John Myers
Eske ou deside chanje rejim alimantè ou? Si se konsa, Lè sa a, nou felisite ou sou desizyon ekselan sa a! Se konsa, kounye a li se jis yon kesyon de kreye yon plan manje an sante ki adapte a bezwen ou yo? Si gen nenpòt pwoblèm sante yo konsidere, ou ta dwe nan kou gade deyò pou yon nitrisyonis konpetan. Sinon, ou ka fasilman kreye pwòp plan nitrisyon ou. Nan atik sa a, w ap chèche konnen ki sa ou ta dwe konsidere lè w ap planifye pwojè sa a ak ki sa yon plan konsa ta ka sanble.
Bezwen yon plan manje an sante?
Èske ou fè pati moun sa yo tou ki te panse sou yon rejim alimantè ki an sante pou yon tan long, men san yo pa gen yon chanjman konkrè ki te fèt jiska prezan? Eske ou te jwenn enfòmasyon sou rejim diferan, men ou pa te kapab deside ankò?
Oswa ou te tou senpleman manke yon ti sipò nan fòm konsèy nitrisyonèl pwofesyonèl? Pafwa li pi fasil pase ou panse, sitou lè w ap kòmanse kòmanse – e pi bonè ou kreye yon plan nitrisyon ki an sante e ki adapte endividyèlman, se pi bon li pral. Sa a ka itilize kòm yon gid ak rechute byen vit vin yon rar.
Natirèlman, li ta dwe klarifye davans nan ki nivo ou ka imajine chanje rejim ou ye kounye a pou ke ou pa santi w akable dwa nan kòmansman an nan chanjman an.
Chanje rejim alimantè ou - avèk ak san yon plan nitrisyon
Si ou jis vle "pize" rejim ou an ak kèk manje ki an sante, sètènman ou pa bezwen yon plan repa. Nan ka sa a, li se ase entegre fwi fre, salad, legim kroustiyan, ak grenn antye nan rejim ou chak jou.
Nan lòt men an, si ou vle ale nan mil siplemantè, ou pral bezwen tou diminye manje ki baze sou bèt, ki gen ladan letye, epi minimize manje trete ak sik rafine. Yon plan nitrisyon ta sètènman fè plis sans kounye a paske li ka fè chanjman an pi fasil pou ou. Èske ou ka menm imajine fè plis toujou pou sante ou? Lè sa a, yon rejim vegan baz-twòp ta bon pou ou.
Bay plan nitrisyon an direksyon ou
Anvan ou kòmanse chanje rejim alimantè ou, ou ta dwe premye reflechi ak anpil atansyon sou ki direksyon kostim ou pi byen. Natirèlman, anplis rejim alimantè a nou te dekri, gen anpil lòt. Sepandan, si sa posib, pa kòmanse ak yon rejim alimantè ki konplètman etranje pou ou, pa egzanp B. ak makrobyotik, cuisine Ayurvedic, nitrisyon dapre 5 eleman yo, oswa menm rejim alimantè ekzotik, si ou te viv nan style klas mwayèn nan. fri ak schnitzel, roulad ak diri ak koupe frèt ak fwomaj pou dine.
Alimantasyon anpenpan pa jis enplike itilizasyon epis santi bon ak engredyan etranje yo. Dèyè sa a se pi wo a yon vi mond trè endividyèl, ki ou ta gen tou fè fas ak an detay davans.
Olye de sa, fè chanje abitid manje ou fasil lè w konbine abitye ak nouvo. Se konsa, ou ka kòmanse chanje rejim alimantè ou imedyatman san okenn gwo detou.
Premye etap la nan manje an sante
Si rejim alimantè ou a te gen ladann yon anpil nan manje ki baze sou bèt, tankou B. vyann ak pwodwi letye, yon chanjman nan direksyon pou yon rejim alimantè ki an sante pou ou ta ka kòmanse ak rekòmandasyon an diminye vyann ak konsomasyon letye a twa fwa pa semèn nan lavni. .
