John Myers
contents
show
Se sou sa rejim alimantè ki ba-karb ki baze sou
Kòm non Low Carb deja sijere, rejim sa a se sou manje mwens idrat kabòn ke posib.
- Prèske tout manje gen idrat kabòn nan konsantrasyon plis oswa mwens wo, epi gen diferan fòm idrat kabòn.
- Glusid senp tankou sik nan kay la ogmante nivo ensilin - e konsa byennèt la - trè vit. Sepandan, nivo ensilin la tou desann menm jan byen vit epi li kreye anvi ankò.
- Glusid konplèks, tankou sa yo jwenn nan farin avwàn oswa pwodwi grenn antye, yo trete relativman dousman pa kò a. An konsekans, santiman sasyete dire pi lontan ankò.
- Ki sa ki tout idrat kabòn genyen an komen se ke yo konvèti nan glikoz epi yo ba nou enèji. Si ou redwi konsomasyon ou nan idrat kabòn otank posib, òganis ou a pral jenere sa yo rele kò ketonn yo nan asid gra yo. Kò ketonn yo bay kò a enèji ki nesesè olye pou yo idrat kabòn.
- Nan sa yo rele ketosis la, ki vize a ak yon rejim alimantè ki ba-karb, òganis la piti piti itilize rezèv grès initil yo.
Sa a se sa ou ka manje sou yon rejim ki ba-karb
Pou antre nan eta ketosis, ou dwe asire w ke ou manje mwens pase 50 gram idrat kabòn. Sa a se yon ti kras: Si ou manje yon tranch pen, anjeneral ou te deja itilize kota idrat kabòn ou pou jounen an.
- Sepandan, ba carb pa vle di ki pa gen anpil grès ak Se poutèt sa ou ka manje anpil pwoteyin ak grès olye pou yo idrat kabòn. Sou pifò rejim ki ba-karb, ou ta dwe manje apeprè de gram pwoteyin pou chak jou.
- Si ou peze 85 kilogram, ou konsome 170 gram pwoteyin. Sa a koresponn ak prèske yon kilogram nan vyann ke ou gen dwa manje chak jou. Ajoute kèk legim tou.
- Apre 5 pm ou pa ta dwe manje plis idrat kabòn ak rejim alimantè ki ba-karb. Sa vle di ke menm yon vè byè oswa diven ap echwe. Olye de sa, ou ka bwè dlo oswa te.
