Crystal Nelson
Manje ki dwat yo ka ralanti mete ak chire e menm efektivman soulaje doulè. Praxisvita eksplike ki rejim alimantè ki fè sans pou atroz ak ki jan ou ka ranfòse jwenti ou yo.
Osteoartriti ka fè lavi chak jou mizerab epi malerezman pa ka geri. Men, ak egzèsis ak rejim alimantè a dwat nan atwòz, ou ka retade pwogresyon maladi a anpil. Praxisvita revele sa ki ta dwe nan meni ou ak sa ki ede tou kont doulè nan jwenti ak enflamasyon.
Sosis sèlman nan modération
Manje ki ansante pou jwenti yo rich nan sibstans ki enpòtan anpil epi li debat obezite ak enflamasyon. Tou de se faktè ki enfliyanse atwòz negatif. Yo nan lòd yo anpeche pwosesis enflamatwa, ou ta dwe sèlman konsome ti kantite asid gra asid arachidonik ak manje ou - li reyèlman ranfòse pwosesis sa yo. Asid la sitou jwenn nan vyann tankou sosis, ki se poukisa li pi bon yo manje yo de fwa nan yon semèn nan pi plis.
Ki pwason ki patikilyèman pwoteksyon
Trete tèt ou nan pwason pi souvan pou dine: pwason lanmè lwil tankou aran oswa somon an patikilye gen omega-3 asid gra. Ak sa yo se tokay yo ki an sante nan "move" asid arachidonik la: Yo gen yon efè anti-enflamatwa ak Se poutèt sa yo vize kont doulè. Etid yo montre ke pasyan ki gen yon bon rezèv omega-3 (apeprè 250 miligram / jou) bezwen siyifikativman mwens kortizon ak kalman. Li pi bon pou manje 250 gram pwason lanmè de a twa fwa pa semèn. Si ou pa renmen pwason, ou ka jwenn tou nan makèt la lòt manje ki anrichi ak omega 3 (egzanp pen, yogout, oswa ze), ki apwopriye tou pou artroz.
Fwi legim? Tanpri jwenn aksè
Ou ka manje tou anpil fwi ak legim. Dapre etid aktyèl yo, seriz yo se anti-enflamatwa ki pi efikas ke lanati te ofri - osi lontan ke nou manje apeprè 250 gram yo chak jou. Anana oswa papay ak nenpòt kalite bè tou pwoteje nou trè efektivman. Legim vèt tankou epina ak remèd fèy fre kapab tou anpeche enflamasyon, soulaje doulè nan jwenti, epi yo apwopriye kòm yon pati nan rejim alimantè a pou artroz. Ide: Sezon ak Curry pi souvan. Melanj nan epis gen kurkumin. Ak sa a inibit liberasyon an nan yon sibstans mesaje ki jwe yon wòl kle nan devlopman nan enflamasyon.
Pwoteksyon Cartilage atravè nitrisyon apwopriye nan atroz
Poro, zonyon, ak lay ta dwe sou plak la chak jou si sa posib. Paske yo genyen yon sibstans espesyal ki aji dirèkteman kont atwòz, paske li anpeche yon anzim detwi Cartilage. Yon etid angle te montre ke sou 500 pasyan, moun ki te manje yon anpil nan pwaro ak zonyon te siyifikativman pi estab jwenti anch ak mwens artroz pase gwoup kontwòl la.
Ki ede tou ak doulè
Menm ak bon nitrisyon, artroz ka lakòz doulè. Malgre sentòm yo, li enpòtan sitou pou moun ki afekte yo kontinye fè egzèsis. Nan faz egi, pou egzanp, ale pou yon mache pou yon demi èdtan nan yon jounen se geri. Espò tankou naje oswa monte bisiklèt de a twa fwa pa semèn pou 30 minit chak yo tou ideyal.
