Bella Adams
Gen kèk moun ki rèv pèdi pwa, pandan ke lòt moun, okontrè, vle pran pwa. Se konsa, jodi a nou pral pale sou ki jan yo pran pwa. Yon rejim ki "atire" kilogram mande pou ou swiv kèk règ dyetetik.
- Manje yon pòm oswa bwè ji fwi anvan l manje.
- Apre ou fin manje, ou dwe kouche pou omwen 15 minit.
- Manje anpil pwoteyin, grès ak idrat kabòn ke posib.
- Bwè anpil likid ke posib.
- Manje manje ki gen anpil kalori nan mitan lannwit.
Ki jan yo pran pwa byen vit
Pou pran pwa, ou pa sèlman bezwen manje plis, men ou bezwen tou fè egzèsis: monte yon bisiklèt, ale nan pisin lan - pou ke pwa a distribye respire sou kò a, otreman ren an ap tou senpleman disparèt ak figi a ap vin. lèd. Klas Fitness pral gen yon bon efè sou figi ou.
Yon lòt konsèy se manje imedyatman apre fòmasyon. Lè w ap travay nan jimnastik la, pa limite tèt ou a manje pou 2 èdtan apre fè egzèsis (jan yo rekòmande anjeneral). Manje ki gen anpil kalori idrat kabòn oswa pwoteyin tankou krèm glase, nwa, ze grenpe, bannann, anmbègè, elatriye ap benefisye figi ou 40-50 minit apre egzèsis.
Men, petèt règ ki pi enpòtan an se kalm. Si ou vle pran pwa, pa fè li espontaneman. Ou pa bezwen pran pwa byen vit paske li ka menm mal kò ou. Ou bezwen ajiste rejim alimantè ou ak fè egzèsis.
Manje ki ede w pran pwa
Li klè ke yo nan lòd yo pran pwa, ou bezwen manje ki gen anpil kalori, manje ki gen anpil idrat kabòn.
Sepandan, ou pa ta dwe pran manje ki gen anpil sik, paske sa ka mennen nan devlopman dyabèt.
Ou bezwen manje plizyè fwa pa jou (5-6) nan ti pòsyon, ak manje a gen anpil kalori. Epi nan okenn ka ou ta dwe manje jiskaske vant ou plen 2-3 fwa. Premye a tout, ou bezwen peye atansyon sou pwodwi letye ki gen gwo kantite pwoteyin. Epitou, ze, vyann, pwason, ak legum gen yon kantite ase pwoteyin. Ou bezwen sonje idrat kabòn, ki abondan nan pwodwi farin frans. Legim efikas pou moun ki vle pran pwa se pòmdetè ak mayi.
Anplis de sa, manje sa yo ap ede ou pran pwa:
- lèt.
- bè.
- sereyal lèt ak bè.
- chokola.
- fwi (bannann, kaki, melon, mango, abriko)
- ji fwi ak kaka a.
- legim (joumou, zukèini, bètrav).
- milkshakes.Rende alkòl ak sigarèt pral gen yon efè pozitif sou apeti ak pran pwa. Lòt kalori ka jwenn nan divès kalite kondiman pou repa prensipal la, tankou sòs, siwo galèt, ak te ak siwo myèl. Tout kalori kache sa yo pral ede w refè pi vit san yo pa lakòz lou oswa malèz nan vant.