Yon eksè nan pwoteyin bèt ka mennen nan anpil maladi. Men sa yo enkli u. Rimatism, gout, artroz, maladi kadyovaskilè, ak anpil lòt pwoblèm sante. Se poutèt sa, diminye kantite pwoteyin bèt se patikilyèman enpòtan sou wout la nan yon rejim alimantè ki an sante.
Konsomasyon pwoteyin redwi bay kò ou opòtinite pou kraze depase pwoteyin ki lakòz maladi. Se poutèt sa, ou pral byen vit santi efè pozitif nan chanjman ou nan rejim alimantè. Natirèlman, sa yo parèt nan diferan zòn nan tout moun, men tout moun ka egalman asime yon ogmantasyon siyifikatif nan enèji.
Pou ou, chanje nan yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin ta vle di jwenn altènativ bon plat nan pwason, vyann, sosis, ak renmen an kat jou nan yon semèn. Epi sa a se reyèlman pa gen okenn pwoblèm paske seri a nan resèt vejetalyen se kounye a tèlman gwo ke ou pral resevwa anpil sijesyon kolore ak bon gou.
Petèt ou pral tèlman antouzyas sou efè pozitif chanjman ou nan rejim alimantè ou ta menm konsidere pran yon lòt etap: rejim vejetalyen an, ki se konplètman gratis nan pwodwi bèt. Desizyon an se nèt pou ou.
Kreye yon plan nitrisyon an sante tèt ou - sa a se ki jan li fonksyone
Si ou te deside chanje rejim alimantè ou nan yon direksyon ki nan pwoteyin redwi oswa vejetalyen epi ou pa bezwen yon plan nitrisyon, tou senpleman chwazi resèt sa yo ki kostim gou ou akòz engredyan yo ak epis santi bon yo itilize. Fè kreyatif epi chanje youn oswa lòt engredyan jan ou vle. Bagay pwensipal lan se ke ou reyèlman renmen li!
Sepandan, si ou se youn nan moun ki pito travay selon espesifikasyon nan kòmansman chanjman an, ou kapab kounye a kreye pwòp plan nitrisyon pèsonèl ou tèt ou. Li ta dwe genyen altènatif manje maten, manje midi, ak dine asyèt pou jou san pwoteyin. Sa vle di ke ni vyann ni pwason, sosis, fwomaj, oswa pwodwi letye parèt sou meni ou jou sa yo.
Avèk yon rejim vejetalyen, pa gen okenn pwodwi bèt yo boule nan tout. Yo nan lòd yo dekole moute egzijans strik sa a, li posib yo chwazi yon rejim vejetaryen epi sèvi ak bè ak krèm pou resèt ou yo, paske kontni an grès nan pwodwi sa yo klèman depase kontni an pwoteyin. Malgre ke rejim sa a pa vejetalyen ankò, li toujou prèske gratis nan pwoteyin bèt.
Chanje nan yon rejim alkalin-twòp se yon ti jan pi konplèks pase diminye oswa abandone pwoteyin bèt. Se poutèt sa, li se konseye yo trase yon plan nitrisyon nan kòmansman an nan chanjman an nan rejim alimantè sa a. Nan sa ki annapre yo, nou pral montre w ki jan yon plan nitrisyon konsa ta ka sanble ak ki engredyan ou ta ka itilize pou mete l ansanm.
Plan rejim alimantè ou pou yon rejim ki pa gen anpil pwoteyin
Si ou te deja deside sou divès resèt epi ou sèlman remake engredyan ke ou pa renmen ditou lè ou li yo yon dezyèm fwa, Lè sa a, tou senpleman chanje yo soti pou lòt moun. Osi lwen ke epis santi bon yo konsène, ou pa bezwen bwa nan espesifikasyon yo isit la, nan kou. Senpleman chanje ak epis moute resèt yo pou ke ou fini renmen yo!
