Bella Adams
Siksè ak dirab pèdi pwa san pèdi misk - rejim alimantè a pwoteyin sipoze fè li posib. Men, èske li vrèman travay? Pi bon konsèy ak resèt yo finalman pèdi pwa.
Ki moun ki pa ta vle fè sa jou sa yo: pèdi kèk liv siplemantè - epi fè li kòm pèmanans ke posib? Oh wi, ak fason pou reyalize sa a ta dwe an sante.
Èske sa posib? Li se! Men, ou pa ka evite sijè a nan pwoteyin.
Pwoteyin pouse boule grès, manje misk ou, epi kenbe ou plen pou yon tan long. Li se nòmalman enposib pèdi pwa fasil. Nou pral montre w egzakteman ki jan fè li.
Avèk asyèt ki rich ak pwoteyin, yon melanj eleman nitritif ki an sante ki gen ladan tout materyèl enpòtan bio-materyèl yo - resèt yo ki fèk devlope pa nou pou objektif sa a, kote ta dwe gen yon bagay pou tout moun.
Poukisa pèdi pwa ak pwoteyin travay
Men sa ou dwe konnen: Fanm yo gen yon bezwen chak jou apeprè 2000 kalori, gason yo apeprè 2500. Se konsa, si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe rete anba a -, pou egzanp, manje 500 kilokalori mwens chak jou - men moun rich nan pwoteyin. .
Anplis de sa, tout moun ki, pou egzanp, travay nan biwo a, men an menm tan an toujou fè espò, ka fè tèt yo anplis bon ak pwoteyin nan ranfòse nan misk.
Pou moun ki ap travay nan direksyon pou yon nouvo figi ki dire, bèl epi ki vle kenbe li apre sa, pwoteyin se jis bagay ki dwat: chak kilo siplemantè nan mas nan misk konsome jiska 100 kilokalori plis chak jou.
Kesyon ki pi enpòtan ak repons pou rejim pwoteyin ou
Anba a ou pral jwenn douz kesyon ki pi enpòtan yo ak reyalite sou pwoteyin, osi byen ke pi bon sous pwoteyin yo ak konbinezon. Se konsa, ou ka mete tout bagay ansanm endividyèlman.
Konbyen pwoteyin ki pi bon?
Sa pa tèlman fasil pou reponn. Sou yon bò, ekspè yo pa konplètman dakò, ak bezwen an se endividyèlman diferan.
Se vre, Sosyete Nitrisyon Alman an (DGE) dènyèman revize valè referans yo pou pwoteyin (populè ke yo rekonèt kòm "blan ze"). Men, pa gen anyen ki aktyèlman chanje pou granmoun ki poko gen 65 an.
Rekòmandasyon an se toujou 0.8 gram pwoteyin pou chak kilogram pwa kò pa jou - sa a aplike tou pou atlèt lwazi ki aktif fizikman kat a senk fwa nan yon semèn pou 30 minit chak.
Doktè nitrisyonèl tankou Pwofesè Dr Andreas Pfeiffer nan Enstiti Alman pou Nitrisyon Imen (DIFE) nan Lopital Charité nan Bèlen ale pi lwen. Pou li, 0.8 gram yo se kantite minimòm kò a bezwen chak jou pou pwosesis metabolik enpòtan anpil.
Se poutèt sa li konseye manje omwen 1 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò. Moun ki mens ak an sante ka menm vize pou 1.2 a 1.5 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò, di Pwofesè Pfeiffer.
Nourisan, osi byen ke syantifik espò Hans Brown nan inivèsite espò Alman Kolòy la, ale pi lwen toujou: Pou pèseverans oryante siksè ak fòs spòtif yo tou 1.2 a 1.7 gram pou chak kilogram nan pwa nan jounen an oke."
Èske gen yon bagay tankou twòp?
Wi, ak ekspè yo dakò sou sa a: ou pa ta dwe depase 2 gram nan pwoteyin pou chak kilo nan pwa kò nan nenpòt sikonstans. Sa koresponn ak fanm an mwayèn sou 120, ak gason 140 gram pwoteyin pou chak jou.
Remak: Anpil pa ede anpil! Nan evènman an nan yon surdozaj grav, pwoteyin ka vin tou yon ajan angrese epi konsa pèdi pwopriyete pozitif li yo kòm yon alye nan pèdi pwa.
Ki sa ki valab pou twò gwo?
Valè gid pou moun ki pwa nòmal yo (IMC 18.4 a 24.9) aplike isit la paske yon anpil nan mas grès pa ogmante bezwen an pou pwoteyin, dapre DGE la.
Kòm yon règ nan gwo pous: "Pou moun ki twò gwo, 1 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò se rekòmande. Sa a asire ke ou toujou jwenn gwo benefis yo nan pwoteyin ki fè pèdi pwa tèlman fasil, epi toujou pa manje twòp kalori, "di Pfeiffer.
