Emma Miller
Si ou gen nivo fè ki ba, doktè ou ka rekòmande pou ogmante fè nan rejim ou an. Iron se yon eleman enpòtan nan emoglobin, molekil ki pote oksijèn nan globil wouj. Nivo fè ki ba nan san an ka mennen nan yon varyete de pwoblèm, tankou fatig, feblès, po pal, ak chimerik, osi byen ke anemi defisi fè.
Dapre Òganizasyon Mondyal Lasante, anemi se youn nan pi gwo defisyans nitrisyonèl nan mond lan, ki afekte plis pase 30 pousan nan popilasyon mondyal la. Pandan ke nivo fè ki ba yo komen, anjeneral yo ka korije ak ajisteman dyetetik ak swen medikal.
Si ou gen nivo fè ki ba, doktè ou ka rekòmande pou ogmante fè nan rejim ou an. Kò ou sèlman absòbe yon ti pousantaj nan fè ou manje a, kidonk ou ka bezwen sèvi ak plizyè teknik pou amelyore absòpsyon fè ou oswa jwenn lòt fason pou ogmante nivo fè san ou.
Si ou vle konnen ki jan yo ogmante absòpsyon fè ak fè nan kò ou, tcheke deyò kèk metòd ekspè apwouve.
Manje plis manje ki rich ak fè
Gen de kalite sous fè dyetetik: heme ak ki pa heme.
Heme fè
Heme fè yo jwenn nan pwodwi bèt tankou vyann wouj, fwa, pwason, ak bèt volay. Li se kalite fè ki pi fasil absòbe, byenke li se anpil mwens komen pase fè ki pa heme. Gen kèk sous komen nan fè heme enkli, dapre Harvard TH Chan School of Public Health:
- Zuit
- Paloud
- Sardinyèr
- Fwa vyann bèf
- Fwa poul
- Abat vyann
- Vyann bèf
- Bèt volay
- Ton nan bwat
Ki pa Peye-heme fè
Yo jwenn fè ki pa heme nan anpil manje plant, tankou pwa, lantiy, epina, tofou ak rezen chèch. Li ajoute tou nan manje ki gen fòs tankou sereyal, pen, ak farin avwàn.
Malgre ke fè nonheme pi fasil jwenn, kò a pa absòbe li osi byen ke fè heme, dapre yon etid Harvard pa lekòl la TH Chan Sante Piblik. Manje sa yo se bon sous fè ki pa heme:
- Pwa
- Lantiy
- Fèy vèt fonse
- Pòmdetè ak kale
- Nwa
- Grenn
- Dyondyon Morel
- Fwi sèk, ki gen ladan rezen chèch ak abriko
- Diri fòtifye, francha avwan, ak pen
- Sereyal manje maten ranfòse
Manje sous fè ki pa heme, tankou legim fèy ak krisifè vèt, tankou epina, kolye, bwokoli, ak chou frize, ansanm ak manje ki gen vyann wouj oswa lòt sous fè heme, ka amelyore nivo fè.
Pale ak doktè ou sou sipleman fè
Si chanjman dyetetik ou yo pa nòmalize nivo fè ou, doktè ou ka rekòmande sipleman fè. Sipleman yo disponib nan fòm tablèt ak likid, ak anpil miltivitamin chak jou (sitou sa yo ki fèt pou fanm) gen fè.
Anemi defisi fè se komen nan mitan moun ki gen laj pou fè pitit ak fanm ansent paske, dapre Mayo Clinic la, yo bezwen de fwa plis fè pou pwodui plis san pou bay tibebe a oksijèn. Se poutèt sa fanm ansent oswa moun ki ap eseye vin ansent yo souvan konseye yo pran sipleman fè.
Fòm ki pi komen nan fè yo itilize nan sipleman se sèl fèr, ki gen ladan fumarate, silfat, ak gluconate, dapre NIH. Ferrous fumarate se sipleman an fè ki pi fasil absòbe, byenke silfat fèr se pi souvan itilize.
Sipleman fè yo ka difisil; fè souvan absòbe pi byen lè yo pran de oswa twa fwa pandan jounen an ak manje ki gen vitamin C. Ou ta dwe pale ak doktè ou anvan ou pran sipleman fè, paske li posib twòp li: yon surcharge fè nan san an ka mennen nan ògàn. domaj.
Anplis de sa, gen kèk ekspè sispèk ke kalsyòm ka entèfere ak absòpsyon nan fè soti nan sipleman, kidonk li souvan rekòmande ke ou pran yon sipleman fè nan yon tan diferan pase yon sipleman kalsyòm.
Risk ki asosye ak sipleman fè
Malgre ke ogmante konsomasyon dyetetik anjeneral san danje epi yo pa gen okenn efè segondè, sipleman fè ka lakòz efè segondè vle tankou yon gou metalik nan bouch la, kè plen, vomisman, maltèt, ak gratèl, dapre Cleveland Clinic la.
Toujou konsilte avèk doktè ou pou detèmine pi bon fason pou ogmante nivo fè ou epi redwi chans pou efè negatif.
Kwit ak anpil fè jete
Gen kèk moun ki renmen fè jete pou santi a timeless ak natif natal li bay nan kwit manje. Yon lòt avantaj? Kwit manje ak chodyè kas fè ka ogmante kontni an fè nan manje.
Manje kwit sou chalè ki ba nan yon istansil Iron ka absòbe kèk nan mineral yo epi pase yo sou ou lè ou manje manje a. Manje asid, tankou sòs tomat, ji sitwon, ak diven wouj, yo patikilyèman gen tandans absòbe fè nan veso kizin.
Yon revizyon sistematik nan 11 etid yo te jwenn prèv enpòtan ke lè l sèvi avèk veso kizin fè kas ka ede diminye risk pou anemi defisi fè (IDA), yon kalite anemi ki te koze pa yon mank de fè nan kò a, espesyalman nan mitan timoun yo, dapre yon mwa septanm 2019. etidye nan PLOS One.
Etid Sante Piblik ak Nitrisyon, ki te fèt nan Novanm 2018, te evalye diferans ki genyen nan kontni fè ant pwa nwa kwit ak bètrav nan yon soteuz fè ak ki pa jete epi li te jwenn ke kontni an fè nan tou de manje yo te ogmante lè yo kwit nan fè jete.
Pandan ke rezilta sa yo pwomèt pou ogmante nivo fè ou, ou pa ta dwe konte sou yo pou fè sa. Li ka difisil pou detèmine egzakteman konbyen fè yo absòbe pa manje, kidonk li enpòtan pou konsantre sou jwenn fè nan kò ou atravè lòt metòd.
Nan ka ki ra, ou ka bezwen piki fè
Dapre Klinik Cleveland la, nan ka ra defisyans fè ki pa rezoud pa chanjman dyetetik ak sipleman, doktè yo ka rekòmande piki fè. Moun ki resevwa sipleman fè nan venn pi souvan fè sa paske yo pa kapab pran sipleman oral.
Piki yo ta dwe toujou bay yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon nan yon anviwònman medikal tankou yon lopital oswa yon biwo doktè. Efè segondè posib yo enkli anafilaktik, yon reyaksyon alèjik grav epi pafwa ki menase lavi, osi byen ke kè plen, vètij, endispoze, ak tansyon ba.
Piki fè yo souvan itilize pou pasyan k ap pran eritropoyez-estimile ajan (ESAs), ki ogmante pwodiksyon an nan selil san yo ak Se poutèt sa ogmante bezwen an fè.
