John Myers
contents
show
Engredyan
- 100 g Basmati diri
- 150 g Dat fre
- 150 g Fig fre
- 250 g Anana fre
- 250 g Chanpiyon fre
- 3 ti kuiyè Flak ledven
- 1 ti kuiyè Farin
- 80 g Magarin legim
- 1 Lay lay kale
- 2 Piman sèk
- 30 ml Lwil oliv tounsòl
- 2 ti kiyè Moutad siplemantè cho
- 4 zongle Sèl
- 6 zongle Pepper soti nan moulen an
enstriksyon
diri
- Kwit diri a ak 350 ml dlo sale ak pwav.
Dyondyon
- Kale lay la epi moulen li ak chili a epi chofe tou de ansanm ak lwil la. Mete dyondyon yo kwaze nan lwil oliv la cho ak sote yon ti tan epi sezon ak yon ti kras sèl ak pwav.
fwi
- Kale anana a epi koupe 250 g, koupe dat yo an ti moso tankou fig frans yo. Fonn 40 gram magarin ak fri fwi yo kraze nan li.
Prepare marmite a
- Pran yon plat boulanjri epi premye pile dyondyon yo, Lè sa a, diri a epi finalman fwi yo.
Vide ledven
- 40 gr. Magarin fonn, brase nan flak ledven, ajoute moutad epi ajoute yon ti dlo pou fè yon keratin gluan.
Boulanjri
- Gaye ledven an vide sou marmite ki prepare a epi kwit nan 180 ° pou apeprè 30 minit.
Nitrisyon
Sèvi: 100gKalori: 178kilokaloriIdrat kabòn: 25gPwoteyin: 5.5gGrès: 6.4g
