John Myers
contents
show
Engredyan
Frwiti fwa poul - ba - brochet
- 125 g Fwa poul
- 6 Abriko sèk
- Sage fèy fre
- 3 ti kuiyè Lwil oliv
- 0,5 ti kiyè Fwote marjolèn
- 0,5 ti kiyè Tim sèk
- 2 Shish kebab brochettes
- Pwav ak sèl
Apple - tim - pòmdetè - pure
- 150 g Pòmdetè
- Sèl
- Bè
- Lèt cho
- Nutmeg
- 0,5 Apple fre
- Tim fre
Sèvi
- Tim fre
enstriksyon
Frwiti fwa poul - ba - brochet
- Lave, sèk epi koupe fwa a an kib. Wouze brochet kebab yo. Lave masyon an epi souke sèk. Mete fwa a sou brochet yo altènativman ak abriko ak fèy masyon.
- Melanje lwil la ak marjoram ak tim. Bwose brochet yo ak melanj lan. Mete nan frijidè a epi kite apik pou 15 minit.
- Fry brochet yo nan yon chodyè kouvwi san yo pa ajoute okenn grès adisyonèl. Sezon ak pwav ak sèl.
Apple - tim - pòmdetè - pure
- Kale, lave epi koupe pòmdetè yo. Kwit nan dlo bouyi sale. Vide koupe. Ajoute bè. Pure ak kèk lèt cho. Sezon ak noutmèg.
- Kale pòm nan, retire nwayo a epi griye grosyas. Lave tim la, souke sèk, rache fèy yo. Melanje pòm nan ak tim nan pòmdetè yo kraze.
Sèvi
- Fè aranjman pou pure a ansanm ak brochet yo sou yon plak. Gani ak tim.
Nitrisyon
Sèvi: 100gKalori: 306kilokaloriIdrat kabòn: 8.1gPwoteyin: 7.4gGrès: 27.4g
