Micah Stanley
Yo ka ekri anpil bagay sou manje an sante. Sepandan, atik sa a fèt pou tout moun ki pa gen tan oswa enklinasyon pou li, men ki ta toujou renmen konnen règ ki pi enpòtan nan manje an sante nan yon Nutshell. Sa yo se règ ki pa mande anpil efò, anjeneral pa koute anyen, yo ka pratike ak prèske nenpòt maladi, epi yo ka mennen nan rezilta etonan ak gwo byennèt.
Nitrisyon an sante – 25 règ – Li vo aplike!
Yon rejim alimantè ki an sante trè entérésan. Li pa sèlman ba ou tout eleman nitritif ou bezwen pou gen ase enèji pou jounen an, men tou, yon varyete sibstans ki enpòtan anpil ki ede w rete an sante oswa - si ou malad - pou w byen ankò.
Règ yo nan yon rejim alimantè ki an sante
Abitye manje an sante epi aplike yon règ nan yon moman. Se poutèt sa, li pi bon pou pa chanje rejim alimantè ou toudenkou epi pa toudenkou jete abitid manje anvan ou yo konplètman anlè. Kò ou bezwen tan pou abitye ak li. Se konsa, kontinye etap pa etap! Ou pral gen plis siksè! Pran anpil plezi ak li!
Manje sèlman lè ou grangou
Yon rejim an sante se pa sèlman sou sa ou manje, men tou, ki jan ak ki lè ou manje. Nan nenpòt ka, manje sèlman lè ou reyèlman grangou. Epi sispann manje lè w plen – kidonk pa jis kontinye manje jis paske li gen bon gou. Ou ta dwe definitivman evite twòp manje. Li pi bon pou sèlman prepare yon ti pòsyon depi nan kòmansman an.
Si ou pa gen yon apeti pandan yon maladi egi (pa egzanp, frèt, grip, enfeksyon gastwoentestinal, elatriye), Lè sa a, vit jiskaske ou gen yon apeti ankò. Ou pap mouri grangou. Okontrè! Kò ou bezwen enèji li pou li an sante ankò epi li pa ka pran swen dijesyon tou. Koute kò ou!
Remak soti nan 4/15/2020: Sa a se pa yon apèl nan vit lè enfekte ak yon viris, jan kèk lektè mal sipoze. Paske etid sourit yo endike ke byenke jèn ka ankouraje pwosesis gerizon an nan enfeksyon bakteri, konsomasyon nan glikoz te enpòtan nan enfeksyon viral, dapre etid sourit sa yo. Men, jis lè ou koute kò ou - e se sèlman apèl la isit la (koute kò ou!) - li ka siyal ou sèlman manje sèten manje. Se konsa, ou gen egzanp B. sèlman yon apeti pou fwi oswa ji yo, ki se souvan ka a ak enfeksyon viral (refwadisman, grip), men pa gen okenn dezi pou manje ki rich nan grès oswa pwoteyin. Sepandan, li se jisteman fwi yo ki bay sibstans ki nesesè pou gerizon, ki gen ladan glikoz (nan yon konpoze natirèl), san yo pa mete yon souch sou sistèm dijestif la.
Pran tan ou manje!
Toujou manje dousman! Si ou prese epi an menm tan an trè grangou, sèlman manje kèk mòde, pa janm manje prensipal la. Se sèlman lè tout randevou yo fini ou manje ak kè poze.
Règ sa a aplike pa sèlman nan yon rejim alimantè ki an sante ki fèt ak manje ki an sante. Menmsi w ale epi w pa ka jwenn anyen ki an sante, manje dousman, epi pa estrès!
Paske abitid devore fè ou malad! Yon etid ki soti nan mwa Oktòb 2021 te montre ke moun ki manje vit yo gen tandans gen twò gwo, epi yo gen tansyon wo, nivo lipid nan san wo, ak sik nan san jèn. Se konsa, li peye pou manje dousman!
Moulen manje ki an sante ou byen!
Moulen chak mòde ak anpil atansyon - depreferans 30 a 40 fwa - anvan ou vale. Nou mansyone avantaj ki genyen nan entwodiksyon ki pi wo a. Si w fè sa byen, w ap toujou gen omwen mwatye yon asyèt lè tout lòt moun fin manje.
Evite desè
Bagay dous apre yon repa anpeche dijesyon (sa a souvan aplike tou nan bagay dous ki an sante tankou ba fwi, vegan mous chokola oswa menm jan an).
Sikre konvansyonèl yo se nan kou malsen nan ak nan tèt yo, espesyalman paske yo sitou konpoze de sik, idrat kabòn izole, ak / oswa pwodwi letye.
