John Myers
Piske kò imen an konsiste lajman de dlo, li enpòtan pou bwè regilyèman epi byen. Pou w ka idrate kò w ase, li pa toujou rekòmande pou w konte sèlman sou santiman zantray ou, paske santiman swaf dlo souvan pa remake nan estrès chak jou.
contents
show
Bwè byen - poukisa ou ta dwe bwè anpil
Kò imen adilt la konsiste de plis pase 50 a 60 pousan dlo, ki nesesè pou pwosesis vital. Pami lòt bagay, dlo se yon gwo eleman nan selil nou yo oswa san epi transpòte eleman nitritif nan kò a. Ren yo responsab pou elimine dlo ak pwodwi metabolik yo.
- Dapre rekòmandasyon ofisyèl Sosyete Alman pou Nitrisyon eV (DGE), granmoun yo ta dwe bwè apeprè 1.5 lit dlo pa jou pou kò a fonksyone byen.
- Si ou bwè mwens pase 1 lit dlo pa jou, gen yon mank de dlo nan kò a pa gen ase apwovizyone ak likid ankò.
- Yon règ bay ou ak yon premye gid ki kantite ou ta dwe bwè pa jou: Dapre sa a, ou ta dwe bwè 0.03 lit dlo pou chak kilo nan pwa kò pa jou. Avèk yon pwa kò 70 kg, sa a koresponn ak 2.1 lit likid. Sepandan, règ sa a sèlman ofri yon gid ki graj, paske li sèlman gen ladan pwa kò ak inyore lòt faktè.
- Se poutèt sa, nan tanperati trè cho oswa trè frèt, si ou jwe espò oswa angaje yo nan aktivite fizik nan lavi chak jou oswa nan travay, ou ta dwe siyifikativman ogmante konsomasyon likid ou. Menm bagay la tou aplike si w malad epi w soufri ak lafyèv, dyare oswa vomisman. Lè sa a, ou ta dwe tou kalkile 0.5 -1.0 lit dlo pou chak èdtan.
- Bwè ase, pa sèlman amelyore pèfòmans ou ak kapasite pou konsantre. Se metabolis po a tou ranfòse, sa ki lakòz yon po lis ak fre.
- Bwè anpil ka ede w pèdi pwa tou. Paske zòn nan sèvo ki kontwole grangou ak swaf dlo yo tèlman pre ansanm, nou ka pafwa konfonn grangou ak swaf dlo. Se poutèt sa, premye bwè yon vè dlo anvan ou manje anyen. Anplis de sa, ak konsomasyon likid ase, ou sipòte yon metabolis an sante, ki se esansyèl pou sante.
Sa a se ki jan ou asire konsome bon jan kantite likid
Nan ajitasyon an nan lavi chak jou, anpil moun gen tandans bliye bwè. Avèk kèk konsèy ke ou toujou ap swiv, ou ka evite yon mank de dlo.
- Bwè regilyèman pandan tout jounen an epi li pi bon pou w toujou gen yon boutèy bò kote w si ou gen tandans bliye bwè. Epitou bwè yon vè dlo ak manje.
- Si pipi ou trè nwa, ou ta dwe pran sa a kòm yon siy avètisman epi peye plis atansyon sou konsomasyon likid ou a. Ou kapab tou itilize tès turgor po a sou do men ou pou wè si w ap bwè ase oswa ou pa.
- Si ou pa sèten si w ap bwè ase, kenbe yon kalite jounal pou kèk jou nan konbyen lajan w ap bwè aktyèlman. Sa ap ede ou pi byen estime konsomasyon likid ou.
- Gen kounye a tou aplikasyon pou bwè ki fè ou sonje bwè yon bagay.
- Dlo, dilye ji spritzers (rapò 1:3 oswa 1:4) osi byen ke fwi ak ti èrbal yo pi byen adapte yo ase idrat kò a. Nan lòt men an, ou ta dwe evite bwason ki gen sik, epi li pi bon yo bwè te ou san sik. Nan fason sa a ou aktivman redwi risk pou yo vin twò gwo oswa dyabetik.