Men ki jan yo kalkile valè pwoteyin ou: Laura peze 70 kilo. Pwa li vle ak nòmal se 60 kilo. Fè 60 gram pwoteyin chak jou (60 kilo x 1 g pwoteyin).
David peze 95 kilo, leve pwa jiska twa fwa pa semèn, epi li vle pèdi 10 kilo. Se konsa, li bezwen 85 gram pwoteyin chak jou (85 kg x 1 g pwoteyin).
Kouman pou mwen divize kantite lajan an?
Enpòtan: Pa janm pran li tout an menm tan, men gaye li sou jounen an. Ou ta dwe manje pwoteyin nan yon kantite lajan ki an sante, sa vle di 20 a 30 gram pou chak repa.
Yon pi gwo kantite pa ka ni trete ni estoke. Si ou pa ka jere yon melanj pwoteyin bon jan kalite, ou ka manje tou yon konbinezon bon ak jiska twa èdtan ant repa, pa egzanp. ze fri a midi, ak yogout soya nan apremidi.
Ki jan pwoteyin travay nan metabolis la?
Pa gen anyen ki travay nan kò a san pwoteyin. Li sèvi kòm yon materyèl bilding pou plizyè milya selil kò, anzim vital, ak òmòn.
Ògàn nou yo, misk, po, ak cheve, men tou, metabolis, dijesyon, ak sistèm iminitè bezwen renouvèlman regilye. Pwoteyin enpòtan pou atlèt paske li bati misk ak ankouraje rejenerasyon.
Èske pwoteyin fini nan depo grès yo?
Non, li prensipalman sèvi kòm yon materyèl bilding epi li itilize sèlman nan yon limit limite pou pwodiksyon enèji oswa ki estoke nan depo kòm yon rezèv. Lèt la sèlman rive si ou konsome anpil plis kalori pase ou boule.
Sinon, pwoteyin menm kontrekare depo grès pa anplis revving metabolis la. Pandan itilizasyon pwoteyin, kò a pwodui chalè, ki fonn selil grès yo.
Li boule 20 a 30 pousan nan kalori yo nan pwoteyin touswit! Pou konparezon: idrat kabòn, sa a se sèlman 5 a 10 pousan, ak grès dyetetik nan pi plis 5 pousan.
Ki sa ki sou pwoteyin ak ensilin?
Manje ki mete aksan sou pwoteyin lakòz sik nan san ak konsekans sekresyon ensilin monte ak tonbe sèlman dousman. Tou de pa prese Se poutèt sa nan wotè a ak menm jan vit ankò desann tankou ak rezèv la nan idrat chabon anpil.
Rezilta a: nouvo atak grangou pa rive. Ak kò a gen tan ranfòse boule grès.
Èske pwoteyin pi bon pase yon rejim?
Bagay la fatal sou anpil alimantasyon aksidan se ke - olye pou yo diminye grès - yo atake pwoteyin nan misk epi konsa diminye mas nan misk.
Ou pèdi pwa, men sa diminye to metabolik fondamantal ou, sa vle di konsomasyon kalori nan rès, epi li pi fasil pou pran pwa ankò pita.
Rejim alimantè a ki rich nan pwoteyin diferan: li anpeche efè yo-yo sa a. Pwoteyin "manje" misk yo epi pwoteje yo kont degradasyon.
Konbyen tan pwoteyin kenbe ou plen?
Pwoteyin se yon suppressant apeti natirèl: li plis ranpli pase menm kantite enèji nan idrat kabòn oswa grès paske li dwe byen predijere epi li rete nan lestomak la pou jiska senk èdtan.
Se konsa, ou pa vin grangou ankò tèlman vit. Anplis de sa, li diminye konsantrasyon ghrelin nan òmòn ki fè pwomosyon apeti epi an menm tan an ogmante konsantrasyon òmòn sasyete yo.
Èske efè pwoteyin dire?
Wi. Efè manje ki rich nan pwoteyin ede kenbe pwa a vle reyalize pou tout tan. Sa a te montre nan gwo etid Ewopeyen an nitrisyon Diogenes sou 770 fanmi yo.
Patisipan yo ki te manje yon rejim ki gen anpil pwoteyin (22 pousan kalori ki soti nan pwoteyin) apre yon rejim strik epi tou ki te manje manje ki gen yon endèks glisemi ki ba (egzanp grenn antye, legim) kenbe nouvo pwa yo san efò menm sis mwa pita.
Èske sekwe pwoteyin itil?
Menm kondisyon yo ogmante pwoteyin nan atlèt trè aktif ka fasil satisfè pa yon rejim ki gen anpil pwoteyin, menm pandan faz nan bilding nan misk.
Jiskaprezan, pa gen okenn prèv pou benefis ki genyen nan poud pwoteyin. Sepandan, yo pratik lè pa gen okenn lòt fason nan lavi chak jou ak youn ap chèche pou yon ranplasan rapid pou yon repa lè, pou egzanp, sèlman "pa vo anyen" manje vit ki gen anpil kalori ki disponib.