Fè li yon abitid rete tann omwen yon demi èdtan apre repa a anvan ou pran desè. Avantaj la: Pifò nan tan an, ou pèdi dezi ou pou bagay dous. Si ou Lè sa a, toujou vle manje desè ou a, omwen li pa pral anpeche dijesyon nan repa prensipal la kòm anpil. Te santi a nan sasyete tou ogmante epi ou pa manje ankò otan nan desè a jan ou ta ka fè dirèkteman apre yo fin manje.
Dejene - wi oswa non?
Pa fòse tèt ou manje maten nan maten. Si w konnen ou p ap grangou a 7 am, men w ap grangou a 9 am oswa pita, kidonk si w deja sou wout la, alò pran tan w ap prepare yon ti goute an sante lakay ou pou w pran a 9 am oswa pita chak fwa. ou vin grangou, ou ka pran manje maten. Nan fason sa a, ou evite ti goute malsen nan kantin lan oswa nan boulanjri an.
Manje dine pa pita pase 6 pm
Si ou manje dine pita pase 6 pm, manje lannwit lan mete yon souch sou sistèm dijestif ou. Epitou, pouvwa dijestif la anjeneral ba nan aswè an reta oswa menm nan mitan lannwit. Manje rete nan vant la ak trip pou yon tan long epi li afekte kalite dòmi.
Plizyè ti repa oswa kèk gwo manje?
Si ou prefere manje plizyè ti repa oswa jis de a twa gwo repa depann de ou, preferans ou, ak nenpòt sentòm ou ka genyen. Si ou gen pwoblèm ak nivo sik nan san, kenbe plizyè ti repa pa jou. Men, moun ki an sante ta ka eseye tou jèn tanzantan. Ou manje de gwo repa yon jou - e byento ou santi ou kokenn. Poukisa nou pa eseye ritm manje sa a: ritm manje ki an sante? Fondamantalman, sepandan, manje plizyè ti repa yon jou pa gen okenn benefis sante.
Bwason ki kòrèk la nan yon rejim alimantè ki an sante
Kòm yon bwè, li pi bon pou sèlman chwazi dlo ak yon rejim alimantè ki an sante. Evite tout bwason ki gen sik oswa bwason ki sikre ak sik, tout limonad, bwason mou ak enèji, bwason lèt, ak bwason ki gen alkòl.
Ji ak fwete yo pa bwason, men ti goute oswa aperitif. Ou pa ta dwe achte ji fwi ak fwete, men toujou fè yo fre tèt ou. Ji legim ka achte nan bon jan kalite òganik nan makèt la òganik.
Lè li rive dlo, chwazi swa bon dlo sous nan rejyon ou oswa dlo tiyo filtre ou. Nou itilize filtè DrinkPur Home pou pirifye dlo pou bwè tèt nou epi nou kontan rekòmande l bay lòt moun. Dlo a netwaye ak filtè dlo pou bwè sa a epi li gen bon gou - tankou dlo prentan fre.
Anpil moun ki twò gwo pèdi pwa tou senpleman pa swiv règ sa a - sitou si yo te deja konsome bwason ki gen sik ladan. Nenpòt moun ki santi yo malad souvan fè eksperyans yon amelyorasyon nan kondisyon yo si yo chanje tout lòt bwason anvan yo pou dlo ki pa gazeuz.
Te yo ta dwe konsidere kòm sipleman medsin oswa dyetetik, pa kòm idratasyon. Te bay antioksidan, sibstans ki anmè, ak anpil lòt sibstans geri. Yo chwazi yo selon sitiyasyon an ak bezwen nan moman an.
Kòmanse jounen an ak yon vè dlo
Si ou pa renmen bwè frèt nan maten an, Lè sa a, bwè dlo a yon ti kras chofe oswa bwè ti gout li cho. Si ou bezwen gou, ajoute kèk ji sitwon frèch prese. Tann omwen dis minit anvan ou manje manje maten. Dlo a ranfòse dijesyon epi li ede byen vit drenaj toksin yo ki te akimile pandan lannwit lan.
Valè antye olye de valè zewo karakterize nitrisyon an sante
Chwazi manje antye! Se konsa, pen grenn antye olye pou yo pen blan, pasta grenn antye olye pou yo pasta konvansyonèl, diri mawon olye pou yo diri blan, elatriye Manje grenn antye bay plis vitamin, plis mineral, plis eleman tras, ak an menm tan plis fib, ki gen yon efè trè pozitif sou sante entesten e konsa sou sante jeneral.