- Bwason ki gen kafeyin ak teobromin tankou kafe, mate ak te nwa oswa vèt yo ta dwe konsome nan modération. Malgre ke yo menm tou yo idrat kò ou, konsomasyon yo ta dwe limite a 3 a 4 tas pa jou akòz engredyan yo enteresan.
- Denye men pa pi piti, w ap fè yon bon bagay pou tèt ou si w manje fwi ak legim ki gen dlo tankou melon, konkonm oswa tomat. Ou kapab tou bay kèk santèn mililit likid ak li.
Konsomasyon dlo: Dezidratasyon ak "twòp" dlo
Dapre DGE a, nan ka ekstrèm, yon moun ka sèlman fè san likid pou ant de ak kat jou. Sepandan, si ou gen tandans bwè twò piti nan lavi chak jou, ou ta dwe kontrekare sa a pi ta nan lè ou remake youn oswa plis nan sentòm sa yo.
- Yon mank de likid se prensipalman aparan nan fatig, tèt fè mal, konsantrasyon pòv ak yon batman kè ogmante.
- Sa a se paske san ak tisi esansyèlman epesir lè yo underhydrated.
- Konstipasyon se tou yon rezilta komen nan pa bwè ase dlo. Moun ki pi gran an patikilye tou soufri pi vit nan konfizyon.
- Si ou bwè twò piti pou kèk jou, sa mennen nan sikilasyon ak ensifizans ren. Se poutèt sa, sitou an ete, asire w ke moun ki pi gran bwè ase, paske dezidratasyon ka menase lavi.
- Nan lòt men an, anjeneral ou pa bezwen enkyete sou bwè twòp. Òganis ki an sante yo elimine depase likid nan ren yo. Sepandan, moun ki gen pwoblèm ren yo ta dwe fè atansyon. Nan ka sa a, doktè ou pral diskite avèk ou ki kantite likid ou ta dwe bwè.
- Nan ka ki ra anpil, sepandan, iponatremi, entoksikasyon dlo, ka rive. Sa ka afekte (san eksperyans) atlèt ekstrèm, pou egzanp, ki gen kò demineralize pi vit anba gwo estrès fizik. Si ou bwè twòp an menm tan, sa a mete an danje balans elektwolit, ki ka mennen nan vètij, kranp ak, nan ka ki pi mal la, lanmò - men ou ta dwe bwè kèk lit dlo nan yon kout peryòd de tan.
Senk move konsepsyon sou dlo pou bwè
Gen yon kantite move konsepsyon ak mit ki antoure komodite vital dlo a. Si ou okouran de sa, ou ka pi byen kontwole konsomasyon likid ou nesesè.
- " Omwen de lit dlo pa jou ": deklarasyon an ke yon moun ta dwe bwè omwen de lit dlo pa jou se pa vre. Kantite 1.5 lit likid pou chak jou nesesè - men si ou manje gwo kantite manje ki gen dlo, pou egzanp, ou gen tou bwè mwens dlo. Laj ou, pwa, aktivite, sante ak faktè ekstèn tankou move tan an tou jwe yon wòl enpòtan.
- " Pa bwè anyen pandan w ap manje “: Sa a se tou yon mit: santi yo lib yo bwè pandan repa, paske metabolis la ak itilizasyon eleman nitritif yo mande pou likid.
- " Kafe seche kò a ": Sipozisyon sa a kounye a tou te demanti. Piske kafe konsiste prèske nèt nan dlo, li tou bay kò ou ak likid epi li pa anpeche li nan dlo.
- " Dlo toujou pi an sante pase dlo gazeuz ”: Li enpòtan pou ou bwè dlo - si li se gazeuz oswa dlo toujou se ou menm. Sepandan, dlo toujou gen avantaj ke ou pa bezwen rot epi ou pa jwenn okèt. Li kapab tou pi bèl pou vant la bwè dlo toujou pandan espò, kòm asid la kabonik egzèse yon estimilis ti tay etann sou vant la.
- " Ji fwi yo an sante ": Jain - jan sa dekri pi wo a, li depann de melanj la. Li pi bon pou peze ji fwi tèt ou pou konsève eleman nitritif enpòtan yo. Nan lòt men an, fè san yo pa nèktar, konsantre ak siro, paske yo gen anpil sik men prèske pa gen okenn eleman nitritif ak vitamin.
