John Myers
contents
show
Engredyan
Pou 1 chodyè pen (chodyè pen)
- 300 g Grenn tounsòl
- 150 g Len, kraze
- 300 g Flak eple
- 50 g Nwaye, briskeman koupe (oswa lòt nwayo nwa)
- 40 g Psyllium kale
- 2 ti kiyè Sèl
- 200 g Zanmann kale, antye
- 6 ti kuiyè Lwil oliv
- 2 ti kuiyè Siwo myèl
enstriksyon
- Grese yon chodyè pen (chodyè boulanjri pen) epi liy li ak papye boulanjri.
- Melanje tout engredyan eksepte lwil oliv ak siwo myèl nan yon bòl. Melanje 700 ml dlo tyèd, lwil oliv ak siwo myèl epi melanje byen ak lòt engredyan yo. Kite li anfle pou approx. 20 minit. Vide melanj lan nan chodyè pen prepare a epi kouvri lannwit lan nan yon kote ki fre.
- Chofe fou a a 200 degre. Kwit pen an nan tyè pi ba a prechofe nan fou a pou apeprè 25 minit, apresa retire li. Kouvri etajè fou a ak papye boulanjri epi vire pen an sou tèt. Kwit dekouvri nan apeprè 35 minit.
- Retire pen an nan fou a epi kite l refwadi.
Ide:
- Pen grenn lan difisil pou koupe lè frèch kwit. Li pi bon pou kite l repoze pou 2 jou oswa estoke l nan yon po ajil oswa pen seramik anvan ou koupe l.
Nitrisyon
Sèvi: 100gKalori: 884kilokaloriIdrat kabòn: 0.2gGrès: 100g
