Emma Miller
Yon gwo kantite moun soufri nan do, anba do, oswa doulè nan kou akòz chèz biwo alèz oswa move pozisyon kò pandan y ap travay. Genyen tou kèk lòt rezon ki fè ou ka santi w alèz nan fen jounen an.
Poukisa chita fè mal nan do ou - lakòz
Gen plizyè repons pou youn nan kesyon ki pi ijan yo. Sansasyon dezagreyab nan kò a parèt akòz:
- Move pozisyon kò a - ou pa kontwole pwèstans ou epi chaj la sou kilè eskèlèt la distribye inegalman;
- travay ak gadjèt - pi souvan w ap tape sou yon smartphone oswa laptop pandan w ap panche sou aparèy la;
- Chèz biwo alèz - materyèl rijid ak yon dosye san sipò epinyè mete kò a anba souch konstan.
Epitou, kòz doulè nan kou kapab tou yon move abitid - fimen. Reyalite a se ke nikotin dezidrate disk yo entèrvèrtebral, ki disloke vètèb yo. Koule san an anpeche tou, kidonk si w fimen epi w pa planifye pou w mennen yon vi ki an sante, doktè rekòmande chak 15-20 minit pou w tcheke kijan kou w ak do w santi w.
Ki jan yo ede do ou pandan y ap chita - egzèsis
Eleman sa yo nan jimnastik yo pral apwopriye pa sèlman pou travayè biwo, men tou, pou chofè transpò piblik, ak vandè. An jeneral - tout moun ki pase pifò tan yo chita.
Nan lòd pou byennèt ou amelyore ak doulè a disparèt, fè etap sa yo chak èdtan:
- Rilaks kolòn vètebral la nan matris ou - kanpe dwat epi vire tèt ou retounen ak lide, nan direksyon goch, envers, epi answit nan yon sèk;
- Detire zepòl ou ak do - vire bra ou nan direksyon goch ak anti-goch, repete egzèsis la 4 fwa;
- Detire tors la - fè viraj, wotasyon kò a goch la ak dwa, panche basen an;
- Travay sou janm ou - koupi otan ke ou kapab, epi fann pi devan, jenou, ak cheviy.
Li pap initil pou w mache al travay olye w pran transpò piblik. Li se tou pi bon mache monte ak desann eskalye olye pou yo itilize asansè a. Anplis de sa, doktè yo rekòmande ou rantre nan yon jimnastik oswa yon pisin pou kolòn vètebral ou, jwenti, ak misk yo fè egzèsis regilye - konsa yo pral pi fò ak plis fleksib.