Koulye a, kòmanse kreye orè chak semèn ou. Li pa enpòtan si ou vle manje kòm dabitid pou kat premye jou yo epi fè san pwoteyin bèt nan twa jou sa yo oswa vis vèrsa, oswa si ou prepare manje san pwoteyin chak jou. Fè li fason ki pi bon pou ou.
Pou egzanp, plan repa ou a ta ka sanble sa a:
Chak jou
Lendi:
- Dejene ki an sante: Pen ki an sante ak yon gaye vejetalyen ak siboulèt, ansanm ak tomat ak tranch konkonb sezonman ak sèl zèb.
- Manje midi: Yon bouyon vejetalyen bon gou, tankou B. lantiy, pwa, chou savoy, oswa bouyon legim.
- Dine: risotto ak dyondyon porcini
Kounye a ou ka jwenn pwopaje vejetalyen nan chak makèt. Endijèn pwopaje gou patikilyèman bon. Ou ka jwenn yon seleksyon nan varyant posib anba gaye vejetalyen.
Madi:
- Dejene ki an sante: muzli san sik ak yon pòm koupe ak yon bannann, plen ak lèt ki baze sou plant, tankou B. lèt avwàn, lèt diri, oswa lèt zanmann.
- Manje midi: espageti boloyz
- Dine: krèm soup joumou ak pen plat kwout
Mèkredi:
- Manje maten an sante: sòs salad fwi ak yogout soya oswa krèm avwàn
- Manje midi: djondjon ak marmite pòmdetè ak sòs salad andive
- Dine: Curry kokoye ak pwa
Soti nan Jedi jiska dimanch ki gen ladan ou ka manje kòm dabitid ankò, men apre tout espesyalite yo bon gou ou souvan pa santi ou ankò.
Si, pandan w ap chanje rejim alimantè ou, ou jwenn ke yon repa vejetalyen tou gen bon gou pou ou, nou rekòmande pou w pran yon lòt etap apre mezi sa a:
Koulye a, sèlman yon repa bèt pou chak jou ta dwe manje nan "jou nòmal". Rès manje yo se vejetalyen. Se konsa, ou ka mete pwodwi bèt nan rejim ou swa nan maten oswa nan midi oswa nan aswè. Sa vle di ke si ou manje ze oswa yon sandwich fwomaj pou manje maten nan maten an, pa pral gen okenn repa ki baze sou bèt jou sa a. Men, ou ka natirèlman konsome lòt sous pwoteyin, pa egzanp B. tofou, tanp, legum, pwodwi lupin, elatriye.
Avèk rejim alimantè sa a, ou sèlman bay kò ou yon ti kantite pwoteyin bèt, kidonk sistèm dijestif ou a pa pral gen pwoblèm pou metabolize li. Avèk dezyèm etap sa a, efè pozitif sou sante w ap vin pi etone toujou.
Menm koulye a, yon plan nitrisyon ta sètènman trè itil, paske li pral ede w kenbe tras. Men, si ou renmen, ou ka, nan kou, fè san pwoteyin bèt tout ansanm nan pwochen etap la.
Yon rejim depase baz deacidifies kò a
Anpil moun jodi a se latanman asid, ki vle di balans asid-baz yo pa balanse. Vi ki fòme asid ki komen jodi a responsab dezekilib sa a. Anplis de mank de fè egzèsis, mank de dòmi, ak estrès, sa a gen ladan tou yon rejim alimantè malsen ki konpoze prensipalman nan manje ki fòme asid (manje bèt, machandiz kwit, pasta, bagay dous, bwason gaz, alkòl, elatriye). Lè yo metabolize, yo pwodui yon eksè de asid. Nan menm fason an, estrès lakòz asid yo fòme, pandan y ap mank de fè egzèsis anpeche asid yo ki te fòme soti nan elimine.
