Manje ki ranpli w pou yon tan long - tout enfòmasyon

10 manje sa yo kenbe ou plen pou yon tan long

Pwodwi ki ba-kalori ak ki gen anpil fib pwoteje kont anvi toudenkou epi tou ede ou pèdi pwa. Dis manje sa yo ideyal:

1. Farin avwàn se yon bon sous enèji, espesyalman nan maten an. Melanje yon gwo kiyè nan muzli ou oswa kwit yon labouyl bon gou nan jou frèt.
2. Grenn Chia yo tou bon pou melanje ak muzli oswa yon smoothie. Ti grenn yo plen ak eleman nitritif ki an sante epi yo anfle nan vant la. Sa ap fè ou santi ou plen pou pi lontan. Anplis de sa a nan yon ti kiyè se ase isit la.
3. Grenn len tou gen pwopriyete anfle. Ou kapab tou mete grenn yo nan yon sòs salad epi ajoute yo nan prèske nenpòt repa. Voye grenn len pa egzanp B. nan soup ou oswa melanje grenn yo nan sòs pasta ou.
4. Zaboka gen grès ki an sante epi yo chaje ak vitamin. Grès enstore yo tou asire sasyete ki dire lontan. Pwosesis mwatye yon zaboka nan smoothie ou oswa fè guacamole bon gou kòm yon plat bò.
5. Dlo ranpli vant la epi fè w santi w plen. Men, ou pa nesesèman bezwen bwè dlo tiyo. Fwi ak legim ki gen dlo gen menm efè. Pou egzanp melon, frèz, anana, konkonm, oswa radi.
6. Nwa yo gen anpil fib epi tou li bon pou nivo kolestewòl ou. Goute sou yon ti ponyen chak kounye a epi Lè sa a, olye pou yo rive jwenn yon sache nan Chips.
7. Yon pòm oswa yon bannann se patikilyèman bon lè ti chasè a rapòte sou ale la. Èske w konnen aktyèlman jan bannann blan bannann lan an sante?
8. Fwi anmè tankou sitwon oswa chadèk diminye apeti ou. Pou yon ti goute, kiyè yon chadèk oswa ajoute sitwon nan dlo ou.
9. Mint kapab tou itilize kòm yon suppressant apeti. Ou ka grandi mant fre sou rebò fenèt la. Ajoute youn oubyen de fèy fre nan te oswa dlo. Mete fèy yo nan pla men w epi frape yo ak lòt men w. Nan fason sa a, sibstans ki sou aromat yo devlope menm pi byen.
10. Legum ranpli ou pou yon tan patikilyèman lontan. Se poutèt sa, enkli pwa, pwa, mayi, ak ko. pi souvan kòm yon plat bò nan rejim ou an.