John Myers
Entwodiksyon: Enpòtans pou w rete anfòm lakay ou
Nan monn jodi a, li esansyèl pou w rete anfòm ak an sante. Youn nan pi bon fason yo reyalize sa a se nan fè egzèsis regilye. Sepandan, ale nan yon jimnastik oswa yon sant Fitness pa toujou posib oswa posib. Sa a se kote enpòtans ki genyen nan kenbe anfòm lakay ou vini pous. Travay deyò nan kay la ka jis efikas tankou ale nan yon jimnastik, e gen plizyè fason pou fè sa.
Kenbe anfòm lakay ou gen anpil avantaj. Premyèman, li ekonomize tan ak lajan, ki souvan gaspiye sou manm jimnastik ak vwayaje nan jimnastik la. Dezyèmman, li pèmèt pou fleksibilite an tèm de orè, fè li pi fasil anfòm egzèsis nan yon vi okipe. Finalman, travay nan kay pèmèt pou konfidansyalite ak konfò, elimine nesesite pou rad jimnastik ak santiman potansyèl de konsyans pwòp tèt ou ki ka vini ak travay deyò nan yon anviwònman piblik.
Evalye resous ak espas ki disponib ou yo
Anvan w kòmanse yon woutin Fitness, li enpòtan pou evalye resous ki disponib ak espas lakay ou. Tou depan de sitiyasyon k ap viv ou ak gwosè kay ou a, ou ka gen aksè a diferan kalite ekipman ak zòn pou fè egzèsis. Gen kèk bagay ou dwe konsidere gen ladan espas ki disponib pou tapi yoga oswa lòt ekipman, prezans nan eskalye oswa lòt karakteristik ki ka itilize pou fè egzèsis, epi si wi ou non ou gen aksè a pwa, bann rezistans, oswa lòt ekipman fè egzèsis.
Yon fwa ou fin evalye resous ak espas ki disponib ou yo, ou ka kòmanse planifye woutin ou. Kenbe nan tèt ou ke li posib jwenn yon antrennman konplè san okenn ekipman nan tout, kidonk pa santi ke ou bezwen depanse anpil lajan sou Kovèti pou fè egzèsis. Anplis de sa, konsidere si wi ou non ou pral fè egzèsis poukont ou oswa avèk yon patnè, sa ki ka afekte kalite ak entansite antrennman ou chwazi fè.
Kreye yon woutin Fòm reyalis
Kreye yon woutin fizik reyalis se yon etap esansyèl nan kenbe anfòm lakay ou. Li enpòtan pou konsidere objektif fizik pèsonèl ou, tan ki disponib, ak kapasite fizik ou lè w ap planifye woutin ou. Yon bon règ se kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante entansite antrennman ou sou tan. Sa a pral ede anpeche aksidan ak boule, osi byen ke fè li pi fasil kenbe nan woutin ou alontèm.
Lè w ap kreye woutin fizik ou, konsidere enkòpore yon melanj de egzèsis aerobic, fòmasyon fòs, ak egzèsis rezistans. Sa a pral ede w reyalize yon antrennman balanse ak vize diferan zòn nan kò a. Anplis de sa, konsidere ajoute kèk travay fleksibilite, tankou etann oswa yoga, pou ede amelyore mobilite ak anpeche aksidan.
Mete Egzèsis Aerobic nan woutin ou
Egzèsis aerobic se yon eleman esansyèl nan nenpòt woutin Fitness. Kalite egzèsis sa a ede amelyore sante kadyovaskilè, boule kalori, ak ogmante nivo enèji. Gen anpil diferan kalite egzèsis aerobic ou ka fè lakay ou, tankou djògin, sote ak danse. Anplis de sa, gen anpil videyo antrennman ki disponib sou entènèt ki ka gide ou atravè yon varyete egzèsis aerobic.
Lè w enkòpore egzèsis aerobic nan woutin ou, kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a ak dire sou tan. Vize pou fè omwen 30 minit egzèsis aerobic entansite modere pa jou, oswa 150 minit pa semèn. Sa a ka fè nan entèval ki pi kout pandan tout jounen an si sa nesesè.
Ajoute Fòs-Fòmasyon ak Egzèsis Rezistans
Fòs-fòmasyon ak egzèsis rezistans ede bati misk ak amelyore kapasite jeneral. Egzèsis sa yo ka fè lè l sèvi avèk pwa, bann rezistans, oswa egzèsis bodyweight tankou push-ups ak squats. Lè w enkòpore egzèsis sa yo nan woutin ou, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa oswa yon nivo rezistans ki apwopriye pou nivo kondisyon fizik ou epi ogmante piti piti sou tan.
Lè w ap fè egzèsis fòs-fòmasyon ak rezistans, konsantre sou fòm apwopriye ak teknik pou anpeche aksidan. Anplis de sa, vize vize diferan gwoup misk pandan tout semèn nan, tankou anwo kò, pi ba kò, ak misk nwayo.
Pa bliye detire ak chofe
Fè detant ak chofe yo se eleman esansyèl nan nenpòt woutin Fitness. Anvan ou kòmanse antrennman ou a, pran kèk minit pou chofe misk ou epi pou ogmante batman kè ou. Sa a ka fè nan djògin limyè oswa sote Jack, oswa pa fè detire dinamik tankou balanse janm ak ti sèk bra.
Apre antrennman ou, pran kèk minit pou lonje misk ou yo. Sa a ka ede amelyore fleksibilite ak anpeche aksidan. Konsantre sou etann misk ou te travay pandan antrennman ou, kenbe chak detire pou 15-30 segonn.
Siveye pwogrè w epi rete motive
Siveyans pwogrè ou ak rete motive se kle pou kenbe anfòm lakay ou. Kenbe tras de antrennman ou yo ak pwogrè, kit se atravè yon aplikasyon Fitness oswa yon kaye senp. Sa ka ede w wè ki jan lwen ou te rive epi rete motive pou kontinye.
Anplis de sa, jwenn fason pou rete motive epi jwi antrennman ou yo. Sa a ka fè pa enkòpore mizik oswa podcasts nan woutin ou, jwenn yon patnè antrennman, oswa eseye soti diferan kalite egzèsis kenbe bagay sa yo enteresan.
Konklizyon: Rete anfòm lakay ou se pi fasil pase w panse
An konklizyon, gen plizyè fason pou kenbe anfòm lakay ou. Lè w evalye resous ak espas ki disponib ou yo, kreye yon woutin fizik reyalis, enkòpore egzèsis aerobic ak fòmasyon fòs, etann ak chofe, epi kontwole pwogrè ou, ou ka reyalize objektif fizik ou san ou pa janm kite lakay ou. Se konsa, poukisa pa bay li yon eseye epi wè ki jan fasil li ka rete anfòm ak an sante lakay ou?
