Pèdi pwa avèk efikasite: debarase m de kilo ak 10 espò sa yo

Pèdi pwa ak espò souvan mache men nan men. Men, ki espò ki fè plis kilo disparèt? Avèk gid pou boule grès nou an, ou pral aprann ki espò ki pi bon pou pèdi pwa.

Anpil moun fè egzèsis yo nan lòd yo kapab manje plis san yo pa pran pwa - oswa pèdi pwa nan yon fason vize.

Natirèlman, ou vle wè siksè pi vit ke posib. Se poutèt sa, li entérésan pou wè ki disiplin espòtif ki gen pi gwo efè boule grès.

Sepandan, li enpòtan tou pou konnen ke li pral difisil pou ou reyalize (pi gwo) pèdi pwa nan fè egzèsis pou kont li. Anpil ègzajere konsomasyon kalori yo epi yo rekonpanse tèt yo ak manje siplemantè.

Fidèl deviz "Ab yo fè nan kwizin nan", ou gen tou ajiste rejim alimantè ou. Sa a se e li rete pi gwo levye pou batay la kont kilo ki pa renmen yo.

Se konsa, anplis fòmasyon, asire w ke ou manje yon rejim balanse ak yon melanj sante nan idrat kabòn konplèks, grès ki an sante, ak pwoteyin ki gen anpil valè.

Pèdi pwa ak 10 espò

Nou pral prezante w dis espò ki gen potansyèl pou boule grès epi di w ki pati nan kò w ou ka itilize pou tonifye. Se konsa, tout sa ou dwe fè se chwazi pi renmen ou epi kòmanse touswit!

Li pi bon pou w pran omwen twa jou nan yon semèn - jis 30 minit se ase pou goumen ak grès pou tout tan.

Ide: Fòmasyon fòs se nan kou tout-rounder nan mitan espò yo ke ou ka epi ou ta dwe fè anplis pèdi oswa kenbe pwa dirab. Paske ak plis misk ou tou senpleman konsome plis enèji - menm nan rès!

• Djògin se pi apwopriye a

Pa gen espò bay plis andirans ak boule anpil kalori tankou djògin. Moun tès nou an te boule 547 kalori pa èdtan.

Lè ou kouri, ou sitou itilize misk janm ak anch, kidonk li se yon bon lide pou mete yon antrennman pou misk debaz ou yo. Avèk misk ranfòse, ou pral reyalize yon style kouri an sante ak yon pi gwo to metabolik fondamantal.

Nouvo yo ta dwe kòmanse ak anpil atansyon; ak chak etap, apeprè twa fwa pwa pwòp kò ou aji sou pye ou ak jwenti jenou.

Liv konsèy: Kouri fòmasyon pou débutan

Fòmasyon: Anplis de andirans, misk yo nan janm yo ak bounda yo espesyalman defi.

• Mache kòm yon altènatif

Yon altènativ a djògin ki fasil sou jwenti yo se mache oswa mache nòdik ak poto mache apwopriye. Dapre tès nou an, 446 kalori ka boule pou chak èdtan. Depi teknik baton an kòrèk.

Nòdik mache se pa sèlman yon espò konpansasyon klas pou kourè ak siklis, men tou pi bon pou débutan ki toujou vle bati kondisyon yo.

Tren: Janm, bounda, zepòl.

• Naje fè kilo tonbe

Naje se espò ideyal pou pèdi pwa pou moun ki vle oswa ki bezwen pwoteje jwenti yo: Moun ki fè tès nou an te boule 436 kalori pou chak èdtan pandan y ap naje.

Naje se pa sèlman yon antrennman andirans optimal, men li tou ranfòse tout misk yo. Diferan estil naje yo ka varye selon kalite epi yo se yon antrennman kowòdinasyon ekselan.

Tren: Janm, bounda, vant, zepòl, bra.

• Monte bisiklèt pou pèdi pwa

Monte bisiklèt se antrennman andirans pafè pou rayisab lanati. Konsomasyon kalori se apeprè 412 kalori pou chak èdtan.

Li se tou rekòmande pou konte sou fòmasyon fòs adisyonèl pou misk nan vant ak do, kòm li se sitou misk janm yo ki itilize ak pwèstans la chita ki pa abitye ka byen vit mennen nan doulè nan do ak kou nan fèk vini.

Pou anpeche sa a yon ti jan, ajisteman nan wotè chèz kòrèk ede. Janm lan ta dwe prèske pwolonje lè pedal la se nan sant mouri anba a. Monte bisiklèt pran yon ti kras plis tan pou fonn grès la. Men, li trè varye paske ou jwenn pi lwen ak Se poutèt sa wè plis.

Tren: pi ba kò a.

• k ap vire

Pou moun ki vle pedale kèlkeswa move tan an, gen solisyon entelijan bisiklèt andedan kay la, tankou sa yo ki soti nan "Peloton" oswa "Schwinn".

Andedan kay la monte bisiklèt te fè eksperyans yon gwo battage pou kèk ane kounye a! Pandan se tan, gen yon varyete kou sou non diferan ak ak konsantre diferan: Spinning, Andedan kay bisiklèt oswa Spin Racing, pou egzanp.

Kou sa yo monte bisiklèt andedan kay la motivasyon bat ak inite adisyonèl ak boksè lonbraj oswa altèr sanble ak yon antrennman HIIT entansif. Ou antrene kò ou soti nan tèt zòtèy!

