Maladi Ipètansif. Rekòmandasyon Doktè

Tansyon wo se maladi kwonik ki pi komen nan kè ak veso sangen yo.

Li te etabli ke 25-30% nan popilasyon adilt la soufri maladi sa a epi li se byen posib ke ou menm oswa yon moun ou konnen tou gen maladi sa a.

Ki sa ki se tansyon wo?

Sa a se yon maladi nan ki tansyon monte nan veso sangen yo nan kò a. Kòm syantis yo te jwenn, sa rive pou rezon sa yo: spasm (rediksyon) nan veso sangen, ateroskleroz, ogmante san nan veso yo, oswa fonksyon kè move.

Tansyon (BP) anjeneral montre nan de chif, pou egzanp, "120/80". Pi gwo nimewo a rele presyon sistolik epi li vle di presyon maksimòm san sou miray veso a apre yon batman kè. Nimewo ki pi piti a se presyon dyastolik, presyon san an sou veso yo pandan peryòd repo a, ak repo ki genyen ant batman kè. Tansyon yo mezire an milimèt mèki (mmHg).

Ki danje tansyon wo?

Moun ki gen tansyon wo gen plis chans pase moun ki an sante yo devlope ateroskleroz vaskilè, konjesyon serebral serebral, enfaktis myokad, domaj nan ren, ak pèt vizyon.

Maladi a prèske toujou akonpaye pa sentòm sa yo:

• Maltèt, espesyalman nan do a nan tèt la
• Fè nwa nan je yo, yon santiman flache mouchron.
• Souf kout (menm si nivo aktivite fizik la pi ba pase mwayèn)

Ki chanjman fòm ki nesesè pou nòmalize san presyon

• Sispann fimen.
• Limite konsomasyon alkòl: nòmal pou gason se pa plis pase 20-30 g nan alkòl etilik pi bon kalite, pou egzanp, yon vè diven, ak pou fanm jiska 10-20 g nan alkòl etilik pi bon kalite, mwatye yon vè diven.
• Kenbe tras de pwa ou: pwa nòmal pou gason se wotè mwens 100, pou egzanp, wotè 174cm - 100cm = 74, se sa ki, pou nonm sa a pwa nòmal se 74 kg, pwa nòmal pou yon fanm se wotè mwens 105. Li te genyen. pwouve ke yon pèdi pwa 5 kg diminye tansyon sistolik a 5 mmHg ak tansyon dyastolik a 4 mmHg.
• Fè egzèsis chak jou pou 30-45 minit - mache, ak naje ak yon ogmantasyon gradyèl nan vitès ak distans. Atansyon, nan chaj maksimòm, batman kè a pa ta dwe depase 110 - 130 bat pou chak minit, ak espò pa ta dwe lakòz souf kout oswa doulè nan kè.
• Evite fè efò toudenkou, espesyalman nan solèy la, tankou jadinaj.

Ki jan yo manje byen pou tansyon wo

Pasyan ipètansif yo rekòmande pou respekte prensip nitrisyonèl sa yo:

• Elimine grès bèt, palmis, kokoye, ak bè - yo ka ogmante nivo kolestewòl san.
• Evite patisri ak sik granules.
• Limite konsomasyon sèl tab la ak likid.
• Anrichi meni an ak manje ki gen anpil potasyòm, mayezyòm, kalsyòm ak konpozan lipotropik.
• Ekskli manje ki pwovoke ogmante fòmasyon gaz epi ki difisil pou dijere.
• Ou pa ta dwe konsome bwason ki gen alkòl ak gazeuz, ji ki gen sik, ak bwason enèji. Te ak kafe ka san sik. Ann di ou konsome dlo mineral san gaz.
• Li pèmèt yo bwè yon ti kras plis pase yon lit dlo pou chak jou. Meni an ta dwe domine pa idrat kabòn ensolubl - pèktin, fib legim, ak fib dyetetik.
• Limite sèl a 3 g pa jou, ak grès nan 70 g, nan ki 20 g refere a lwil poliensature.

Manje ki nòmalize san presyon

Si nou pale sou ki manje nòmal tansyon, lè sa a, anvan tout bagay, yo gen ladan legim fre ak fwi. Legim yo se yon sous nitrat, ki konvèti nan oksid nitrique nan kò a. Ksid sa a ede nòmalize sikilasyon san ak san presyon lè li detann misk lis veso sangen yo.

