John Myers
contents
show
Engredyan
- 4 tranch Pen
- 1 Zonyon
- 0,5 pakèt Pèsi
- 0,5 pakèt Dill
- 1 Sitwon, òganik
- 6 ti kuiyè Bè
- 1 ti kiyè Likid siwo myèl
- Sèl pwav
- Paprika dous
- 4 Filèt Pollack
- 2 Blan ze
- 150 ml Diven blan
enstriksyon
- Tise byen konfizyon pen griye a ak men ou. Tise byen koupe zonyon an. Koupe remèd fèy yo. Fwote zès sitwon an epi peze ji a.
- Fonn 5 gwo kiyè bè nan chodyè a, boukannen zonyon an ak ti kal pen griye pou kèk minit, brase detanzantan. Melanje siwo myèl, 5 ti kiyè ji sitwon, sèl, pwav ak poud paprika epi brase. Ajoute tou remèd fèy. Retire nan recho a epi kite refwadi yon ti jan.
- Grese yon plat pou fou ak bè ki rete a. Vide diven blan ladan l. Mete trenng pwason yo youn akote lòt nan chodyè a. Sezon ak sèl, pwav ak zès sitwon an griye. Bat blan ze yo jiskaske yo rèd epi pliye nan ti kal pen yo refwadi. Gaye tout bagay sou trenng yo. Kwit nan fou a prechofe sou etajè mitan an nan 225 degre (oswa konveksyon 200 degre) pou apeprè 25 - 30 minit.
- Sa a adapte egzanp diri oswa sòs salad.
Nitrisyon
Sèvi: 100gKalori: 377kilokaloriIdrat kabòn: 3.1gPwoteyin: 0.7gGrès: 37.3g
