Bella Adams
Pandan w ap kontinye nan vwayaj ou pèdi pwa, ou ka remake ke lè w konsome 2000 kalori (kcal) chak jou, pwa ou rete estab epi ou pa pèdi 0.5 kg yo espere pa semèn, ki vle di ke kò ou te rive nan yon sa yo rele plato. , sa vle di yon nivo balans ant enèji ki resevwa nan manje ak enèji kò a depanse pou chak jou. Enèji kò ou itilize chak jou kapab divize an enèji metabolik debaz (sa vle di, kantite enèji ki nesesè pou kenbe aktivite lavi debaz yo an repo, sa vle di enèji pou sipòte metabolis kò a) ak enèji aktivite fizik. Balans enèji rive lè enèji ki soti nan manje egal sòm enèji ki soti nan to metabolik fondamantal ak enèji ki soti nan aktivite fizik. Depi ou te nan yon rejim pèdi pwa, pwa kò ou te diminye kòmsadwa, ki vle di ke kantite enèji (enèji metabolik fondamantal) ou bezwen kenbe lavi ou te diminye kòmsadwa.
Èske mwen bezwen pèdi pwa oswa endèks mas kò?
Se konsa, felisitasyon, kounye a si objektif ou se kontinye pèdi pwa (kenbe yon balans enèji negatif), ou bezwen chanje nan yon rejim chak jou ki pral bay tout eleman nitritif ki nesesè yo, vitamin, mikroeleman ak an menm tan an pral mwens kalori, sètadi 1800 kalori (kcal) pou chak jou.
Li se tou vo sonje ke li pa sèlman rejim ki ka ede nou pèdi pwa efektivman. Aktivite fizik modere pa pral sèlman ede akselere metabolis ou, men li pral ede tou amelyore atitid ou ak byennèt jeneral.
- 1,825 kalori;
- 87 g pwoteyin;
- 244 g idrat kabòn;
- 42 g fib;
- 64 g grès;
- 1,544 mg nan sodyòm.
Dejene, 421 kalori
- Bonbon farin avwàn-bannann ak nwa – 2 pcs bonbon farin avwàn-bannann ak nwa.
- Tangerines - 2 pcs.
Ti goute maten, 190 kalori
- Apple - 1 PC.
- Manba - 1 ti kuiyè
Manje midi, 440 kalori
- 1 pòsyon - Sandwich ak hummus ak legim.
- Cheddar fwomaj - 30 gram.
Ti goute apremidi, 182 kalori
- Bannann - 1 pc.
- Griye nwa san sale - 10 pcs.
Dine, 592 kalori
- 1 pòsyon - Fajita poul ak legim ak pwa.
- 1 tas diri mawon kwit
- 1,813 kalori;
- 54 g pwoteyin;
- 260 g idrat kabòn;
- 46 g fib;
- 71 g grès;
- 2,440 mg nan sodyòm.
Dejene, 421 kalori
- Bonbon farin avwàn-bannann ak nwa – 2 pcs bonbon farin avwàn-bannann ak nwa.
- Tangerines - 2 pcs.
Ti goute maten, 115 kalori
- 30 gram fwomaj cheddar.
Manje midi, 439 kalori
- 1 pòsyon Chou flè ak piman tchili ak lacho.
- 1 pòm.
Ti goute apremidi, 221 kalori
- Bannann - 1 pc.
- Griye nwa san sale - 15 pcs.
Dine, 618 kalori
- 1 pòsyon - Zucchini ak Burger chich ak sòs tahini.
- 2 pòsyon - Fries pòmdetè dous nan fou a.
- 1,803 kalori;
- 82 g pwoteyin;
- 239 g idrat kabòn;
- 41 g fib;
- 68 g grès;
- 2,186 mg nan sodyòm.
Dejene, 421 kalori
- Bonbon farin avwàn-bannann ak nwa – 2 pcs bonbon farin avwàn-bannann ak nwa.
- Tangerines - 2 pcs.
Ti goute maten, 192 kalori
- Griye nwa san sale - 10 pcs.
- fwomaj cheddar - 30 g.
Manje midi, 439 kalori
- 1 pòsyon - Chou flè ak piman tchili ak lacho.
- 1 pòm.
Ti goute apremidi, 201 kalori
- Bannann - 1 pc.
- Manba - 2 ti kuiyè.
