Crystal Nelson
Fatig te sijè a nan etid la Iowa Breakfast soti nan USA a. Li bay rezilta a klè: Moun ki te manje maten fè siyifikativman pi byen epi yo pa fatige osi vit. Sote manje maten te mennen nan yon diminisyon nan pèfòmans travay pa plis pase 30 pousan nan matyè yo.
Kapasite pou reyaji ak konsantre diminye anpil epi koule enèji yo te pafwa tèlman grav ke patisipan yo te gen tranbleman.
Dezyèm rezilta etid la: Li pa sèlman enpòtan ke nou manje, sa ki enpòtan se sa nou manje. Twa opsyon manje maten sa yo garanti yon balans enèji balanse:
Variant manje maten kont fatig: Bwason nan pouvwa pou grouches manje maten
Engredyan: 1 ti bannann, 100 g bè, 2 ti kuiyè flak fonn, 250 ml lèt, 1 ti kiyè siwo myèl. Preparasyon: Pire fwi a ak lèt la epi melanje flak ki fonn yo. Sikre ak siwo myèl pou gou. Efè: Lèt la bay pwoteyin ranpli ak yon ti kras nan grès, ak flak yo kòm byen ke fwi a pou glikoz - sa a garanti konsantrasyon ak pèfòmans pou twa a kat èdtan.
Variant manje maten kont fatig: Melanj nan pi bon muzli: 250 g flak avwan amann
Yo bay enèji, ak fib yo diminye nivo kolestewòl. 100 g flak eple koryas. 30 g len tè (fib ranpli ou epi kontwole dijesyon). Plis 50 g nwayo soya griye (pwoteyin yo bay enèji siplemantè). Muesli-Plus: 50 g melanj grenn nan joumou, tounsòl ak nwa Pine (pi bon konsantrasyon). Anplis de sa 20 g nwayo zanmann (founi pi bon asid gra pou sèvo a ak kè). Melanj baz sa a ase pou apeprè 15 pòsyon. Ajoute 1 pòm koupe plis lèt, yogout, oswa kefir.
Variant manje maten kont fatig: ze grenpe ak tomat, remèd fèy fre sou pen konplè.
Dejene sa a bay likopèn ansanm ak sibstans ki enpòtan anpil ak roughage plis bon jan kalite pwoteyin pou metabolis enèji.
Manje sa yo ede tou ak fatig
Mate te
Pi bon remèd anti-fatig soti nan medikaman espò: te mate. Tès yo montre: Bwason enèji a pa sèlman reveye nou, men li ogmante pèfòmans nou tou pa 20 pousan. Ak travay pou jiska kat èdtan - siyifikativman pi long pase kafe.
abriko
Abiko yo gen pi gwo kantite quercetin (Q10), ki elimine radikal gratis epi sipòte pwodiksyon selil iminitè yo. Asid salisilik li yo gen yon efè anti-bakteri epi li ka touye mikwòb. Abiko sèk yo kat fwa pi efikas: jis twa abriko bay nou enèji pou de zè de tan. By wout la: Grenn yo (kraze) bay vitamin B17 ki gen anpil valè, pi bon pwoteksyon kansè.
Pasta ak pen fè ou fatige, pandan y ap mayezyòm reveye ou
Nenpòt moun ki toujou ap fatige epi ki santi l fatige ta dwe fè tès sa a: Senpleman fè san pasta, pen, ak biskwit pou kèk jou. Paske anpil moun soufri entolerans gluten san yo pa menm konnen li. Ak gluten konsidere kòm youn nan pi gwo vòlè enèji.
Yon lòt deklanche pou fatig kwonik se deficiency mayezyòm. Eleman nitritif la se endispansab pou antretyen tout fonksyon kòporèl yo - ak pou yon bidjè enèji ekilibre. Epi: Si nou soufri soti nan yon defisi mayezyòm, kò nou an pa ka itilize lòt engredyan aktif ankò (vitamin C, pou egzanp, se elimine san yo pa itilize yon kantite ase nan mayezyòm). Pou yon bidjè enèji balanse, nou bezwen konsome 300 mg nan mayezyòm chak jou. Preparasyon ki idrosolubl nan famasi a itil.
Mank dlo fè ou fatige
Fatig pandan jounen an souvan gen yon background trè senp: nou bwè twò piti. Rezilta yo nan yon etid Charité Berlin te sezi menm chèchè yo: 82 pousan nan sijè yo ki te santi yo fatige, fatige, ak manke enèji soufri nan yon mank kwonik nan dlo. Apre jis mwatye yon lit dlo, depo enèji kò a te ranpli ak depans enèji double.
Yon tès senp montre si kò nou ase apwovizyone ak sous enèji sa a: mete yon men palm-desann sou yon tab epi sèvi ak gwo pous la ak dwèt lòt men an pou rale po a sou do men an. Lage epi obsève ki jan pliye po a konpòte. Si li rete vizib pou plis pase dis segonn, ou pa bwè ase.
