John Myers
contents
show
Engredyan
- 450 g Melanje vyann mens
- 3 Piman wouj se pi juiest la
- 1 gwo Wouj zonyon
- Sèl ak pwav
- 1 Ze
- 50 g Mayi
- 100 g Kawòt
- 50 g Poro
- 1 ti Zonyon blan
- 100 ml Dlo
enstriksyon
- Mwen pa ka montre ti sòs la, mwen manje l konsa. Te bon gou. Epi ou ka rive jwenn otan ke ou vle. Mwen te gen pen, men pòmdetè oswa diri yo tou bon, nan kou.
- Koupe do kay la nan gous yo, retire andedan an epi lave yon ti tan. Lè w ap achte, tanpri asire w ke piman yo dwe kanpe pou kont li.
- Sezon vyann mens la ak zonyon tise byen koupe, sèl ak pwav.
- Ajoute yon ze ak farin mayi a epi mase tout bagay.
- Vide melanj lan nan 3 gous yo epi fèmen do kay la.
- Mete gous yo nan yon mwazi epi ajoute legim yo koupe ak dlo a.
- Kwit nan 175 ° C pou apeprè 40 minit ak konveksyon.
- Apre kwit manje, koupe legim yo ak bouyon an ak baton nan brase epi sèvi kòm yon sòs.
Nitrisyon
Sèvi: 100gKalori: 169kilokaloriIdrat kabòn: 5.3gPwoteyin: 12.5gGrès: 10.9g