Natirèlman, konbyen enèji ou itilize pandan vire depann de nivo kapasite w, pwa kò ou, epi tou dire chay la. Men, kòm yon gid, yon moun 75-kilogram ki gen fòmasyon mwayèn pral boule apeprè 600 kcal nan 60 minit - ki se menm jan ak kantite lajan an boule pandan kouri rapid!

Antre: Janm, bounda, tou nan vant, bra, ak zepòl (depann sou kou a).

• Antrene san ekipman: Crossfit

Dapre chèchè nan 'Kennesaw State University', yon sesyon Crossfit boule jiska 13 kalori pou chak minit - e sa a san okenn pwa adisyonèl. Si ou fè sa regilyèman, ou pa sèlman boule kalori vit. Ou ap tou bati misk, ki ogmante to metabolik fondamantal ou.

Pull-ups, push-ups, ak squats yo se egzèsis popilè Crossfit ki patikilyèman efikas.

Tren: Misk nan tout kò a ak fòs, andirans, ladrès, ak kowòdinasyon.

• Fòmasyon entèval wo entansite (HIIT)

HIIT la vle di Peryòd fè egzèsis kout ak gwo entansite ki altène ak peryòd rekiperasyon kout. Avèk kalite fòmasyon sa a, ou fòse kò ou boule kalori pou yon tan long, menm apre antrennman ou fini.

Rezon ki fè sa a se efè afterburn: pi gwo diferans ki genyen ant metabolis ou nan rès ak pandan fòmasyon, plis kò ou bezwen fèmen ankò, ak plis kalori li boule sou wout la tounen nan nòmal.

Ou ka fasilman boule 700 a 800 kalori pou chak èdtan! An konsekans, menm yon kout, antrennman entans trè entérésan.

Konsèy nou yo: HIIT se konplemantè ak djògin pou ke grès la garanti yo dwe kònen.

Tren: Janm, bou, vant, do, zepòl, bra (selon kou a).

• Box tèt ou mens

Pandan yon sesyon fòmasyon nan yon klas boksè, ou ka debarase m de jiska 800 kalori (gid pou yon moun ki peze 70 kilogram).

Nan boksè klasik, men tou, nan Thai oswa kickboxing, ou dwe sèvi ak anpil fòs ak antrene vitès ou ak kondisyon ou tankou nan diman nenpòt lòt antrennman.

Menm lwen bag la, ou goumen pa sèlman kont yon opozan imajinè, men tou anpil siksè kont grès depase.

Tren: zepòl, bra, vant, do, janm, bounda.

• Tae Bo? Ki sa li ye ak sa li ka fè

Tae Bo se yon antrennman tout kò ki se yon konbinezon de kickboxing ak dans. Nan yon klas Tae Bo, kout pyen ak kout pye yo fè dinamik anba gidans yon enstriktè (pa kòm defans pwòp tèt ou).

Tae Bo gen pou objaktif pou ranfòse tout gwoup misk atravè fòmasyon cardio. Yon antrennman 60 minit boule plis pase 500 kilokalori pou chak èdtan, tou depann de laj ak pwa.

Travay deyò: zepòl, bra, vant, do, janm, bounda,

• Etap aerobic

Aerobic etap se sèlman pou manman oswa girlies? Okenn fason! Antrennman ak stepper la se yon fason trè efikas pou boule kalori (jiska 700 kcal pou chak èdtan) - epi yo pa ditou san yo pa.

Konbinezon diferan etap ak teknik konstriksyon defi lespri a epi antrene tout janm ak misk fesye yo ansanm ak nwayo a. Anplis kondisyon fizik ou!

Jwenn yon klas ki adapte nivo ou. Menm si ou fè egzèsis anpil otreman, sekans etap yo ka byen vit akable ou.

Travay deyò: janm, bou, abs, do.

5 reyalite: Pèdi pwa ak espò

1. Nenpòt kalite fòmasyon Cardio stimul boule grès ak ranfòse sante. Li antrene sistèm kadyovaskilè a ak kondisyon fizik, epi tou misk yo nan yon varyete fason. Pou pèdi pwa dirab, sepandan, ou pa ta dwe konte sèlman sou andirans ou.
2. Fòmasyon fòs se tou yon blòk bilding enpòtan pou pèdi pwa. Plis mas nan misk ogmante to metabolik fondamantal ou epi asire ke ou menm boule kalori lè ou nan repo.
3. Si ou deja gen eksperyans fòmasyon epi ou vle boule menm pi gra, ou ka konsantre sou fòmasyon entèval pou fòmasyon nan misk. Sa a gen pi gwo efè afterburn.
4. Konbyen enèji ou pèsonèlman konsome depann de entansite ak dire antrennman an, laj ou, sèks ou ak pwa. Kalkilatris kalori nou an ba ou done egzak.
5. Finalman, bagay ki pi enpòtan: Ou bezwen boule plis kalori pase sa ou pran nan - yon balans enèji negatif se kle nan pèdi pwa siksè. Isit la ou ka kalkile to metabolik fondamantal ou, kantite kalori kò ou itilize chak jou san fè egzèsis siplemantè.

7 konsèy sou fason pou pèdi pwa ka travay

1. Pran tan plizyè fwa pa semèn pou espò
2. Jwenn yon espò ke ou renmen pou ou rete sou li
3. Pratike espò andirans
4. Konbine yo ak fòmasyon pwa pou ogmante to metabolik fondamantal ou
5. Gade rejim alimantè ou - pèdi pwa se tout sou defisi nan kalori
6. Gade sante ou - pa ale sou rejim rapid, men fè chanjman dirab nan lavi chak jou ou
7. Entegre egzèsis nan woutin chak jou ou.