Evite ble ak pwodwi ble
Li pi bon pou sèvi ak pasta ak kwit manje ki fèt ak eple, RYE, francha avwan, lòj, oswa nan ansyen grenn einkorn ak Emmer. Anpil moun reyaji nan ble ak maladi, men raman asosye yo ak ble. Si ou kite ble a, sante ou souvan amelyore:
- Roundup nan ble - Se pa sèlman gluten ki se pwoblèm nan
- Pwoteyin ble, men se pa toujou gluten, lakòz enflamasyon
Pran tès Gluten an
Sitiyasyon an sanble ak gluten, yon pwoteyin nan plizyè kalite grenn (ble, eple, RYE, francha avwan, lòj, Kamut, einkorn, ak Emmer). Anpil moun reyaji pa sèlman nan ble men ak gluten an jeneral ak sentòm yo. Si yo evite manje ki gen gluten nan ka sa yo, bagay yo souvan vin pi byen. Grenn san gluten yo pitimi ak mayi. Psesereyal ki pa gen gluten gen ladan quinoa, amaranth, teff, canihua, ak Buckwheat.
Pran tès Gluten an, eseye gluten-gratis pou 60 jou epi wè ki jan ou santi ou. Sepandan, grenn ansyen yo - einkorn, emmer - yo souvan tolere pi byen pase grenn "nòmal" ki gen gluten tankou ble ak eple. Isit la ou ka teste sansiblite gluten pèsonèl ou epi kite kò ou deside sa ki bon pou li ak sa ki pa.
Sik nan yon rejim alimantè ki an sante? Non mèsi!
Natirèlman, sik ak pwodwi ki gen sik (dous, yogout fwi, pouding, gato, elatriye) pa fè pati yon rejim alimantè ki an sante. Yo kontribye anpil nan malèz ak devlopman nan maladi.
Nenpòt moun ki jere retire sik ap remake jan li bon pou viv san sik. Ou ka konsantre pi byen, plent kwonik amelyore, ou pase mwens tan nan dantis la epi ou tou vin pi efikas nan espò.
Men, pèsonn pa dwe fè san bagay dous, jan yo souvan kwè. Gen bon gou, an sante, manje dous ak gato ki an sante, epi ou ka menm fè pwòp chokola ou soti nan engredyan ki an sante.
Manje manje ki an sante kri chak jou
Manje kri se manje ak limanite evolye pandan plizyè milyon ane. Li bay eleman nitritif san adiltè ak sibstans ki enpòtan anpil nan fòm kò nou konnen pi byen.
Se poutèt sa, asire w ke ou manje yon gwo pòsyon nan legim kri omwen nan yon repa chak jou - swa pou yon manje maten an sante (sad salad fwi, smoothie, avwàn, ak muzli fwi), kòm yon ti goute ant repa (baton legim, smoothie vèt) oswa pou manje midi (manje sante, salad, jèrm, elatriye).
Sonje byen: Toujou manje manje kri anvan ou kwit manje, pa egzanp B. premye sòs salad la, apre repa prensipal la. "Salad" pa sèlman vle di leti. Yo enkli tou kohlrabi graje, bètrav, radi, kawòt, seleri, elatriye. Salad legim kri yo patikilyèman ranpli si ou konbine yo ak zaboka, egzanp B. prepare guacamole kòm yon pansman.
Se pa tout moun ki ka tolere manje kri nan aswè a. Se konsa, si ou gen yon sistèm dijestif olye fèb ak / oswa yo pa itilize manje kri, manje manje a kri jiska alantou 2 pm ak pi bon manje yon plat legim vapè nan aswè a. Epi pa bliye règ nimewo 3, sitou lè li rive manje kri! Moulen byen!
Prensipal nan yon rejim alimantè ki an sante se legim
Prensipal nan yon rejim alimantè ki an sante se legim. Se poutèt sa, engredyan prensipal la nan manje ou se legim. Genyen tou legum, diri grenn antye, pasta grenn antye, kouskous grenn antye, boulgour grenn antye, polenta, kinoa, Buckwheat, elatriye, ak / oswa tofou / tanpe (tankou yon burger, pate, tranch boukannen, elatriye). Genyen tou bon gou tanpe ki fèt ak chich.
Lè li rive legim ak fwi, achte pwodui sezonye ak rejyonal chak fwa sa posib - epi toujou bay preferans nan pwodwi òganik.
Legim yo ka prepare kri oswa dousman vapè. Yo ta dwe evite metòd sere oswa preparasyon ki gen anpil grès.
Rejim alimantè ki an sante: Li pi bon pou manje fwi a kri
Fwi yo ta dwe manje kri, pa kwit. Fwi kri gen yon efè netwayaj - lè yo manje poukont yo ak sou yon lestomak vid. Manje fwi ak lòt manje ka lakòz malèz ak endijesyon. Sepandan, fwi a se pa blame pou sa a, men konbinezon an favorab.