Detant nan misk yo lis nan mi yo vaskilè ak dilatasyon nan lumèn nan vaskilè gen yon efè benefik sou san presyon.

Pwodwi lèt tounen nòmalize san presyon akòz lefèt ke yo gen yon gwo kantite eleman tras tankou potasyòm ak kalsyòm. Pwodwi sa yo espesyalman enpòtan pou fanm ansent.

Sa a se paske yon chaj ogmante sou kò a mennen nan yon mank de eleman tras sa yo, ak nivo ki ba nan eleman tras sa yo mennen nan maladi, ki mennen nan yon ogmantasyon nan san presyon.

Potasyòm ak mayezyòm se eleman trè enpòtan pou kontwole tansyon. Manyezyòm gen yon efè kalman sou kò a, ak prezans nan eleman tras sa a ka diminye efè negatif nan estrès, ki ka ogmante tansyon. Manyezyòm patisipe nan sentèz prostaglandin E1, ki kontribye nan ekspansyon veso sangen yo. Rilaks mi veso sangen yo ak elaji lumèn nan ede diminye san presyon.

Lis la nan manje itil gen ladan lay.

Lay fre pi itil, paske li bay kò a konpoze souf.

Li tou pèmèt ou ranplir kantite allicin. Allicin diminye enflamasyon, anpeche kayo san, bese kolestewòl, ak diminye san presyon.

Manje ki gen omega-3 asid gra: asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA). Nan rejim alimantè a nan moun modèn, gen yon defisi egi nan asid gra sa yo, ki mennen nan devlopman nan maladi kadyovaskilè, ki gen ladan tansyon wo.

EPA ak DHA asid gra diminye kayo san, anpeche fòmasyon nan boul nan san ki ka lakòz yon atak kè oswa konjesyon serebral. Omega-3 amelyore balans lan nan "bon" ak "move" kolestewòl nan san an, epi li pwoteje atè kont plak kolestewòl, anpeche devlopman nan ateroskleroz.

Taurine aji menm jan ak dyurèz (dyurèz) pou tansyon wo. Li retire depase likid nan kò a, ki diminye san presyon. Men, kontrèman ak dyurèz, li se yon sibstans natirèl, ak Se poutèt sa tretman pa fè mal ren yo.

Taurine tou ede detann mi yo nan atè yo ak soulaje spasm yo. Kòm yon rezilta, sikilasyon san nan veso yo amelyore, ak san presyon nòmal. Etid syantifik gwo-echèl te konfime ke taurine itil nan ensifizans kadyak konjestif paske li ranfòse misk kè a. Anplis nòmal tansyon, taurin gen "efè segondè" sa yo: ranfòse sistèm iminitè a; prevansyon pwoblèm vizyèl; debarase m de èdèm.

Pwodwi pou nòmalize tansyon:

• Fwi fre.
• Yogout.
• Fwomaj Cottage.
• Fig.
• Grenn joumou.
• Endijèn keratin tomat.
• Seleri.
• Legim.
• Grenn antye (diri, ble, lòj).
• Pwa.
• Nwa.
• Grenn.

Tablo rejim alimantè pou tansyon wo

Nitrisyon ak tansyon wo se yon tab rejim alimantè ki fèt espesyalman pou nimewo 10, ki fèt pou 7 jou. Manje a balanse pou yo pa lakòz nouvo pwoblèm sante nan pasyan an. Meni an gen manje abitye, men nan pi piti kantite, epi nivo pwoteyin, grès ak idrat kabòn ekilibre.

Nan ka tansyon wo, gason ak fanm yo gen dwa manje pwodwi vyann san grès vizib (ti bèf, poul, lapen), pwason bouyi, legim nenpòt kalite, ak divès kalite fwi - bè, zoranj, ak bannann.

Soup vejetaryen, sezonman ak krèm tounen ki pa gen anpil grès, sereyal, pasta dur, ak yogout yo gen dwa. Se sèlman pen konplè yè a ak bonbon san sik yo ta dwe sou tab la.

Avèk tansyon wo, menm avèk restriksyon, ou ka manje manje bon gou ak varye. Gen anpil resèt sou entènèt la ki apwopriye pou pasyan ipètansif. Li pi bon imedyatman fè yon meni pou semèn nan.