Bella Adams
Tan vakans ete a fini, epi nou plonje nan toubiyon travay ak woutin lekòl la. Souvan, rete nan lekòl, inivèsite, oswa biwo a detire pou tout jounen an e, menm ak tan pou manje midi, li difisil pou ale nan dine lakay ou san yon ti goute. Ki sa ou ta dwe pran avèk ou nan yon bwat manje midi, se sa ki mache a ofri itil, epi li vo gen nenpòt ti goute nan men ditou?
Ki benefis ti goute?
Ann kòmanse ak lèt la - yo ye. Sistèm dijestif la ap travay nan yon mòd peryodik, chak kèk èdtan gen yon sa yo rele "peryòd travay" lè ladrès motè ak sekresyon ogmante, ak preparasyon pou pwosesis dijestif la vini.
Sa a kreye kondisyon yo pou tretman chimik efikas nan manje ak asimilasyon li yo. Pandan jounen travay la, kò a depanse enèji nan aktivite pwofesyonèl, osi byen ke nan mouvman ak kenbe pozisyon kò a.
Sèvo a toujou ap konsome glikoz pou fè fonksyon li yo. Si ou pa manje pou yon tan long, mekanis regilasyon yo pa pral kapab bay kantite ki nesesè nan glikoz nan san an san yo pa fluctuations byen file. Sa a lakòz pèt konsantrasyon, maltèt, tranbleman nan men yo, swe, gwonde nan vant la, ak panse obsession sou manje. Sansasyon dezagreyab sa yo ka evite si ou gen de oswa twa ti goute avèk ou.
Se pou li yon ti pòsyon nan manje ki bon gou, epi ki rich nan pwoteyin, idrat kabòn konplèks, fib, ak vitamin ak yon minimòm de sik ajoute.
Ki manje ki bon pou goute?
Ki sa li ka ye?
- Yon melanj de fwi sèk (rezen chèch, dat, prun, abriko sèk) gen ase fruktoz ak glikoz pou nòmalize nivo glikoz nan san.
- Grenn antye oswa pen pouse, sereyal grenn antye, ak ba enèji ak siwo myèl se bon sous idrat kabòn ki difisil pou jwenn ki pran anpil tan pou dijere epi bay kò a yon pwovizyon enèji gradyèl.
- Yon sous ekselan nan pwoteyin yo pral moso vyann sèk, pen pita ak kodenn ak sòs salad, ze bouyi difisil, yogout, ak moso fwomaj difisil.
- Nwa (nouvèt, kajou, nwa, pistach), zaboka, ak pwason ki vlope nan pen pita pral satisfè bezwen pwoteyin yo epi yo pral yon sous asid gra ki an sante.
- Fwi (pòm, bannann, rezen, abiko), bè (bluz, blueberries, franbwazye, frèz, korint) fre oswa nan frizè ajoute nan yogout, sòs salad oswa tou senpleman boule kòm yon desè pral pote bon gou ak, nan kou, benefisye.
- Pandan jounen travay la, fèy leti (sou sandwich, nan pen pita, ak pen), kawòt ak tranch konkonb, ak tranch pwav pral anrichi nou ak vitamin ak fib, epi yo pral parfe konplete palèt koulè ti goute la.
Poukisa ti goute enpòtan pou timoun ak elèv yo?
Timoun lekòl yo, elèv yo, ak timoun ki ale nan klib apre lekòl yo ta dwe toujou manje, menm si yo te gen yon manje maten konplè nan maten an. Yon òganis k ap grandi mande pou plis konsomasyon enèji ak yon bezwen pi souvan ranplir li.
Lè yo entwodui yon abitid goute ki an sante, li pral pi fasil pou adolesan ak granmoun yo kontwole pwa kò yo, paske fraksyon (4-5-6 fwa ak yon ti kras) repa pèmèt yo evite twòp manje nan mitan lannwit ak konsome kalori maksimòm nan moman lè. aktivite fizik se wo.
Asòtiman nan pifò lekòl ak kafeterya elèv yo kite anpil nan vle. Biskwit, bato, soda, gofr, piwili, ak karamèl yo bon gou ak satisfè pou yon ti tan, men si yo konsome regilyèman, yo pral fè plis mal pase byen.
Epi finalman. Dlo, fwi fre, konpot oswa bouyon, ak te vèt pral yon bon adisyon nan yon ti goute bon gou. Ann kite kafe pa plis ke 2 tas pa jou e pou yon moman espesyal 😉