Epitou, vejetaryen, vejetalyen, oswa atlèt, ki pafwa pa reyisi nan manje yon rejim alimantè ki an sante ak varye, yo gen dwa trete tèt yo nan yon souke pwoteyin.
Men: Pwoteyin se pi bon mache nan rejim alimantè nòmal la pase nan fòm poud.
Èske vejetaryen ak vejetalyen jwenn ase pwoteyin?
Pa gen moun ki dwe manje vyann pou yon rezèv pwoteyin ase. Se sèlman moun ki konplètman renonse pwodwi bèt yo ta dwe patikilyèman entelijan nan plan dyetetik yo pou anpeche yon defisi.
Yon etid alontèm ki soti nan Massachusetts (USA) te menm montre kouman pwoteyin legim yo an sante. Moun ki te manje plis pwoteyin plant pase pwoteyin bèt te gen yon lavi ki pi long an mwayèn.
Pi wo pase tout, risk pou maladi kadyovaskilè gaye toupatou diminye.
Pèdi pwa ak pwoteyin: rejim alimantè a Heidi Klum
Lefèt ke pèdi pwa ak pwoteyin travay trè byen gen lontan depi yo te dekouvri pa zetwal yo gwo kòm yon resèt pou siksè.
Aparans Heidi Klum kòm yon modèl lenjri nan montre "Victoria's Secret" jis uit semèn apre nesans pitit gason l 'Henry, pou egzanp, se lejand. Nonm ki dèyè siksè sa a: se te David Kirsch.
Nou te deja rapòte plizyè fwa sou antrennman figi li fèm. Men, ak Heidi, yon plan rejim sofistike ak trè strik te pran efè tou.
Premye konsèy gourou rejim alimantè a pou misyon an pèdi pwa: Heidi Klum te bouyi yon douzèn ze nan maten epi manje yon blan ze nan men yo chak fwa li te antre nan kwizin nan (ki gen plis kalori, pi wo a. yo te retire grès jònze).
Li te gen tou manje pwoteyin pou manje midi: poul griye, vyann bèf mèg, oswa pwason ak yon sòs salad gwo ak legim vapè, ak yon souke pwoteyin ak yon ti ponyen zanmann de fwa pa jou kòm repa adisyonèl.
Faktè ki pi enpòtan nan plan rejim alimantè a pou Heidi Klum: ogmante nitrisyon pwoteyin pou bati misk ak amelyore sasyete.
Anplis de sa, tou de kantite idrat kabòn ak grès yo redwi drastikman. Konsomasyon kalori total la trè ba pandan rejim zetwal yo.
Manje ase pwoteyin pandan yon rejim sètènman fè sans. Pou egzanp, "Batman" aktè Christian Bale tou swiv rejim sa a.
Konsèy pou rejim pwoteyin ou
Nou pa rekòmande manje ze bouyi pandan tout jounen an pou mens desann, men chak repa rejim alimantè kont pwa depase ta dwe gen yon sous mèg nan pwoteyin.
Pou egzanp yogout pou manje maten, nan kou, pwason, vyann, oswa bèt volay tankou David Kirsch, men tou, fwomaj mèg, tofou, legum, nwa, ak grenn.
Moun ki konsome melanj pwoteyin sa a pa bezwen tranbleman pou pèdi pwa ak pwoteyin, pwodwi menteur, oswa ba pwoteyin.
Epitou trè bon: se pwopòsyon an wo nan legim nan plan rejim Kirsch la. Li ta dwe tou pi wo pase pwopòsyon fwi paske fwi gen yon anpil nan fruktoz epi li souvan pa tolere osi byen ke legim. Ou ka bezwen konpanse pou yon defisi asid folik.
Menm si nou vize pou yon rejim pwoteyin, plizyè dezavantaj rete ak moun nòmal.
Nou pa gen tout jounen an pou nou konsantre sou kò nou ak bote nou, nou pa gen jounou, netwayaj, ak lòt lespri sèvitè pou fè tout travay la pou nou.
Avantaj nou an: nou menm tou nou pa bezwen montre nan kilòt ultra skimpy devan lemonn antye nan de mwa. Apre sa, nou gen pi lontan ankò reyalize figi ideyal nou an.
Atansyon: Manje ak rejim alimantè pwoteyin pi
Yon pwen kritik se konsomasyon kalori total ki ba anpil. Nan tèm long la, sa ka mennen nan yon mank de vitamin ak mineral.
Grès tou gen eleman nitrisyonèl enpòtan anpil. Se poutèt sa, ou pa ta dwe konplètman evite grès, men prefere lwil legim ki gen anpil valè. Epi ale lwen rejim alimantè a pwoteyin pou yon ti tan.
Nouvo manje pouvwa pou misk ou yo: Gen kèk prefere manje san vyann, pandan ke lòt moun renmen manje yon tranch oswa byen vit melanje yon souke.