Dine, 550 kalori
- 1 pòsyon èskalo somon.
- 2 tas epina.
- 3 tranch bagèt grenn antye.
- 1,817 kalori;
- 77 g pwoteyin;
- 223 g idrat kabòn;
- 51 g fib;
- 78 g grès;
- 1,448 mg nan sodyòm.
Dejene, 393 kalori
- 1 pòsyon - muzli ak franbwazye.
- 1 bannann.
Ti goute maten, 172 kalori
- 45 g fwomaj cheddar.
Manje midi, 344 kalori
- 1 pòsyon - Chou flè ak piman tchili ak lacho.
Ti goute apremidi, 200 kalori
- 1 pòm.
- 1 ti kiyè manba.
Dine, 521 kalori
- 1 pòsyon - sòs salad poul ak sòs pistach.
Ti goute aswè, 188 kalori
- ½ tas frèz.
- 30 g chokola nwa.
- 1,784 kalori;
- 59 g pwoteyin;
- 227 g idrat kabòn;
- 52 g fib;
- 82 g grès;
- 1,774 mg nan sodyòm.
Dejene, 382 kalori
- 1 pòsyon - muzli ak franbwazye.
- 1 pòm.
Ti goute maten, 115 kalori
- 30 gram fwomaj cheddar.
Manje midi, 460 kalori
- 1 pòsyon - Chou flè ak piman tchili ak lacho.
- 15 moso nwa griye san sale.
Ti goute apremidi, 210 kalori
- 1 bannann.
- 1 ti kiyè manba.
Dine, 617 kalori
- 1 pòsyon - Ravioli ak epina, aticho ak oliv.
- 1 pòsyon - sòs balzamik. ak 2 tas melanje sòs salad vèt
- 1,806 kalori;
- 64 g pwoteyin;
- 251 g idrat kabòn;
- 48 g fib;
- 73 g grès;
- 1,865 mg nan sodyòm.
Dejene, 393 kalori
- 1 pòsyon - muzli ak franbwazye.
- 1 bannann.
Ti goute maten, 200 kalori
- 1 pòm.
- 1 ti kiyè manba.
Manje midi, 514 kalori
- 1 pòsyon - Sandwich ak hummus ak legim.
- 1 mandarin.
- 20 moso nwa griye san sale.
Ti goute apremidi, 115 kalori
- 30 gram fwomaj Cheddar.
Dine, 585 kalori
- 1 pòsyon - Soup Curry ak pòmdetè dous ak pistach.
- 3 tranch bagèt grenn antye.
- 1,804 kalori;
- 60 g pwoteyin;
- 236 g idrat kabòn;
- 47 g fib;
- 78 g grès;
- 2,229 mg nan sodyòm.
Dejene, 390 kalori
- 1 pòsyon - ze nan pwav ak zaboka.
- 1 bannann.
Ti goute maten, 95 kalori
- 1 pòm.
Manje midi, 345 kalori
- 1 pòsyon – Soup Curry ak pòmdetè dous ak pistach.
Ti goute apremidi, 35 kalori
- 1 mandarin.
Dine, 719 kalori
- 1 pòsyon - pasta ak epina ak aticho.
- 2 tas leti melanje, sezonman ak 2 ti kuiyè. Sòs balzamik.
Ti goute aswè, 220 kalori
- 1 tas frèz.
- 30 g chokola nwa.
Malgre ke li prèske enposib pèdi pwa nan yon zòn espesifik, tankou ranch yo oswa vant, san yo pa pèdi pwa an jeneral, egzèsis nan vant ak janm yo pral benefisye pou ou. Egzèsis janm yo pral ede ranfòse ak bati misk janm yo. Yon bonis adisyonèl se ke lè w ap travay ak janm ou, ou amelyore rezèv san, drenaj venn ak lenfatik soti nan janm ou, ki se espesyalman enpòtan pou prevansyon venn varis, oswa pou mete li pi tou senpleman, janm ou ap gade gwo epi yo pral ' pa fatige byen vit. Nan vire, egzèsis nan vant nan kay la ap ede ou sere boulon abs ou, ki se espesyalman enpòtan pou fanm apre akouchman, ak diminye grès nan vant la, sa yo rele grès la visceral, se yon gwo enpòtans pou sante a nan kè ou ak san ou. veso.