Sa a se paske fwi yo dijere pi vit pase nenpòt lòt gwoup manje. Si ou manje yo ansanm ak lòt gwoup manje, Lè sa a, sa yo anpeche pasaj la vit entesten nan fwi a. Se poutèt sa fwi yo anòmalman long nan sistèm dijestif la epi yo kòmanse fèmante la. Gonfle, doulè nan vant ak kranp nan vant ka lakòz.
Moun ki pa itilize fwi kri souvan kwè ke yo ka fè li pi fasil pou dijere lè yo kwit li. Sepandan, opoze a se souvan ka a. Fwi kwit rete nan sistèm dijestif la pou anpil moun ankò, sa ki mennen nan gonfleman, brûlures ak malèz, men fre fwi kri pa fè sa (bay li se moulen byen epi manje poukont li!). Li kite yon santiman nan légèreté. Fwi fre kri tou konsidere kòm alkalin, pandan y ap fwi kwit se pi asid.
Aktyèlman pa gen okenn rezon reyèl pou kwit fwi paske li gou tèlman bon gou anvan tout koreksyon ke – kontrèman ak kèk legim – ou pa bezwen fè li pi bon gou lè w kwit li. Epitou, kontrèman ak pwa, ou pa bezwen kwit yo netralize sèten toksin nan yo. Se sèlman alèrjèn yo detwi nan yon sèten limit pandan kwit manje, men sibstans sa yo pa deranje moun ki pa fè alèji nan pi piti a. Epi piske sibstans ki gen anpil valè nan fwi a tou redwi nan kantite pandan kwit manje, kwit manje klèman mennen nan yon pèt nan bon jan kalite ki pa entérésan.
Vyann, pwason, ze, ak letye raman anfòm nan yon rejim alimantè ki an sante
Vyann nan kantite jere (de pòsyon yon semèn) pa anjeneral fè ou malad. Men, vyann (ak pwodwi ki soti nan li) pa anfòm nan yon rejim alimantè ki an sante. Yon rejim alimantè ta dwe sèlman dekri kòm an sante si li pa sèlman bon pou moun, men tou pou rès mond lan. Ak yon rejim vyann pa an sante pou anviwònman an oswa pou bèt yo ki manje l. Pou yo, chwa nonm nan yon rejim alimantè ki baze sou vyann se pa sèlman malsen, men tou anpil e finalman trè danjere.
Nenpòt moun ki vle manje vyann oswa pwason pa ta dwe fè sa plis pase de fwa pa semèn epi achte vyann lan dirèkteman nan fèm òganik la. Nan fason sa a yon moun se konsiderasyon ase si yon moun vle sèvi ak mo a an koneksyon avèk konsomasyon vyann nan tout, rezèv bèt la transpò a labatwa ak operasyon.
Sosis ak lòt pwodwi vyann trete pa ta dwe manje. Pifò nan pwodwi sa yo gen anpil aditif. B. nitrite geri sèl ak ki asosye ak yon risk ogmante nan maladi.
Nan sans de lapèch twòp nan lanmè yo ak polisyon an ak metal lou ak lòt toksin anviwònman an ak kondisyon yo nan agrikilti faktori nan akwakilti konvansyonèl, pwason se diman yon altènatif.
Si yo manje ze, se sèlman ze òganik! Anplis de sa, achte ze òganik de preferans nan makèt òganik nan Bioland, Naturland, oswa agrikilti Demeter. Règleman òganik Inyon Ewopeyen an ("nòmal" ze òganik), nan lòt men an, fè pou kondisyon lavi mwens konfòtab pou poul.
Isit la pa egzanp B. 230 poul ponn yo kenbe nan menm kote a kote sèlman 140 poul yo kenbe nan yon fèm òganik. Pa gen okenn règleman pou elve poul nan sektè òganik "nòmal" la, ni pou itilizasyon medikaman veterinè. Yon fèm Bioland, nan lòt men an, konfòme yo ak règ strik ak espesifikasyon. Anpil medikaman yo pèmèt sèlman nan yon limit limite oswa yo entèdi nèt.
Soti nan pwen de vi nou an, pwodwi letye (lèt, buttermilk, krèm tounen, yogout, fwomaj, kark, elatriye) yo pa manje pou granmoun ak trè souvan mennen nan plent, ki malerezman yo pa asosye ak pwodwi letye. Men sa yo enkli enfeksyon respiratwa souvan, konstan netwaye gòj la, yon tandans fè alèji, tèt kwonik ak / oswa pwoblèm dijestif, pwoblèm po kwonik, ak konstan amidalit ak enfeksyon nan zòrèy presegondè nan timoun yo.
Olye lèt bèf, ou ka sèvi ak lèt diri, lèt avwàn, lèt zanmann, oswa - si tolere - lèt soya.
