Crystal Nelson
[lwptoc]
Yon etid resan Ozetazini montre ke moun ki sote manje maten an gen yon pi gwo anvi pou manje dous ak gra pandan jounen an. Rezon ki fè la: Lè sa a, sèvo a pwodui mwens nan dopamine nerotransmeteur rekonpans la. Chèchè yo rekòmande yon manje maten ki gen anpil pwoteyin, pa egzanp B. ak ze, janbon, fwomaj, ak pwason. Apre sa, nivo dopamine yo ogmante anpil - ak anvi manje malsen rete lwen.
Pran prekosyon nou ak pake tronpe sa yo pou manje maten
Yon kòmansman an sante nan jounen an gen ladan yon vè ji ak yon bòl muzli. Erè. Pyèj sik yo deja kache nan manje maten yo.
Ji rezen: Yo dwe bay vitamin ki nesesè pou jounen an - men tou, anpil sik! Gen 18 kib nan 200 ml ji rezen. Pi bon: dlo ak yon ti sitwon - gen anpil vitamin men pa gen sik.
Pare-a-manje muzli: Yo konsidere yo kòm yon manje maten an sante: muzli melanje ak nwa, rezen chèch - epi souvan chokola. Men, sa yo ta dwe konsidere bagay dous. Paske kontni sik yo souvan plis pase 50 pousan. Gen onz moso sik kache nan yon pòsyon nan muzli kroustiyan. Olye de sa melanje farin avwàn ak fwi fre ak nwa.
Pwoteyin tranbl pou manje maten twotwa anvi
Èske ou tou senpleman manke tan pou yon manje maten elabore nan maten an? Olye de sa, paske li tèlman pratik, ou pwan yon bar rapid oswa yon souke pare-fè nan famasi a - ak de zè de tan pita ou ap mouri grangou ankò?
Lè sa a, eseye trick pwoteyin nou an: melanje tèt ou ak yon souke pwoteyin ki an sante. Ou pa bezwen plis pase senk minit nan tan preparasyon ak yon blenndè oswa blenndè men. Prepare souke ou lakay ou epi mennen l nan travay. Si ou gen ti tan, ou ka menm melanje li lannwit lan anvan epi estoke li nan frijidè a lannwit lan. Souke anvan ou bwè - fini! Avantaj nan pi gwo: souke endijèn ou a gen sèlman kèk bon engredyan. Pwodui letye ak nwa yo gen pwoteyin satiyan ki kenbe nivo sik nan san yo epi akselere pèt grès. Ak fwi bay fib, vitamin, ak mineral pou yon metabolis aktif. Mete engredyan yo ansanm dapre prensip modilè a. Ou ka jwenn tou lide pou gwo tranbleman nan planifikatè resèt nou an.
Ou lib pou chanje manje ak bwè souke a lè manje midi oswa nan aswè. Ou ta dwe tou manje manje ki gen pwoteyin ak de lòt manje yo pou evite fluctuations sik nan san.
Melanje souke pwoteyin ou a
Avèk engredyan ki an sante, tranbleman pwoteyin efektivman pwoteje kont anvi:
pwodwi letye eg B. approx. 200 ml lèt, 1 tas yogout, kark, fwomaj cottage, oswa laktoserom. Nan ka entolerans laktoz, altènativ ki baze sou plant tankou B. zanmann, diri, oswa lèt kokoye.
Fwi ki ba-karb tankou B. yon ti ponyen bè, papay, frèz (pètèt nan frizè) - oswa zaboka
nwa ak grenn pa egzanp B. 2 ti kuiyè zanmann, nwaye, pakan, nwazèt, len, grenn joumou, elatriye.
epis santi bon tankou B. 1 zongle kannèl, vaniy, pwav, noutmèg
Ki jan yo manje ki gen anpil pwoteyin!
Plis pwoteyin se reyèlman bon pou pèdi pwa: Li asire ke kò a kraze grès pandan rejim alimantè a epi kite misk yo pou kont li. Sa a ede:
Omite farin blan
Vitamin ak fib yo manke, men idrat kabòn lakòz nivo sik nan san an monte - sa a tou kreye yon anvi pou bagay dous.
Manje plis legim
Kòm yon règ, kèlkeswa sa ki grandi nan tè a (egzanp bwokoli, epina, zukèini, elatriye) gen mwens idrat kabòn pase legim ki grandi nan tè a (egzanp pòmdetè, patat, kawòt, elatriye) Ogmante pwopòsyon ou nan legim: Li plen vant ou ak kalori ki ba ak idrat kabòn ki ba.
pwason ak vyann mèg
Eseye mete yon eleman ki rich nan pwoteyin ak chak repa, pa egzanp pwason oswa vyann mèg. Altènativ vejetaryen yo se ze ak tofou.
Ou pa bezwen pè grès
Mete yon ti kiyè bè oswa lwil oliv ak manje ou san yon konsyans koupab. Grès ranpli ou epi li ede absòbe vitamin ki idrosolubl nan grès.
