Sipleman dyetetik: Ou bezwen peye atansyon sou sa

Ki lè ou ta dwe pran sipleman?

Si ou manje yon rejim balanse, nòmalman ou pa bezwen okenn sipleman dyetetik. Paske rezèv la nan vitamin ak mineral asire pa yon rejim alimantè ki an sante. Kò nou menm pwodui lòt sibstans tèt li - pou egzanp, vitamin D.

• Sitiyasyon an diferan pou fanm ansent. Isit la, sipleman dyetetik siplemantè asire kwasans lan an sante nan tibebe ki poko fèt la. De sibstans ki enpòtan sitou pandan gwosès: yòd ak asid folik. Pli lwen sipleman dyetetik vin initil ak yon rejim balanse pou manman an lespwa.
• Espesyalman nan gwosès bonè, ou konte sou sipleman asid folik. Anviwon 400 mikwogram yo rekòmande dòz la chak jou. Yòd tou trè enpòtan pou devlopman pitit pitit yo. Soti nan anviwon dizyèm semèn gwosès la, manman ansent bay timoun nan yòd. Timoun ki poko fèt la bezwen eleman nitritif la pou yon metabolis lis ak pou fòmasyon zo. Sèvi ak sèl yòde nan kwizin nan pandan gwosès la epi tou sèvi ak tablèt yòd ki kouvri yon dòz rekòmande chak jou nan anviwon 100 a 150 mikwogram.
  Èske ou se yon atlèt epi ou pouse kò ou nan pik pèfòmans ak fòmasyon regilye? Lè sa a, ou ka bezwen yon pi gwo konsomasyon nan vitamin ak eleman nitritif pase moun ki mwens aktif. Nan ka sa a, konsilte yon espesyalis espò medikaman ki ka ba ou konsèy endividyèl pou yon kò an sante.
• Nenpòt moun ki manje yon rejim vejetaryen oswa vejetalyen ta dwe bay kò yo vitamin B12 anplis de yon rejim balanse. Yon egzamen san ou pa yon espesyalis ka revele nenpòt lòt defisyans. Sa a se ki jan ou jwenn egzakteman sipleman an B12 ki fè sans pou rejim alimantè ou.

Ki preparasyon vitamin yo patikilyèman nan demann?

Vitamin C se toujou youn nan sipleman ki pi popilè.

• Anpil moun panse ke si ou jwenn anpil vitamin C nan sipleman, w ap fè kò ou yon favè. Men, sa a se pa nesesèman ka a. Paske kò imen an ka sèlman estoke yon sèten kantite vitamin C. Nenpòt bagay ki pi plis pase sa yo pran nan kò a dirèkteman nan pipi a. Se poutèt sa, chè, segondè-dòz vitamin C sipleman yo pa nesesèman yon bon chwa. Li pi bon pou jwenn fwi kroustiyan, ki ofri kò ou plizyè sibstans ki sou plant segondè anplis vitamin C.
• Lòt sipleman dyetetik popilè yo enkli kalsyòm, mayezyòm, zenk, ak omega 3.