Kijan Pou Bese Tansyon Ou San Grenn: 7 Fason ki Asire w ede

Tansyon depann sou fòm nou an. Li ase pou chanje li nan yon fason ki an sante ak presyon an ap vini nan nòmal: tansyon wo ap bese nan oswa bezwen an pou medikaman ap diminye.

Ki jan yo bese tansyon - 7 etap

Kontinye deplase. Moun ki mennen yon vi aktif gen 2 fwa mwens chans pou soufri tansyon wo. Jis 30 minit nan fè egzèsis yon jou ka ede bese tansyon anwo ou a pa 3 a 5 divizyon ak tansyon pi ba ou a pa 2 a 3 divizyon. Mache, kouri, naje, monte bisiklèt. 2.
debarase m de pwa depase. Lè w twò gwo fè kè w travay pi rèd epi li mete plis presyon sou li - sa ka lakòz tansyon wo. Pèdi pwa, okontrè, fè li pi fasil pou kè ou ak veso sangen yo travay. Se poutèt sa, si ou twò gwo oswa obèz, kòmanse pèdi pwa. Chak liv ou pèdi diminye tansyon ou pa apeprè 1 divizyon.
Sèl gen yon anpil nan sodyòm, ki kenbe dlo nan kò a ak mennen nan tansyon wo. Nan lòt mo, mwens sèl vle di pi ba san presyon. Nòm sèl chak jou se 3-5 gram, apeprè 1/2 ti kiyè. Moun ki gen tansyon wo ta dwe koupe konsomasyon yo an mwatye, pa plis pase 1.5 gram sèl yon jou (sou pwent yon kouto). Sa ap ede bese tansyon ou pa 5 a 6 divizyon. Epi pa bliye ke nou manje anpil sèl pa nan fòm pi li yo, men kòm yon pati nan lòt pwodwi - pou egzanp, pwodwi semi-fini. Dapre nitrisyonis, rejè a nan magazen-achte sosis ak frankfurters pou kont li pral diminye san presyon pa 10-15 divizyon.
Manje bannann. Sèl gen yon "lènmi" - li se potasyòm. Se poutèt sa, ou ta dwe ajoute manje ki rich nan potasyòm nan rejim ou an. Pou egzanp, bannann - yon sèl bannann gen apeprè 420 mg potasyòm. Anplis bannann, potasyòm tou rich nan pòmdetè kwit ak po a, abriko, ak abriko. Manje ki rich nan antioksidan - bioflavonoid ka ede tou pi ba san presyon. Sa yo se legim ak fwi ki gen koulè klere - bètrav, piman, kawòt, franbwazye, sòt nwa rezen, blueberries, ak chokeberries nwa. Revize rejim ou an antye: ajoute plis fwi, legim, ak labouyl, epi retire grès, pwodwi semi-fini, ak machandiz kwit - sa a pral ede diminye presyon an pa 10-11 divizyon.
Kite alkòl. Oswa omwen limite li. Sonje ke menm yon ti pòsyon nan alkòl ka mennen nan yon Spike nan san presyon. Espesyalman trètr se byè "inofansif" - li mennen nan retansyon likid nan kò a ak, kidonk, nan pi wo tansyon. Anplis de sa, byè li te ye pou lakòz "vant byè a" grandi, ki afekte tou tansyon. Sepandan, nitrisyonis yo di ke diven sèk ak dlo nan yon rapò 2: 1 se kapab nòmalize san presyon. Men, li ka bwè pa chak jou, 50-150 ml, epi sèlman avèk pèmisyon doktè ou.
Sispann Fimen. Fimen okòmansman mennen nan pwen presyon tanporè, men Lè sa a, yo piti piti devlope nan yon fòm kwonik. Espesyalman lè akonpaye pa alkòl ak san aktivite fizik. Bagay la sonje isit la se sa a: chak sigarèt ogmante tansyon ou pa 25%.
Bwè mwens kafe. Si ou soufri tansyon wo, li pi bon pou abandone kafe - kafeyin lakòz yon kout tèm nan tansyon, menm nan moun ki an sante. Kòm yon dènye rekou, bwè decaf - pa plis pase yon tas ak nan maten an. Malgre ke doktè yo toujou deba si wi ou non kafeyin lakòz pik tansyon. Nan ka sa a, ou ka tcheke sansiblite kò ou nan kafeyin: mezire tansyon ou anvan ak 30 minit apre yon tas kafe. Si li te ogmante pa 5-10 divizyon, Lè sa a, kò a se sansib nan kafeyin epi ou ta dwe fè atansyon ak kafe, kakawo, ak lòt bwason ki gen kafeyin.

Anplis de tout sa ki anwo yo, eseye evite estrès, paske li pwovoke tansyon wo.

Kontwole tansyon ou lakay ou lè w kenbe yon jounal epi anrejistre lekti maten ak aswè nan monitè tansyon w la, epi konsilte yon doktè regilyèman. Sa ap ede ou konprann ki fason ak chanjman fòm travay.