John Myers
Pa gen okenn medikaman pou fwa gra. Yo nan lòd yo fè yon fwa gra an sante ankò, fason ki pi bon se nan rejim alimantè a dwat.
Fwa a gra se yon maladi sivilizasyon, kòz li yo se lajman nan fason modèn nan lavi: move rejim alimantè - espesyalman twòp idrat kabòn - ak mank de fè egzèsis. Obezite, men tou, abi alkòl, ak sèten medikaman ankouraje maladi a.
Konsèy rejim ki pi enpòtan pou fwa gra
- Nitrisyon chak jou ta dwe baze sou legim, ranpli pwoteyin (egzanp nan nwa ak legum, ze, pwodwi letye, pwason, bèt volay), ak lwil legim bon jan kalite (egzanp len ak lwil jèm ble) osi byen ke kalite fwi ki pa gen anpil sik. .
- Fwa a soulaje pa "Metòd Logi" la: Logi vle di "Rejim glisemi ki ba ak ensilinòm", sa vle di yon rejim alimantè ki kenbe sik nan san ak nivo ensilin ba. Se poutèt sa, idrat kabòn ki ba yo enpòtan anpil (patisri, pen, pasta nan tout kalite, diri).
- Si idrat kabòn nan tout, Lè sa a, osi konplèks ke posib, sa vle di wo nan fib: pen konplè, pasta konplè, diri antye olye pou yo vèsyon an limyè.
Nan ka a nan fwa gra, obsève repo repa ak jou repo
Fwa a bezwen repo ant repa yo. Ansyen règ nan manje anpil ti repa ka akable selil fwa yo. Men ki jan fwa a vin rès:
- Manje sèlman 3 repa pa jou. Pa gen ant manje/ti goute.
- Pou soulaje fwa a, eseye jèn tanzantan: sèlman 2 repa pa jou (egzanp a 10 am ak 6 pm), Lè sa a, yon repo 16 èdtan. Oswa: Jèn kalori ak sèlman 800 kalori pa jou sou 2 jou soulajman yon semèn.
- 1 jou avwan pa semèn tou ede geri fwa a gra. Se sèlman flak avwàn ki gen yon gou minim ajoute ka manje nan maten, nan midi, ak nan aswè (enstriksyon pou jou avwàn).
Ranfòse flora entesten ak fonksyon fwa
1 gwo kiyè inulin yon fwa pa jou gen yon efè pozitif sou flora entesten an, gen yon efè pozitif sou move lipid nan san, ak ranfòse fonksyon fwa. Yo jwenn eleman nitritif prebyotik la tou natirèlman nan abondans - espesyalman nan salsify, Aticho Jerizalèm, Aticho, chikore, oswa pane. Li enpòtan tou pou bwè ase - bwason san kalori tankou dlo ak ti (de preferans pisanli ak akile).
