John Myers
contents
show
Engredyan
- 800 g Mori filet
- 2 moso Golden bon gou
- 1 moso Zonyon
- 1 ti kuiyè Ji sitwon ki fèk prese
- 2 ti kuiyè Farin
- 2 ti kuiyè Sunflower lwil oliv
- 1 ti kuiyè Bè
- 4 ti kuiyè Moutad mwayen cho
- 1 ti kuiyè Poud Curry jòn
- 0,125 lit. Krèm tounen 30% grès
- 1 ti kiyè Lanmidon manje
- 2 ti kuiyè Zanmann flake
- 0,25 lit. Dlo
- Sèl lanmè soti nan moulen an
- Pepper soti nan moulen an
enstriksyon
- Koupe file mori a an kib epi melanje ak ji sitwon an.
- Kale epi koupe zonyon an.
- Kale, pòm ka ak nwayo epi koupe an ti moso.
- Koulye a, nou vire pwason an nan farin ak souke depase farin lan byen (otreman li pral boule nan chodyè a). Sa a se chofe sou chalè medyòm. Brown moso pwason yo youn akote lòt epi retire yo ankò.
- Koulye a, mete bè nan grès la fri. Premyèman, vapè zonyon yo nan li jiskaske translusid. Nou ajoute 1 / 4L dlo, ajoute pòm yo, moutad, Curry (e si ou renmen, ou ka ajoute rezen chèch). Kite tout bagay la kwit pou yon bon 5 minit.
- Nan entre-temps la, mwen bat krèm tounen ak lanmidon mayi a. Koulye a, ajoute sa a nan sòs la epi pote nan bouyi a ankò.
- Koulye a, ajoute pwason an ankò ak nwa yo flake. Sezon gou ak sèl ak pwav epi kite l apik ankò yon ti tan.
- Te gen diri tou epi si ou renmen, ou ka fri yon bannann nan bè, ki se pousye ak yon ti sèl ak Curry.
Nitrisyon
Sèvi: 100gKalori: 147kilokaloriIdrat kabòn: 4.8gPwoteyin: 10gGrès: 9.7g
