Bella Adams
Eske'w te Konnen? Jis dis minit pa jou se ase pou fonn ren ou. Nou montre w twa egzèsis senp men efikas pou yon vant plat!
"Muffintop," "bag lavi" oswa - menm pi mal - "paunch": gen anpil non pou akimilasyon nan grès nan vant alantou senti a.
Pou moun ki afekte yo, yo anjeneral prensipalman yon pwoblèm ayestetik, paske grès ren se mwens danjere nan sante pase grès nan vant, ki ankouraje maladi kadyovaskilè.
Men, inofansif pa vle di bèl. Se konsa, si ou vle debarase m de bag lavi ou, pa gen okenn jwenn alantou fè egzèsis.
Sepandan, jis twa ti egzèsis ap ede ou fonn ale liv yo epi redwi pousantaj grès nan kò ou.
Pran dis minit chak jou pandan kafe ou ale nan maten an oswa ou chofe dine ou ak ton vant ou nan yon ti tan.
Avèk 3 egzèsis sa yo, grès anch ou a ap fonn
- crunches
Kòmanse pozisyon: kouche sou planche a, janm-lajè anch apa. Pote men ou nan zòrèy ou. Kenbe pi ba do ou an kontak ak etaj la pou anpeche yon do kre. Leve ak bese zepòl ak anwo do. Vant la rete tansyon tout tan an.
Egzèsis la sitou travay misk yo nan vant anwo, men tou pati lateral ak pi ba nan misk yo nan vant.
2 × 15 repetisyon.
- janm ogmante
Pozisyon kòmanse: supine, men yo anba bounda yo. Peze pi ba tounen nan etaj la. Ansanm pote janm leve lonje, epi tou dousman bese yo.
Pa pran momantòm, fòs la soti nan vant la.
2 × 15 repetisyon.
- planch lateral
Kòmanse pozisyon: Pozisyon lateral, janm lonje lontan. Sèvi ak bra ki pi ba a leve kò a leve, ak misk tansyon nan mitan an nan kò a.
Fè tèt ou rèd kòm yon tablo pandan w ap fè sa.
Kenbe 2 × 1 minit pou chak bò.
Antrènman jeneral nan misk pou plis siksè
Sepandan, fonn lò anch lan menm pi efikasman, fòmasyon espesifik nan misk nan vant pa ase.
Se sèlman jeneral fòmasyon nan misk, ki bati plis mas nan misk nan tout kò a, ka jwenn nan grip ak woulo yo nan tèm long la.
Kle a se pi gwo pousantaj metabolik fondamantal: sa vle di ke kò a ale nan rezèv grès li yo menm nan repo. Men, crunches ak planch yo ideyal pou defini nwayo kò a pou yon vant ton ak plat.
Se poutèt sa, kenbe nan li!