Manje alkalin, nan lòt men an, se yon gwoup manje ki gen ladan manje ki jeneralman konnen yo dwe trè an sante, tankou legim, fwi, jèrm, ak salad. Sa yo ta nesesè pou ranvèse asidifikasyon an.
Yon rejim alkalin fè egzakteman sa: konsomasyon nan manje ki fòme asid se minimize pandan y ap konsomasyon nan manje ki fòme alkalin ogmante siyifikativman.
Epi sa a se egzakteman baz sa yo rele rejim alimantè a alkalin-twòp, ki gen ladann apeprè 70 a 80 pousan alkalin ak 20 a 30 pousan bon (!) manje ki fòme asid. Nou te eksplike diferans ki genyen ant bon ak move asid ki fòme nan tablo sa a, nan ki w ap jwenn tou pifò manje - divize an bon ak move asid ki fòme ak alkalin manje.
Plis rejim depase baz diferan de rejim ou ye kounye a, se plis nou konseye w trase yon plan rejim alimantè ki apwopriye, paske li fè chanjman an pi fasil.
Yon plan manje an sante pou yon rejim alkalin ki rich
Anvan ou kreye plan nitrisyon ou, ou ta dwe premye gade byen nan tablo asid baz nou mansyone pi wo a epi enprime li si sa posib pou li disponib lè ou bezwen li. Si ou chwazi manje yo pou konpoze manje ou ak tab sa a nan tèt ou, ou pa ka ale mal ankò.
Sepandan, yon fwa ou te entènalize tab la, ou pral jwenn ke manje yo rekòmande yo pa gen anyen plis pase manje yo li te ye an sante, pandan y ap manje yo malsen yo te jwenn nan kategori a asid move.
Lè sa a, li se jis yon kesyon de vire manje ki an sante nan manje bon gou. Pou rezon sa a, plan nitrisyonèl ou a ta ka konpoze de engredyan sa yo. Natirèlman, sa yo se jis sijesyon ki ka varye jan ou vle:
Opsyon manje maten pou plan nitrisyon ou
Fwi fre jan ou renmen, sòs salad fwi ak flak tigernut, ji frèch prese (egzanp pòm ak kawòt ak flak tigernut), fwete fwi, fwete vèt, oswa muzlis ak baz depase. Jiskaprezan nou ap deplase nan zòn debaz la.
Variant sa yo se yon ti kras asid men yo toujou trè an sante: eple pen, pa egzanp, B. ak pwopaje zaboka, vèt eple tat oswa jele legim, yogout soya ak fwi ak flak tig nwa, labouyl pitimi cho, oswa muzli san gluten ak lèt zanmann.
Varyasyon manje midi nan plan nitrisyon an
Salad:
Salad kroustiyan sezon anrichi ak remèd fèy fre ak jèrm reprezante yon repa konplètman alkalin. Gani ak tofou fimen kroustiyan, epi jwi ak anbourger vejetalyen oswa ak pen ki bon.
Legim:
Manje legim fre chak jou. Prèske chak legim se alkalin, kidonk, ou ka itilize yon ti kras asid ki fòme grenn kòm yon plat bò - osi lontan ke ou kite manje yo alkalin domine nan kantite. Gen yon varyete de asyèt legim debaz. Fè kreyatif epi eseye pwòp resèt ou.
Grenn:
Ou ka konbine legim ou yo pa egzanp B. ak pòmdetè ki fòme alkalin oswa ak nouy alkalin konjac paske li rete yon repa konplètman alkalin. Men, pitimi kapab tou itilize kòm yon plat bò, menm jan yo ka pseudocereals Buckwheat, kinoa oswa amaranth la.
Natirèlman, ou ka toujou manje diri (kwake vèsyon an grenn antye) oswa itilize pasta grenn antye ki fèt ak eple, Kamut, oswa diri grenn antye. Pasta ki fèt ak lantiy oswa lòt legum se tou yon gwo plat bò.
