèmine defisi kalori a, li esansyèl pou kalkile to metabolik total la.
Yon rejim ki pa gen anpil idrat kabòn nan aswè a ka ba ou plis sipò: Nivo ensilin rete ba ak konstan ak yon dine ki gen anpil pwoteyin.
Si ou te konplete fòmasyon entèval entansif nan aswè a, boule grès la alimenté pa konbinezon sa a lannwit lan, paske depo idrat kabòn yo byen vide epi kò a dwe tire enèji ki nesesè nan selil grès yo.
An konsekans, kle prensipal la pou jwenn pwan ak grès ren se manje ki rich nan pwoteyin.
Deja ak dijesyon an nan pwoteyin kò a dwe depanse enèji - kidonk deja 25 pousan nan kalori yo fizzle soti epi yo pa ateri sou Hüften la.
Pwoteyin yo nesesè tou pou bati misk, ak plis mas nan misk ou genyen, plis enèji kò ou konsome nan repo.
Lide resèt ki rich nan pwoteyin
Li enpòtan pou pa konplètman abandone idrat kabòn - ou ka planifye sou yon maksimòm de 50 a 150 gram pou chak jou.
Konsantre sou idrat kabòn konplèks ak yon endèks glisemi ki ba, ki gen yon efè minim sou nivo sik nan san, kenbe ou plen pi lontan, epi li bay fib ak sibstans ki enpòtan anpil.
Pwodwi grenn antye, Buckwheat, quinoa, amaranth, pòmdetè, oswa farin avwàn yo apwopriye pou objektif sa a.
Grès ki an sante tankou omega-3 tou jwe yon wòl enpòtan. Asid gra poliensature yo enfliyanse balans òmòn ak bilding nan misk yo.
Sèvi ak grenn len, grenn chia, lwil len, nwaye, lwil oliv, grenn chanv, oswa zaboka.
