Danielle Moore
Detox, jèn, oswa pito yon carb ki ba? Gen anpil rejim alimantè, men se pa tout nan yo ki an sante. Avèk limyè trafik rejim alimantè sa a, nou bay konsèy.
Rejim Mediterane - pi bon an nan mond lan
Chak ane, yon panèl ekspè nitrisyon Ameriken chwazi pi bon rejim nan mond lan. Rejim Mediterane a (ke yo rele tou rejim Mediterane a) fè pi byen ane sa a. Tou de nan klasman an jeneral nan US News & World Report ak senk nan uit sou-kategori yo, li se nimewo en.
Poukisa se konsa? Chèchè Panyòl yo te jwenn ke yon rejim alimantè Mediterane ak legim fre, pwason, fwi, nwa, ak lwil oliv gen yon enpak pozitif sou risk pou atak kè ak konjesyon serebral. Yon lòt etid te montre ke rejim Mediterane a tou redwi risk pou dyabèt tip 2.
Weight Watchers - pèdi pwa anba kontwòl
Rejim ki byen koni a baze sou yon sistèm pwen. Nan ti etap, sa ankouraje konsomatè a konsome manje ki rich nan fib ak pwoteyin. Nan plizyè etid, chèchè yo te deja montre ke Weight Watchers ka mennen nan yon pèt pwa nan twa a senk kilo nan moun ki twò gwo - mezire plis pase 12 mwa.
Depi rejim alimantè a baze sou yon rejim melanje, ki, kontrèman ak anpil lòt rejim, asire rezèv la eleman nitritif alontèm, Weight Watchers ka itilize tou sou yon peryòd tan san okenn risk pou sante, dapre Sosyete Alman pou Nitrisyon (DGE). ). Bon konnen: Si ou vle swiv rejim alimantè a, ou dwe vin yon manm peye nan Weight Watchers.
Jèn tanzantan kòm yon altènatif ki an sante nan lòt rejim
Kòm youn nan rejim ki pi popilè, jèn tanzantan gen yon bon repitasyon. Jèn regilye ak kontwole yo di amelyore sante metabolik, diminye risk pou maladi kwonik tankou tansyon wo oswa dyabèt tip 2 ak amelyore memwa. Premye etid yo te pwouve efè a, men toujou pa gen okenn etid alontèm.
Sepandan, chèchè nan Heidelberg University Hospital te konkli ke jèn tanzantan gen menm efè pozitif sou sante tankou pèdi pwa konvansyonèl ak yon rejim balanse. Ki sa ki pale pou jèn tanzantan: Gen kèk moun ki jwenn li pi fasil "yo dwe trè disipline pandan de jou olye pou yo mete restriksyon sou tèt yo chak jou," di Tilman Kühn, direktè syantifik etid la.
DASH - rejim alimantè a dekontrakte pou kè ak sikilasyon
Rejim DASH (DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension) patikilyèman rekòmande pou moun ki gen tansyon wo. Li ta dwe pèmanan diminye risk pou atak kè ak konjesyon serebral nan moun ki gen tansyon wo ak moun ki gen yon predispozisyon pou ipotansyon. Pou rezon sa a, rejim alimantè a chanje ak mezi vize diminye konsomasyon nan sodyòm, grès satire, ak kolestewòl. Pèdi pwa konsidere kòm yon efè segondè bèl.
Dapre yon etid US, rejim alimantè DASH ta dwe tou anpeche depresyon. Men, rejim alimantè se pa pou tout moun.
Moun ki an sante, atlèt, ak timoun yo konplètman dekouraje nan rejim DASH la. Moun ki gen tansyon ak fanm ansent ak fanm ki bay tete ta dwe chèche konsèy medikal davans.
Pa twòp manje pwòp - ki sa ou ta dwe peye atansyon a
Superfoods ak fre cuisine rejyonal olye pou yo manje vit ak pwodwi fini fabrike endistriyèl? Manje pwòp sanble fè apèl kont jèn fanm an patikilye. Men, doktè tankou doktè Britanik Dr Max Pemberton avèti kont yon apwòch twò strik ak dogmatik. Malnitrisyon ak maladi manje ka rezilta a.
Nenpòt moun ki manje yon rejim pwòp ak ekilibre ta dwe kapab benefisye de sante yo. Men, superfoods yo chè e souvan gen pou vole nan soti lòt bò dlo. Grenn chia ka ranplase tou ak len ak moringa ak chou frize. Ak olye pou yo bè goji, blueberries ka yon altènatif. Dapre Julia Fischer ki soti nan Asosyasyon an pou Konsèy Sante Endepandan, pwodwi lokal sa yo reprezante yon sous "chanje" nan eleman nitritif, yo pi bon mache, epi yo gen yon balans klima pi favorab pase superfoods yo.
Rejim dezentoksikasyon - pou moun ki gen yon geri dezentoksikasyon apwopriye
Ji sitwon, legim kri, ak dlo se kèk nan rekòmandasyon ki pi popilè pou rejim detox akòz benefis sante yo. Men, Sosyete Alman pou Nitrisyon (DGE) avèti: Yon rejim dezentoksikasyon ki twò strik ka mennen nan defisyans eleman nitritif, pou egzanp nan zòn nan nan pwoteyin oswa asid gra. Anplis de sa, anpil ji oswa fwete ta bay enèji, men souvan gen ti fib epi yo diman ranpli ou.
Ekspè yo konseye timoun, adolesan, ak fanm ansent ak bay tete kont dezentoksikasyon. Menm moun ki gen pwoblèm fonksyon ren pa ta dwe swiv yon rejim detox.
Si yon geri dezentoksikasyon ede ògàn yo dezentoksikasyon epi li ka balanse balans asid-baz nan kò a se kontwovèsyal nan mitan chèchè yo. Anpil nan moun ki fè sèman sou detox omwen rapòte ke yo santi yo byen epi subjectiveman wè yon amelyorasyon nan kalite lavi yo. Sepandan, sa a kapab tou paske geri dezentoksikasyon souvan gen ladan tou tretman byennèt tankou masaj, beny, oswa yoga, ki te pwouve yo gen yon efè pozitif sou byennèt.