Variant yo aswè pou yon plan nitrisyon
Nan aswè a, sistèm dijestif la gen mwens enèji pase a midi, paske apati anviwon 6 pm sistèm nan, ki anjeneral twò chaje de tout fason, deja prepare pou faz rès sware ki byen merite la. Se poutèt sa, manje ki difisil pou dijere, tankou manje ki gen anpil grès ak pwoteyin, manje fimen, fri oswa tou senpleman manje ki twò gwo - si yo manje nan aswè - ka anpeche yon bon nwit dòmi.
Moun ki abitye manje kri ka anjeneral manje baton legim ak pen konplè oswa lòt asyèt manje kri nan aswè san okenn pwoblèm. Sepandan, si ou pa abitye ak li, ou ta ka fè eksperyans pwoblèm dijestif apre yon repa manje kri nan aswè a, tankou B. gonfleman oswa vant fè mal. Nan ka sa a, yon repa nan legim vapè oswa soup legim se ideyal.
Si ou gen yon sistèm dijestif sansib, asire w ke ou pa manje okenn legim flatulan tankou pwa nan aswè. B. sèvi ak chou. Sinon, ou ka manje plen legim konpòte oswa vapè.
Si ou renmen jwi yon bon soup legim, ou ta dwe pire li detanzantan. Li vin patikilyèman krèm ak ranpli si ou anrichi li ak avwan oswa krèm diri oswa ak yon kiyè nan bè zanmann. Si ou vle pèdi pwa, ou ka ajoute tou nouy alkalin konjac nan soup ou a. Yo trè ranpli, yo gen anpil fib, epi yo prèske san kalori.
Èske w ta renmen kèk ti biskwit eple fasil dijèstib, gato diri, gato mayi, oswa pen krisp ak soup ou a? Lè sa a, pwan li! E menm yon tranch pen grenn antye san gluten ak bè oswa yon gaye vejetalyen pa gen anpil chans pou akable sistèm dijestif ou.
Nitrisyonis yo pral ede epi kreye yon plan manje an sante pou ou
Men, si ou vle chanje rejim alimantè ou ak yon objektif trè espesifik, pa egzanp, pèdi pwa, bese kolestewòl ou, kontwole sik nan san ou, soulaje kè ou, soulaje alèji ou, amelyore kondisyon po ou, oswa kèlkeswa sa, ou ka jwenn. tèt ou akable ak kreye yon plan repa santi. Nan ka sa a, yon nitrisyonis ka ede w.
Menm si ou gen maladi enflamatwa tankou Si ou gen atrit, maladi Crohn, kolit ilsè, tiwoyid kwonik, elatriye, epi ou vle sèvi ak yon rejim anti-enflamatwa ki rich nan manje antioksidan, biwo nitrisyonis la ka vo yon vizit.
Ou ka vle tou yon plan nitrisyon ki pral ede w korije yon defisi vitamin oswa mineral epi kidonk bezwen valè sibstans ki enpòtan nan manje chak jou ou nan plan nitrisyon ou. Si w ap eseye pèdi pwa, ou ka enterese konnen konbyen manje ou manje, ak konbyen kalori ou manje. Nan ka sa a tou, li ta dwe pi fasil pou gen yon plan nitrisyon pèsonèl trase pa yon nitrisyonis.
Si w ap chèche yon nitrisyonis holistic, ou ka kontakte Akademi Naturopati. Mande isit la sou yon nitrisyonis holistic nan zòn ou an.
Yon nitrisyonis konpetan ka ede w ak yon plan nitrisyon byen reflechi pou amelyore sitiyasyon sante w. By wout la, sa a pral tou pote ou pi pre pouvwa a geri jeneralman konplètman souzèstime nan manje. Epi yon fwa ou vin konnen pouvwa sa a, ou pa pral vle tounen nan manje pare, manje vit, ak tankou nenpòt ki lè byento.
Nou swete w anpil plezi nan kreye plan nitrisyon w ak nan kou tou ak chanjman ki vin apre nan rejim ou!
