Dejene ki an sante: nitrisyon apwopriye nan maten an

Manje ki pi enpòtan an

Yon manje maten an sante se repa ki pi enpòtan nan jounen an. Malgre sa, sèlman jis anba 40 pousan nan tout Alman manje manje maten chak jou. Konsèy sa yo pral di w sa ki fè rejim alimantè a dwat byen bonè nan maten an.

Manje sa yo apwopriye pou yon manje maten an sante

Idealman, rejim alimantè maten an ta dwe kolore ak ekilibre: Yon pòsyon nan sereyal - de preferans grenn antye -, pwodwi letye, fwi, ak legim fè yon manje maten an sante paske yo gen anpil eleman nitritif enpòtan tankou vitamin, mineral, ak sibstans segondè plant ak ranpli ou nan tèm long la. Si ou se plis nan yon fanatik sosis ak fwomaj, ou ta dwe definitivman asire w ke ou manje pwodwi ki gen anpil grès. Si ou gen tandans gen yon dan dous, li pi bon yo chwazi siwo myèl oswa konfiti ki gen yon kontni fwi segondè ak ti sik, ki ou ka jwenn nan depatman an òganik nan famasi ou a, pou egzanp.

Konsèy resèt pou rejim alimantè maten an

Kòmanse jounen an ak yon muzli an sante ki fèt ak flak grenn antye ak lèt ​​ak fwi ki pa gen anpil grès. Ou ka konbine li tèt ou nan divès flak sereyal ak nwa epi rafine li ak fwi ak yogout. Ou pa ta dwe manje flak mayi ak chokola oswa muzli kroustiyan, paske sa yo gen mwens eleman nitritif ak plis sik.

Nenpòt moun ki deja aktif nan maten an, pou egzanp monte bisiklèt nan travay oswa ale djògin nan maten an, ta dwe fè manje maten yo rich nan idrat kabòn. Li pi bon pou w peye atansyon sou idrat kabòn konplèks: woulo konplè, fwi, ak farin avwàn bay enèji rapid epi kenbe ou plen pi lontan pase idrat kabòn senp tankou sa yo jwenn nan pen blan, cornflakes, ak tankou.

Pwoteyin yo se mo majik pou nenpòt moun ki vle kenbe figi yo mens oswa ki vle antrene yon lestomak defini nan ete! Manje ki gen anpil pwoteyin tankou ze, vyann, oswa pwodwi soya kenbe ou plen pou yon tan long ak akselere kwasans nan misk. Ze fri, ze brouye, omelet, oswa yogout ki gen anpil pwoteyin oswa asyèt kark yo pafè pou sa.

Si ou pa ka manje yon mòde nan maten an, yon vè vit fwi oswa ji legim oswa lèt kapab tou yon opsyon pou nitrisyon apwopriye. Lè w ap achte ji, sepandan, asire w ke ou chwazi ji ki pa soti nan konsantre ak kontni fwi 100 pousan, paske yo pa gen okenn sik ajoute. Anplis de ji, dlo, te oswa kafe yo tou bwason apwopriye.

Poukisa yon manje maten an sante tèlman enpòtan

Gen yon lòt ankourajman pou yon chanjman rejim alimantè ki gen ladann yon manje maten ekilibre: Yon manje maten an sante non sèlman ranpli ou, men li ede ou tou pèdi pwa. Li bay kò a idrat kabòn, fib, vitamin, ak mineral apre dòmi. Si metabolis la pa jwenn eleman nitritif sa yo, tout rezèv enèji yo byen vit itilize. Kòm yon rezilta, ou santi ou grangou menm anvan manje midi. Anpil Lè sa a, rive jwenn bagay dous oswa manje twòp nan manje midi. Sa vle di ke òganis lan, ki te kouri sou brûler la tounen, vin twòp kalori nan yon fwa, ke kò a otomatikman estoke nan tisi gra pou pwochen faz nan grangou.