Goute ki an sante pou aswè a: 7 lide ki pi bon gou

Chips Kale kòm yon ti goute an sante

Kale yo souvan ajoute nan salad, men li la tou trè fasil fè bato kroustiyan nan legim sezon fredi a.

1. Premyèman, lave chou frize kri a byen epi retire fèy yo nan pye ble a.
2. Chire fèy yo an pi piti moso ki menm gwosè ak mòde epi sèk yo nèt.
3. Nan yon bòl, melanje lwil oliv ak sèl epi ajoute lòt epis santi bon ak remèd fèy nan gou
4. Voye tranch chou kri yo kri nan lwil oliv prepare
5. Mete tranch yo sou yon plato boulanjri ki kouvri ak papye parchemin epi mete yo nan yon fou prechofe a 130 degre.
6. Kwit chips yo pou apeprè 30 minit, ouvri pòt fou a yon ti kras detanzantan pou pèmèt vapè chape.
7. Jwi chips legim kroustiyan yo!

Edamame: Senp, bon gou, ak an sante fason Japonè a

Edamame se plant soya ak style Japonè ki rapid ak fasil pou fè tou.

• Pou fè sa, ajoute pwa yo anvan tout koreksyon nan yon chodyè dlo sale, bouyi epi kwit pou apeprè 5-8 minit.
• Lè sa a, retire pwa yo nan po a epi voye sèl lanmè. Ou ka swa peze pwa mou yo nan men oswa mete yo sou ak bouch ou.
• Ide: Antretan, ou ka prepare yon tranpe bon gou nan sòs soya, vinèg, ak jenjanm griye.

legim ak hummus

Youn nan ti goute ki pi senp epi an menm tan pi bon gou ak pi an sante se legim fre.

• Pou fè sa, koupe piman yo, konkonm, kawòt, ak nenpòt lòt legim nan moso dwèt gwosè. Sèvi ak hummus kòm yon plonje bon gou epi jwi repa fasil sa a.
• Ou ka chèche konnen poukisa hummus se yon plonje ideyal ak an sante nan yon lòt konsèy pratik.

Ti goute ki gen anpil vitamin: fwi sèk

Kit fig frans, rezen chèch, bannann, oswa pòm. Gen yon seleksyon bon gou nan fwi sèk pou tout moun. Sa yo pa sèlman bon gou ak an sante, men yo kenbe tou pou yon tan long si yo estoke kòmsadwa. Fwi sèk yo gen anpil kalori, men yo toujou trè an sante. Yon ti goute pafè pou aswè a - kèlkeswa si ou achte ti goute a pare oswa prepare li tèt ou. Ou ka li sou fason ou ka sèk fwi a tèt ou isit la:

• Nan fou a: Koupe fwi a an tranch mens, san grenn oswa kib epi mete yo sou papye boulanjri. Asire w ke tranch yo pa sipèpoze. Mete fou a nan anviwon 50 degre epi kwit fwi a ak pòt la yon ti kras louvri pou kite imidite a chape. Ou ka bezwen vire moso pi epè detanzantan.
• Prepare li nan fou a ka pran anpil èdtan, kidonk li ta dwe fè davans pou yon ti goute rapid nan men yon aswè.
• Nan dezidratasyon an: Ou ka sèk fwi a pi fasil ak yon dezidratateur. Pou fè sa, li enstriksyon yo pou aparèy ou an epi swiv enstriksyon yo.

Yogout fwi kòm yon altènatif ki an sante

Yogout fwi ki achte nan magazen an anjeneral plen ak sik, kidonk li pa trè an sante. Men, ou ka tou fasil melanje varyasyon pwòp ou a.

• Senpleman melanje yogout ak kèk konfiti epi ajoute fwi fre. Ti goute sa a apwopriye pou nenpòt ki lè nan jounen an, si pou manje maten, anvan kabann, oswa nan mitan.
• Pou jwenn yon rezilta menm bon gou, sèvi ak konfiti endijèn nan pi bon. Ou ka li sou fason ou ka fasilman fè sa a tèt ou nan konsèy pratik nou an "Fè konfiti tèt ou".
• Si yogout la pa ranpli ase pou ou, ou ka ajoute kèk ti kiyè farin avwàn epi melanje li.

Kolore melanje ti goute klasik: melanj santye an

Melanj nan bon gou nan nwa diferan ak fwi sèk yo se yon ti goute pafè pou aswè a, men tou, nan travay oswa nan lekòl la. Li gen anpil pwoteyin ak grès ki an sante.

• Se konsa, olye pou yo pwan chips oswa ti goute menm jan an pandan w ap gade televizyon, jis pwan melanj santye an.
• Sepandan, peye atansyon sou pri ak bon jan kalite.

Pòm ak manba

Yon ti goute trè popilè ak frwiti nan USA a:

• Tranch yon pòm epi gaye chak tranch ak yon ti manba.
• Tankou yon ti goute bon gou, an sante ak pa anpil kalori ka prepare byen vit.